Как да се намали бедрата и задните части у дома

Жена - мистериозен създание. Вечерта тя иска картофки и шоколад, а на сутринта - перфектно отражение в огледалото. Неспазването на желаните действителните причини сълзи, депресия, необходимостта да съжалявам за себе си и да яде друг пай. Този порочен кръг е трудно да се пробие, но все пак е възможно.

Най-силният враг по пътя към успеха - жалко. Ако сте постоянно изземване възмущение от световните кифли и сладкиши, никога няма да разбера как да се намали обема на бедрата. Така че спрете да се самосъжаляваш, затворете хладилника, и да започне да действа.

Ние поставяме цели и се стремят да ги постигнат

Вземете лист хартия и светъл маркер за писане върху него талията, краката, бедрата и задните части, които бихте искали да постигнете. Само не използвайте "лъскави" стереотипи. След 90-60-90 - не само правилните фигури параметри. Прикрепете този лист към огледалото, за да не забравяме вратата, и да започне да работи.

лесни начини Не гледайте. Не забравяйте, че това, което не е така и не може да бъде начин да отслабнете ", за да края на седмицата", а само в задните части и краката, например. За да отслабнете трябва да става постепенно, за да се избегне твърде драстични промени в теглото, така че да не провокира появата на стрии и целулит. Магически бързи диети, също не съществува.

А гладно отрицателно въздействие върху здравето ви, освен това, бързо спадна на тегло, често се върнете бързо. Не се стреми да отслабнете за една седмица, по-добре да започне нов живот, в който започнат да се хранят нормално, върви повече и да се направят някои леки упражнения, за да донесе на фигурата в перфектно състояние.

Какво можете да направите у дома?

Въпреки факта, че коренно се промени формата на няколко дни не е възможно без увреждане на здравето, има начини, по които да се постигне първите резултати могат да бъдат за една седмица или за няколко седмици. Въпреки това, за да спре работа върху себе си на този етап това е невъзможно, тъй като за да се постигне напълно да изчезнат.

Първото нещо, което трябва да се научи - не преяждаме вкъщи или по време на парти или на работното място. Трябва да има малко и често, за да не се отлага допълнителни мастни натрупвания в задните части и краката. И напълно се въздържат от лека закуска и прихващания между храненията. Тя добавя твърде много калории към вашата диета и не свърши работа.

Вкъщи можете да правите с една топка за фитнес упражнения с гирички, експандери и упражняват дори и с един стол.

Освен това, както ви помогне с няколко лесни движения, известни за нас, тъй като физическото възпитание:

1. "Polumostik".
   Това упражнение е много лесно, но добрите форми мускулите на задните части. За да започнете, легнете по гръб, сгънете коленете си и повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно, с много по-напрегнатите мускули. След понижаване на бедрата и изправете коленете си. Необходимо е да се 15 повторения. Една седмица по-късно, друг усложни изпълнението, което не поставя краката си на пода и на ръба на един стол или устойчиво гумена топка.
2. "Ходене на пръсти."
   Упражнението може да се извърши и у дома и на работното място. Забележително е, укрепва мускулите на краката и задните части, и намалява обема им. Максималната възхода на пръстите на краката и поддържане на краката направо, разходка из стаята на малки стъпки, като се прецеждат мускули.
3. "Махи крака."
   Най-добрите упражнения за намаляване на бедрата, трудно се намират. Застанете странично към десния край на облегалката на стола и хванете ръката му. Вземете кръгла люлка крака и сложи чорапите й върху седалката на стола. Run трябва да е поне 10 пъти на всеки крак.
4. "Perevalivanie".
   Това е много добро упражнение за краката и кръста. За да изпълните седи на пода и напълно се огъват коленете си, облегнете ръцете си на пода зад нея. Дръжте краката заедно. Опитайте се да поставите колене на пода с една ръка, а след това на другия. Направете 10 повторения на всяка страна.

Упражнение топка за фитнес

Топка за фитнес или Fitball - прекрасни помагат на хората, които са с наднормено тегло. Основното предимство на спортно оборудване, което го прави да работят всички мускули, без значение към коя група проведени тренировки. Този ефект се постига чрез постоянен баланс на подкрепа по време на изпълнението на комплекса.

В допълнение към намаляване на обема на краката, бедрата, талията и бедрата, ръцете и гърба са засилени, разработване гъвкавост и подобрява координацията на движенията. Така че, ако носите панталони, си мисля за това как да се намали ханша си, тази спортна екипировка за вас.

сачмени упражнения могат да включват:

Упражнения с гумени ленти

Работа у дома обемни хълбоците площ и задната част на краката, воля ластик. Тя развива мускулите и намаляване на телесните мазнини, премахване на обема на допълнително сантиметра. За теглене може да се увеличи натоварването при изпълнение напади и люлки.

За да изпълняват напади трябва да дойде до центъра на снопа, а краищата притиснати в ръцете си. Извадете каучука трудно и отстъпи назад, за да изпълнява клякам за 10-15 пъти. Освен мускулите на бедрото, това упражнение укрепва бицепса, тъй като е необходимо да се положат усилия за същите да са.

За да се увеличи натоварването с сбруя крака mahah придава на мебелите или фиксиран към тръбата. Вторият край се закрепва към тибията и извършват различни асансьори.

Формата на задните части подобрява благодарение на изтегляните краката назад. Това упражнение трябва да се извършва, на четири крака. амуниция краища са увити около ръцете, в течение е с резба спирка и рязко повишиха, изправяне на коляното.

, Алтернативен упражнение, заменяйки спортно оборудване всяка седмица, за да всички мускули получават необходимата натоварване, и фигурата възможно най-бързо по-близо до идеалните настройки.

Поза ленти

Ако по своя характер, предпочитам да статично натоварване, не е възможно да се извърши уникална упражнение, наречено "дъски създават." Изпълненията са няколко, но да се започне с най-лесни: вие трябва да "виси" над пода, опирайки се на пръстите на краката и лактите.

Мускулите се стягат, колкото е възможно и да не се отпуснат до края на упражнението. Трудно е да пазят себе си в такова състояние, така че да започне от първата минута, постепенно увеличаване на времето. Дръжте гърба си изправен, не се изкриви в гърба и не мърляч.

Първите резултати от тази дейност вече са забележими след 2 седмици, тъй като извади всички мускули в същото време. С укрепването на мускулите на тялото може да се премине към по-сложни модификации ленти.

Масаж и козметични процедури

За да се надценяват стойността на масаж за отслабване е невъзможно. Той ускорява метаболизма, позволява на течност отлив от тъкан и разцепва подкожна мазнина. В дома, можете да го направите самостоятелно масаж на бедрата и задните части, но и за сложната процедура е по-добре да се консултирате със специалист. И ако се комбинират масаж със специални кремове, ексфолианти и маски, резултатът е зашеметяващ.

Ако успеят да преодолеят и мързел и самосъжаление и да се промени начина на живот, а след това ще се насладите на новия си отражение в огледалото. След известно време, можете дори да се премахне напомнянето на идеалните настройки за вас като допълнителен лист хартия ще спре да се възхищава й фигура. И невероятен тласък на енергия и жизненост може да се използва за напредък в кариерата и активна почивка.