70 съвета за подобряване на вашето здраве - Как да стигнем

Не всяка промяна е насочена към подобряване на здравето си и да живеят здравословен начин на живот трябва да бъде радикално. По-добре е да се вземат малки стъпки за изграждане на по-здравословен, по-силна версия на себе си.

Изберете една или две от съветите по-долу и да се съсредоточи върху тях. След като сте се осъществява промени в живота си, вземете още няколко.

Как да подобрите здравето си? 70+ малки промени в начина на живот

2. Намаляване на консумацията на сокове.

3. Пийте много вода (8 чаши на ден).

4. Разходка пеша на работа, ако разстоянието позволява.

5. присъединяване фитнес зала.

7. Да се ​​купи плодове вместо сладки и понички.

8. Яжте повече зеленчуци. Fiber и хранителни вещества ще ви държат в добра форма и да се предотврати преяждането.

9. Консумирайте 25 грама фибри на ден, ако сте жена, 38 гр - ако един мъж.

10. Алкохол-малко кафе, особено в продължение на 5 часа преди лягане. Кофеинът не трябва да се превърне в навик.

11. Спете 8-10 часа на ден.

12. Идете за джогинг, най-малко веднъж седмично.

14. План за вашата храна предварително, така че да не се поддаде на глад за непланирано.

15. Почиствайте шкаф от всички нежелана (и го ядат).

16. се готви у дома за здравословни рецепти, вместо на заведения и ресторанти.

17. Започнете разговор с непознат в салона всяка седмица. Уверете се, приятели ще останат доволни, когато ще бъде там, а вие искате да се върнете.

18. Купете бялото яйце вместо цели яйца само.

19. Опитайте пуешко месо вместо сланина, тя ще ви помогне да подобрите здравето си.

20. водят дневник упражнения, така че можете да гледате как да продължим напред.

21. инвестират в по-здравословни закуски, като ядки, плодове, смлени грах, моркови, бебе и т.н.

22. Поставете си за цел, която ще ви помогне да подобрите здравето си, и не спирайте, докато, докато не бъде постигнато.

23. Определете малки вратички със съответните награди за себе си да насърчи по протежение на пътя.

24. Не се страхувайте да помолите за помощ, независимо дали това е разговор с приятел или консултация с фитнес специалист.

25. Разберете тялото си. Преброяване на броя на калориите, които трябва да се консумират ежедневно, за да се поддържа, да придобият или да отслабнете.

26. Да се ​​избягва излишната алкохол, освен в специални случаи (алкохол не трябва да бъде навик в края на работната седмица).

27. Увеличаване на приема на протеин. Това ще подобри вашето здраве и насърчаване на възстановяването след тренировка.

28. Яжте мултивитамини. Повечето от нас не получават необходимите микроелементи, които трябва ежедневно.

29. Добавяне на рибено масло. Омега-3 от съществено значение за сърцето.

30. ходи след нахранване.

31. Събуди се час по-рано (дам себе си да спи) и да започне да се движи. Вие ще бъдете по-продуктивни и да бъде в състояние да подобрите здравето си, ако започнете деня си с малко упражнения.

32. Избягвайте пуканки в киното, ако можете. Това е опасно. Голяма кофа може да съдържа повече от 1000 калории.

33. Ако пушите, спрете.

34. Избор на спорта, който искате да се опита да подобри тяхното здраве.

35. Ако седите повече от час, да стане и да ходи, ако е възможно, по време на работа, например.

36. Вакуум къщата. Това ще ви помогне да се движат и да изгори до 300 калории на час!

37. Избягвайте изкуствени подсладители.

38. Пийте обезмаслено мляко вместо нормално.

39. Прочетете книга. Насърчаване ума ви помага да се подобри физическото здраве.

40. Избягвайте пържени храни. Печен в пещ - най-добрият вариант.

41. Да се ​​купи пресни зеленчуци вместо консервирани или замразени, ако е възможно.

42. Напишете вашите мисли всеки път, когато сте в лошо настроение. Водят дневник. Напиши статия. Той помага за облекчаване на стреса.

43. Пред хората също ще ви помогне да се освободите от стреса, като по този начин подобряване на общото здравословно състояние.

44. Изберете по-икономична меса за сандвичи и ястия.

45. Не пропускайте хранене твърде често. Вашето тяло се нуждае храна за енергия и сила.

46. ​​Създаване на група за обучение сред приятелите си и / или колеги.

47. Слушайте музика, която ви харесва. Той успокоява.

48. Да се ​​купи пълнозърнести хлябове.

49. Ред в китайски ресторанти кафяв ориз вместо бял. Тя е по-полезен и подобрява здравето.

50. Намерете тренировка приятел! Допълнителни отговорности ще ви помогнат да останете на пистата.

51. да подремна, когато уморени, отколкото литра абсорбират на кофеина.

52. Нека да разсъждаваме. Понякога, като момент на мълчание, за да бъде в своя ум и просто мисля, може да насърчи релаксация и подобряване на психичното здраве.

53. Яжте, докато, докато се напълни.

54. Кук храна през уикенда, така че да имате здрави и достъпни опции за цялата седмица.

55. Направете мини-тренировки по време на паузите. Лицеви опори, коремни преси, леки упражнения - нещо, което може да ви помогне да подобрите здравето си.

57. Ако на етикета е посочено наличието на транс-мазнини, да не се яде тези храни. Транс мазнините запушват артериите.

58. Научете се да се откаже от нездравословна храна, когато се предлага. Научете се да казвате "не" - това е един добър урок, за да научите за всеки аспект от живота. Вие не можете да задоволят всички вкусове.

60. Понякога излизане от интернет и ще ходят по улицата. Това ще ви помогне да подобрите здравето си. Ние прекарваме твърде много време на Facebook и Vkontakte и достатъчно подвижна.

61. Добавяне на лимон вода. Той помага на храносмилането. прочистване на храносмилателния тракт.

62. Участъкът или напряга мускулите. Много от нас са станали фиксирана с възрастта, поради липса на физически упражнения. Динамично разтягане може да ви накара да се движи и да функционират нормално отново.

63. Използване незалепващо спрей вместо масло или олио за пържене в тиган.

64. Пийте кафе черно. Захар и сметана добавите излишни калории и да влоши здравето ви.

65. консумират 1 супена лъжица ябълков оцет ежедневно, за да се предотврати киселини и киселинен рефлукс, подобрявайки по този начин тяхното здраве.

66. Ставайте да поеме контрола, вместо него с молба да премине.

67. Докато са на почивка подчертае ден, за да направите излет. Туризъм може да изгори от 300 до 600 калории на час.

68. има голяма слънце. Недостигът на витамин D се разпространява повече от всякога. Прекомерното излагане на слънце може да доведе до увреждане на здравето на вашата кожа, но повечето хора не го получават достатъчно.

69. Направете упражненията с едновременно висока интензивност и ниска - всичко - от ходене да настоява. Това гарантира, че тялото ви ще влезе в сила с помощта на двете аеробни и анаеробни енергийни системи, както и подобряване на вашето здраве.

70. Хит басейна! Плуване за фитнес изгаря повече калории, отколкото джогинг.

72. Boot от една четвърт до половината от вашата трапеза със зеленчуци. Порция контрол помага да се предотврати преяждането.

73. да спре да мисли и да започнете да правите. Ако "мисли" за това как да влезете във форма, или да започне програма за здравословно хранене, а след това направи това.