35 съвета за по-здравословен живот

Днес, жизненоважни органи (бъбреци, сърце, бели дробове, жлъчен мехур, черния дроб, стомаха, червата, и т.н.) могат да работят добре, но това не означава, че ще продължи вечно. Ето защо, за да можете да бъдете здрави утре, вече трябва да се погрижи за здравето си.

Доброто здраве зависи не само от правилното хранене и физически упражнения, трябва да имат и добро психично здраве, здравословно самочувствие, и водят здравословен начин на живот. Тази статия представя 45 съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави, не само днес, но и в бъдеще.

1. Алкохол повече вода.

Повечето от нас наистина не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е от съществено значение за нашето тяло към тялото, за да функционира правилно. Знаете ли, че над 60% от нашето тяло се състои от вода? Ето защо е толкова важно да се пие редовно добра вода, за да функционира правилно върху тялото, са били извадени от тялото и има правилна обмяна. Редовно трябва да се пие вода, тъй като оставя нашата постоянна телесна чрез урина, изпражнения, пот и дъх. Количеството вода, ние се нуждаем зависи от различни фактори, като например влажност, физическата активност, теглото си, но като цяло ние трябва да се пие най-малко два литра на ден на чиста вода.

2. достатъчно количество сън.

Ако не получават достатъчно сън, тогава не са били в състояние да се възстанови и през деня ще бъде апатичен и по някакъв начин да компенсира енергията, ще бъде насочено към малки захапка, която често принадлежат към нездравословен начин на хранене. Взимайте почивка и няма да има нужда да похапнем, за да развесели. В допълнение, липсата на сън води до преждевременно стареене.

3. Нека да разсъждаваме.

Медитацията балансира ума и се развива душата. Вероятно, това е най-добрият, най-лесният и най-ефективният начин да се въвеждат в живота си спокойно и уравновесеност.

4. активен начин на живот.

Физическата активност трябва да бъде подкрепено не само 2 пъти седмично в продължение на един час, направете фитнес. Физически активни, трябва да бъде всеки ден. Движението - това е живота. Проучванията показват, че редовната физическа активност е от голяма полза за здравето ни. включително увеличаване на продължителността на живота, намаляване на риска от заболявания, подобряване на телесната функция и загуба на тегло. Ако е възможно, сменете превоз на ходене, повдигнете нагоре по стълбите. Направете упражненията у дома.

5. Упражнение.

Изберете упражнение, което ви харесва, и да ги направят да има здрави и забавно. Опитайте се да работите с различни части на тялото си. Опитайте се да направите тези спортове, който се развива цялото си тяло, тя може да бъде баскетбол, футбол, плуване, тенис, бягане, бадминтон и др.

6. Яжте повече плодове.

Плодовете съдържат много витамини и минерали. Знаете ли, че портокали предложи много повече ползи за здравето, отколкото витамин С? Всички витамини и хапчета не могат да заменят плодове, в които хранителните вещества и минерали, определени от природата.

7. Яжте повече зеленчуци.

Подобно на плодове, зеленчуци, са от съществено значение за подобряване на здравето ни. Ако е възможно, трябва да се консумират зеленчуци всеки ден, а дори и по-добре, ако те са в основата на вашата диета.

8. Изберете ярък цвят продукти.

Плодове и зеленчуци с ярки цветове, обикновено съдържат много антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за здравето, снимки, тъй като те се отстранят свободните радикали в организма, които увреждат клетките ни.

9. Намалете количеството на храната в преработени храни.

Колкото повече добавки съдържат продукти и по-преработени храни в тяхното приготвяне на храна, толкова по-малко полза те носят за човешкото тяло. Преработени храни са лоши, защото те губят най-хранителната стойност по време на обработката и съдържа консерванти, които са вредни за здравето ни.

10. Обичайте себе си.

11. Разходка и тичам бос.

Има много положителни резултати от контакта на голи крака на земята. Опитайте го и ще видите за себе си.

12. Стъпка назад негативни хора от живота си.

Положителни психичното здраве е важна част от здравословния начин на живот. Не е необходимо да се запази близо до постоянно негативни хора, тъй като може да увреди вашето здраве и живот.

13. Премахване на себе си от негативизъм.

Слушайте вашите мисли и настроение. Ако забележите, че редовно се появяват негативни мисли или лошо настроение, опитайте се да го оправя в обратната посока. Често, хората ядат много излишната храна само от факта, че те имат лошо настроение, и те искат да задуши си хранене. Но това те да се влоши себе си само.

14. Избягвайте вредни продукти.

В съвременния свят го е създал огромен брой вредни продукти с които се сблъскваме всеки ден. Тези продукти включват алкохол, сладки и брашнени продукти. Кои от тези продукти присъстват в диетата си? Намерете ги и се опитайте да поне да се намали размера на тяхното потребление.

15. Правилно дишане.

