Как да спите добре и лесно да ставам сутрин

За дълго време, измъчван от въпроса: как да се научите да се събуди преди 6 часа сутринта? И не просто се събуди на такъв ранен време и спят по-бързо от обикновено, като 4-6 часа на ден, като същевременно се поддържа здравето и жизнеността.

И за пореден път привлече вниманието ви, не просто се събуди и да се събуди и да остане буден, и бъдете будни в пълния смисъл на думата. А това означава, че за да бъде енергичен, сън, а в противен случай ги подготви за работа и защита.

Но по-често все още, съм работил през нощта и спеше през деня.

Понякога, разбира се, когато отидох да спя като нормален човек при около 23:00, но ставам в 6 тя все още е много трудно.

Този хаос сън и сън, когато човек работи през нощта и спи през деня, тъй като по-късно стана ясно, много вредни за здравето.

И сега, след повече от шест месеца, аз може да се похвали, че е открил формула за ефективно сън, който ми позволява да спят 4-6 часа (или по-малко, но аз съм с такава цел не поставя), получават достатъчно сън, и да бъде най-продуктивни. I отвори тази формула напълно случаен принцип.

Един ден след като е работил цяла нощ, пилее времето с книги и документи, както и на сутринта като са били ангажирани в комуникацията и срещи, до 20:00 часа I "нокаутира". Така че, аз легнах да спя около 20:30 и се събудих в 2 (през нощта), без будилник, разбира се. Sleep вече не се издирва.

След това разбрах, че големият сън, станах и започнах да правя неща.

В следващата атака (желанието за сън) стана в района на обяд, но това ми беше достатъчно да си лягат в продължение на 20 минути в мълчание за това желание за сън се изчерпа. На следващо място, аз започнах да практикувам подобен график сън всеки ден.

Изненадващо, аз забелязах: събуждане през нощта 2-3 е много лесно, на главата свеж и ясен ум, и все още се намирам в момента, когато можете да се много добре работят в абсолютна тишина, тъй като градът по-голямата част заспали. И между 5 и 9 се вижда възхода на творчеството.

Възползвай се от подобен режим е много лесно (много по-лесно, отколкото със заспиването и събуждането на 11 до 6).

Следователно, I (. Непоправим Owl и понякога дори хора с непостоянен сън), направени поразително заключение за себе си: да си легне по-добре, отколкото само преди полунощ и до 21-22 часа. Един недостатък на този режим само във факта, че в 21-22 часа някой се опитва да общува с мен.

Според различни източници и практика може да се разбере, че най-ефективният път за да го спя до полунощ. По това време, на всеки час на сън може да се разглежда в две, но по-близо до зората на стойността на сън е силно намалена. А дълги дрямки дори може да бъде вредно, а в периода от 15:00 до 19:00 часа, по-добре е да не ходят на сън.

Разбира се, да се чувствате весел, здрав и като цяло rasprekrasno да кандидатствам за себе си няколко основни правила:

1) Не алкохол. Например, аз не пия изобщо, дори и за новата година или рожден ден или дори вино, въпреки че голяма е wine'm, но последния път, когато го използва преди няколко години.

2) Sports. Бъдете сигурни, да се направят някои упражнения, бягане, стречинг. Най-добре е да се вземе голям интерес към бойните изкуства. Например, аз бях ангажиран в Ашихара карате, сега просто тече толкова заредена, и смятам да направя Уин Чун.

3) Желателно е да се намали количеството на консумираната кафе (по-добре е да не се пие) и ако пиете, качеството на питие и добра. Аз например, обичам толкова много кафе, които не пият ми се струва по-скоро тъжен перспектива. Така че просто не пият кафе чанти от кошчето, както и добра напитка варено кафе, добре, по-малко от преди, два пъти.

4) Повече пресни плодове и зеленчуци - моята диета е 70-80% от тях.

5) Наливане студена вода сутрин след пробег.

6) алкохол-качествени китайски чайове, за предпочитане в съответствие с правилата на церемония чай (или пие подредени прах). Например, Пу-ер - този невероятен чай, който върши чудеса, поне за мен - облекчава умората, дава сила и дори лекува настинка.

7) И най-важното правило: да направи всичко с радост. Sleep 21-00 1 нощувка - радост, поздрави зората - радостта от джогинг сутрин - радостта от проливния - радост.

Няма нужда да страдат.

Разбира се, ние разбираме, че развитието преминава през болката. Както се казва: "Без болка - няма печалба".

Така например, в обучение по карате и половина часа обучение, един час и двадесет минути - това е болка. Но тези, които правя, осъзнавам какво приятна болка, защото това е полезно, смислено и води до моите цели.

Фактът, че е важно да се споделят: възпалено не боли - това е физика, и "удари или ритници" - е психологията. Така че, за да бъде в състояние kayfovat на всякакви житейски ситуации, дори болезнено - това е полезно психологическо изкуство.

Изводът е: по-добър сън идва веднага след края лека нощ деца, (истината е толкова просто!) И тогава ще спят по-бързо, по-лесно да се събуди, много да се чувстват по-добре, и нервите си, ще бъдат по-силни!

Пожелавам ви лека нощ!