Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини

Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини

Вие искате да имате красива, плосък корем? Сигурно сте чули, че тя се нуждае от укрепване на коремните мускули и рок пресата. Често, обаче, много от момичетата и момчетата, разтърси пресата, и в същото време в резултат на техните усилия и не бърза да се покаже. Какво има? Целият смисъл е, че трябва да изпълняват упражненията правилно.

И така, как правилно да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини? За да имате красива форма на корема, не е задължително да правите упражненията в пресата стотици пъти или за дълго време, за да виси на вратата. Вашата задача - да изгори мазнините в тялото.

Най-ефективни и безопасни са тези коремни упражнения, като подвижен (напред и назад), "жаба дърпане" и вариации на тези упражнения. тялото и краката асансьори не се препоръчват за начинаещи, както и тези, които са слаби коремните мускули, защото такива упражнения са чудесен тежест върху гръбначния стълб в долната част на гърба.

Най-ефективни резултати могат да бъдат получени при метода на преса за обучение на гигантски набор, когато 3 или повече упражнения в пресата е направена в един ред, един след друг без прекъсване. След като набор гигант позволи да се отпуснете, но не повече от една минута. В този случай, мускулът се работи перфектно. В края на гигантски комплект, трябва да се чувстват силно усещане за парене.

Важно е също така да се извърши правилно упражнения. Опитайте се да изпълните огромен набор.

1. въртящ - повтори 20-50 пъти те трябва да се извършват в легнало положение, краката свити, стъпалата са на пода. Вдишайте, ръцете трябва да се изтегли напред - издишайте. Често срещана грешка - вместо много коремните мускули напрягат мускулите на врата. За да се избегне това, се фокусира и да се опита да се изправи, като се използват коремните мускули, а не маха с главата (очи бяха вперени в тавана, повдигнете брадичката).

2. "Фрог дърпане" - 20-50 пъти Това упражнение трябва да се извършват на една пейка, могат да бъдат на леглото. Седнете на ръба на леглото, а след това да лежи по гръб, ръце зад главата си (но, както при всяко друго упражнение, не се затварят пръстите си в ключалката, в противен случай гръбнака ще получите грешен натоварване). Краката се прегъват в коленете и ги стягат за стомаха. След това изправете тялото, но не го постави в пълен размер, мускулите трябва да бъдат на пръсти. След това отново, дръпнете краката. Колената в същото време може да се разрежда. Бъдете много работещите мускули на долната преса.

По този начин, отговаряйки на въпроса: как да се залюлее правилно натиснете у дома, означаваме основни правила за обучение на коремните мускули:

1. Никога не прави упражнения за коремните мускули, за да вдигат тежести, защото този начин се образува обемисти мускули.

2. По време на това като изпълнявате упражненията, пресата трябва да е в постоянно напрежение. Не забравяйте, че е по-добре да се направи упражнението правилно, но 10 пъти от 30, но не и правилно. Така че обърнете внимание на техниката и дишане. Правилното дишане също допринася за по-ефективен резултат.

3. Ако искате да получите ефективни резултати, не се упражнява в пълен капацитет, ние трябва да работим за пресата, полагане на 100%. Някои треньори препоръчват да жалят силите си, но ако целта ви е просто да затегне мускулите, обикновено е доста приемливо, но ако искате да изгаря мазнините, а след това да работят по-трудно.

4. Усещане за парене - това е основният критерий за правилното упражняване. Ако смятате, усещане за парене, опитайте упражнението толкова време, колкото можете.

5. Ако сте само началото, за да участват в или имат дълга почивка между тренировките, за да се увеличи броят на упражнения постепенно. Като цяло, не се опитват да се паузи и правите редовно, идеални 3-5 пъти седмично.

6. Има упражнения за мързеливи, които можете да изпълните, дори и, например, при ходене или шофиране в трафика. Алтернативно напрегната, а след това се отпуснете коремните мускули. Направете ги няколко подхода, които варират от 10 секунди и скоро ще се тонизирана фигура.

Резултатът с правилно хранене!