Кислородът е жизнено важен източник на живот. Знаете ли как да диша, но може да диша правилно? Изглежда, че в този комплекс, но факт е, че има голям брой хора, които правят малки вдишвания, което води до белите дробове, за да се пълнят с малка част от кислород.

16. емоционалното хранене.

Често хората искат да запълнят емоционалната си глад хранене. Това означава, че ядат, когато те се чувстват тъга, яд, депресия и други подобни. Въпреки това, емоционална храна никога няма да се чувствате щастливи, защото се опитвате да запълни празнината, която няма нищо общо с храната.

17. яде малки порции.

Опитай се да не преяждат, за да получите достатъчно храна и да не се претовари тялото си с излишната храна.

18. Яжте бавно и спокойно.

Когато ядем, ние не трябва да се бърза, е необходимо да се дъвче храната добре, преди да го глътнете. Така че се помага на тялото да се смели храната. Също така е добре, ако се консумират храна в спокойна атмосфера.

19. Живейте с цел.

Безцелно съществуване едва ли може да се нарече живот. Задайте си въпросите в името на какво или кого живеете, какъв е смисъла на живота си, какво следа ви оставям след себе си? Това е един много дълбоки и философски въпроси, но рано или късно всеки ги иска за себе си. Намерете цел в живота и се опитват да направят живота ви по-хармоничен и здравословен.

20. Кажете "не" на пържени храни.

Намалете консумацията на заведения за бързо хранене и всякакви други пържени храни. Те не само съдържа много калории, но също така и богат на вредни вещества за тялото си. Ако се чувствате муден, то е много вероятно, че това се дължи на лошите хранителни навици.

21. Кажете "не" сладки храни.

Това бонбони, сладкиши, шоколад, бисквити, торти и много други. Те не само са безполезни, но и да навреди на организма.

22.Uluchshite поза.

Добрата стойка подобрява дишането и ви прави по-здрави и по-привлекателни. Дори и настроението ви зависи от правилната поза. Опитайте се да изглежда като плосък гръб и се обърне внимание на чувствата си.

23. Избягвайте кофеин и сладки напитки.

Напитките, съдържащи кофеин и захар са диуретици, което означава, че те ускоряват отделянето на течности от тялото си. Следователно, тези напитки ви разрушават.

24. Да не се пие алкохол.

Подобно на кофеин, алкохол е диуретик. Не само, че многократно е доказано, че алкохолът причинява неизмерима вреда на тялото си като цяло и много тела поотделно.

25. Научете се да готвите любимите си ястия.

С самостоятелно готвене ястия, можете да контролирате това, което те са добавени и как обработката на храни. Също така, ключовият момент е, че можете да видите какво качество на продуктите са в готвенето.

26. Научете се да казвате "не".

Ако не искате да ядете, когато ви се предлага, вие знаете как да се откаже учтиво. Това е по-добре, отколкото да се съгласи и след това страдат от излишък ял.

27. Носете малък контейнер с вода.

По този начин винаги можете да зареждане си водния баланс, ако е необходимо. Той също така спестява парите си и не е нужно да купуват вода или безалкохолни напитки в най-близкия магазин.

28. откажат от тютюнопушенето.

Всички хора знаят за опасностите от цигарите, той остава само да се преодолее глад и да се отървете от лошия навик.

29. избягва пасивното пушене.

Когато човек застане до пушача, а след това можете да получите част от вреден дим. Опитайте се избягва употребата на пушачите.

30. здравословни закуски.

Ако сте гладни по време на работа, би било добре да има под ръка някакъв плод или ядки за закуска. Тя е вкусна, здравословна и лесна закуска.

31. Пийте плодови и зеленчукови коктейли.

Тези коктейли са на бърз метод за производство на витамини и хранителни вещества. Просто пуснете любимите си плодове в блендер, изчакайте 30 секунди, и сте готови.

32. Преходът към вегетарианска диета.

Вече има огромно количество добро доказателство за вегетариански начин на живот, така че няма смисъл да се влезе в нея. Единственото нещо, което можем да предложим, защото това е съветът да се опита на няколко месеца, за да живеят без консумацията на месо и погледнете на промените в благосъстоянието и здравето.

33. Опитайте с суровоядство.

Следващата стъпка за облекчаване и здраве след вегетарианството е суровоядство, което дава още по-голяма стойност за човешкото тяло. сурова диета, не само подобрява здравето, но също така дава сила, лекота, жизненост и спокойствието.

34. Бъдете по-често на открито.

Ако сте служител в офис на, и да седне в офиса по цял ден, опитайте се, ако е възможно, за да излезем навън, за да отвлече вниманието от работа, да получите малко свеж въздух, изпънете краката си, за да почива на очите и не само. През уикенда тя също трябва да отидете на разходка, ако е възможно, сами или с приятели.

35. Настройте вътрешния кръг на правилните храни

Това ще ви помогне да е по-малко, отколкото в едно общество, където се предполага да консумират вредни продукти и ще бъдете по-малко изкушени да ги опитате. А ти направи за здравето на вашите приятели и роднини.

Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия: