Как да отслабнете - диетолог съвети, за да започнете да губят правото на тегло

Наднорменото тегло - често срещан проблем, който е от значение за много години, но окуражен от факта, че все повече и повече хора решават да променят навиците. Можете да намерите много различни диети, но най-доброто решение - хранителна диета и физически упражнения.

Правилното отслабване и здравословен начин на живот

Хората, които решат да променят живота си, като се откажете за здравословен начин на живот, след кратък период от време се отбележи положителни промени в здравословното им състояние. В допълнение, че човек губи тегло, нормализиране на обмяната на веществата и намалява количеството на лошия холестерол, което става причина за много здравословни проблеми. Правилното хранене и спорт за загуба на тегло увеличава нивата на енергия, подобрява състоянието на кожата и забавя процеса на стареене.

Съвети диетолог - да започнат да губят правото на тегло?

Много е трудно да се направи първата стъпка, за да отидете на правилния начин на живот, но е важно да не действа драстично, и да направите промени постепенно, а след това на риска ще бъде минимално прекъсване. Първата стъпка е да се изключат от менюто на нездравословна храна: мастна, сладко, солено, пушени и други подобни продукти. За да отслабнете правилно и постоянно, да направите диетата на здравословни храни. От голямо значение е вода, така че влакът се да се пие всеки ден най-малко осем чаши. Вече само тези промени ще започнат процеса на изгаряне на мазнини.

Правилната мотивация за загуба на тегло

За да се постигне успех в различни области, ние трябва мотивация, която помага да не се спира. За начало е препоръчително да се определи желаното тегло и датата на постигане на целта. Имайте предвид, че по здравословен начин, можете да сгънете до 3-5 кг на месец. Жените са мотивирани да отслабнете трябва да бъде индивидуализиран, но ние можем да предложим някои ефективни съвети.

1. Място на различни места в бележката с напомняне за неговото предназначение или снимки тънки момичета.
2. Изберете грешната снимка с максимално тегло и редовно следя върху него, обещавайки да не се върне към такъв живот.
3. Намерете партньор в намаляването на теглото, като допълнителна помощ няма да позволи да се отпуснете.
4. Прочетете историите на хора, които са били в състояние да хвърлят теглото и споделят своите тайни.
5. Купете нашите красиви дрехи, но на няколко по-малки размери.

Основи на правилното хранене за отслабване

Краткосрочните диети не постигат добър резултат и да го държат за дълго време. Освен това, след края на изгубеното тегло назад. Има някои правила, които помагат да се променят хранителните си навици и да отидете на здравословна диета, важно е да се бори срещу наднорменото тегло. Правилното загуба на тегло се базира на няколко основни принципи на хранене.

1. Диетата трябва да бъде балансиран, за да получи всички хранителни вещества.
2. Предпочитам разделят ястия, които допълват трите основни хранения с две закуски.
3. Друго правило за тези, които се интересуват от това как да отслабнете - изберете здравословен начин на готвене и изхвърлете готвенето.
4. Изключване от диета храна, която е с бързи въглехидрати.

Правилната закуска за отслабване

Много хора правят сериозна грешка, отказвайки се от сутрешното хранене, но това е противопоказан за желаещите да отслабнат. Закуската е от съществено значение за производството на енергия, но и това дава усещане за ситост за определен период от време, че през деня там не е много. Той е най-удовлетворяващо хранене. Perfect закуска с подходяща диета хранене - смес от сложни въглехидрати, фибри, протеини и малко количество мазнини. Има определен списък от продукти, подходящи за сутрешно хранене.

1. Каши. Отличен източник на сложни въглехидрати. Важно е да се откажат от незабавните зърнени култури.
2. Яйца. Структурата включва много протеин, който подхранва и дава енергия. Жълтъците не са полезни, така че можете да ядете едно цяло яйце и един бял.
3. Млечни продукти. За тези, които се интересуват от това как да отслабнете, е препоръчително да изберете ниско съдържание на мазнини закуска, извара, кисело мляко или кисело мляко.
4. Пълнозърнест хляб. Любителите на Сандвичи трябва да гледат на тази опция. Като добавка, изберете извара, пиле и зеленчуци.

Правилната диета вечеря

Учените са установили, че за период от 12 до 15 часа. Процесът е активен производство на ензими, които са важни за поддържане на тялото през втората половина на деня. Диетичните обяд трябва да се състои от 80% от протеина, като например месо, постно риба или бобови растения. Препоръчително е да се включват в менюто, и част полезни въглехидрати, като маруля, облечени с маслиново масло, което съдържа етерични масла. Сладките плодове са разрешени само до три часа. Не забравяйте, че части трябва да са големи.

Правилната диета вечеря

Има и друг погрешно схващане, че не е нужно да вечерям, да се даде възможност на организма да се консумират мазнини. Това мнение е погрешно и вечеря, трябва задължително да присъстват в програмата, но тя трябва да бъде лесно. Дозировка - не повече, отколкото би се побере в дланта, което е около 250гр е важно да се отбележи, че протеинът трябва да бъде два пъти по-малко от зеленчуци. Лека вечеря за загуба на тегло, трябва да се вземат под внимание някои особености.

1. Съдържание на калории на хранене не трябва да бъде повече от 350 ккал. В идеалния случай, ако вечерята са не повече от 25% от общите калории на ден.
2. Не е необходимо да се съсредоточи върху едно правило - да не се яде след шест часа вечерта, като последното хранене за деня в зависимост от режима. Вечеря трябва да се проведе не по-късно от 3 часа преди лягане.
3. Ако преди лягане ще се чувствате гладни, изпийте чаша айрян.
4. Плодове не са подходящи за вечеря, тъй като те само се увеличи апетита.

Правилно упражнение за отслабване

Как да се направи един каишка упражнение за да отслабнете?

За домашни тренировки, целящи да се отървем от допълнителните килограми, идеален универсален статично упражнение - каишката. По време на изпълнението си на работа, необходима за почти всички мускули. С редовен стомах обучение е плоска, за укрепване на гръбначния стълб и затегнете задните части и бедрата. Трябва да знаете, упражнения техника, за да бъде ефективна тренировка.

Планк отслабване на корема е направена от спирка лъжа, просто докосване на пода с ръце и крака. Поставете ръцете си под гърдите и да ги прави. Тялото трябва да се прави, директен гледаме напред и да дръпне на шията. Важно е да се следи, че в областта на талията не е провиснал. Докато в бара постоянно да печата на пръсти. Можете да направите други варианти на това упражнение.

Как да Скачане на въже за отслабване?

Ако някой иска да се справи с наднормено тегло, а след това без кардио не мога да направя, защото той насърчава ефективното изгаряне на мазнините. Скачането на въже за увеличаване на силата на крака, се изпомпва в пресата и ръката мускули. Отслабване с въже допринася за засилване на лимфния поток, като по този начин премахва целулита. Отивате укрепване на сърдечносъдовата и дихателната система, стомашно-чревния тракт, както и коригираната работа развива кръвообращението. Хората, които се интересуват от това как да отслабнете с помощта на скачане на въже, трябва да знаете някои функции на тренировка.

1. За резултатите трябва да скочи три пъти седмично, разходите за обучение на първите 15 минути. и постепенно увеличаване на времето за 45 минути.
2. Първи скок бавно, а след това да увеличи интензивността, която ще се подготвят за натоварване и да се избегне нараняване.
3. По време на скока, дръжте лактите близо до сградите, превръщайки въжето изключително китките.
4. Назад трябва да се съхраняват в изправено положение, както и гледната точка напред.
5. Land само пръстите на краката, но петите не трябва да докосват пода.

Как да се обърне hulahup да отслабнете?

Много от детството обрат обръч като забавление, но ако си купите специален hulahup и гледане и спазване на правилата, можете да се отървете от допълнителните килограми. Упражнения с hulahupom отслабване включват много мускули, подобряване на притока на кръв, да извършват масаж и нормализиране на храносмилателната система. Важно е да се знае и да се вземат предвид някои особености на обучение с hulahupom, за да започне процеса на отслабване.

1. Завърти обръч може да бъде няколко часа след хранене и един час преди това.
2. Друг съвет за това как да отслабнете бързо и правилно използване hulahupa - трябва да се занимава с най-малко половин час. Ако още не сте се изви обръч, а след това да започне с 10 минути. и постепенно да увеличавате времето.
3. По време на въртене, сложи краката си възможно най-близо един до друг, тъй като това увеличава напрежението в мускулите.
4. Важно е да не се задържат дъха си, за да дишам дълбоко.
5. Не говори на тялото и я държи здраво по време на обучението.

Как да направим коремни преси, за да отслабнете?

За да станете собственик на стройните крака и твърди бедра, коремни преси, не може без. Това упражнение помага за ускоряване на потока на обменните процеси и консумацията на мазнини. С нейна помощ можете укрепване на мускулите, създавайки красива облекчение. Упражнението трябва да бъде редовно, но не всеки ден. За да се получи претендираното обезщетение, важно е да се извърши коремни преси, за да отслабнете.

1. Застанете прави, с краката си на нивото на раменете. Бавно по-ниска себе си надолу, като си таза назад към бедрата успоредно на дъното достигната. Крайната точка трябва да остане и след това бавно се върнете към SP.
2. Падащи, дишай, и нараства, издишайте.
3. Трябва да се поддържа коремните мускули напрегната. Гърбът трябва да се държи изправен.
4. Важно е по време на низходящото движение да не вземе петата и се уверете, че коленете си, да не надхвърлят пръстите на краката.
5. Коленете не трябва да бъдат намалени и Евърт.