Как да станете силни физически - 7 Съвети за обучение
Не всеки иска да бъде силен човек, но никой не иска да бъде страхливец. Всеки повдигач или културист, твърдейки, че сила не е най-важното, е неискрен за него. Да, можете да тренирате тялото в името на красотата, но едва ли някой не се интересува от власт, защото, за да бъде силна - това е готино. Можете лесно да издържат физически упражнения, които обикновено не могат да си позволят простосмъртен, никой не се страхува да бъде Супермен, който търси с обожание деца и фенове - това, което е там да не се харесва?
Прочетете следните седем принципа, които ще ви помогнат да станете по-силен. Те не са революционни, но ефективни!
# 1 Включи програма за тренировка упражнения, които изискват от вас да изпълнява знания и оборудване приличен усилия.
Вие трябва да започне да упражнява със свободни тежести (лостове, дъмбели). Спомагателни упражнения и телесна маса упражнения също са полезни, но не са около всички тях моето обучение. Ключовият момент в който и да е успешна програма за разработване на сила са основни упражнения (полиартикуларни). Ако сте силата и желанието да се дори на изолирани упражнения, а след това не са финализирани предишните подходи базови упражнения!
# 2 В основата на обучението трябва да се основава на добра техника упражнения.
Трябва да знаете как правилно да изпълни клек, лег и тяга. И не бъде само един от теоретиците с онлайн форуми, които седят у дома и критикуват всичко - ходя на фитнес и да използват своите знания!
Забележка беше казано - добра техника, това означава, че не трябва да бъдем перфектни. Рядко, които упражняват оборудване е идеален, особено този, който за първи път се сблъсква с основните упражнения. Дори и в техниката, с опит по вдигане на тежести могат да видят недостатъците, особено когато те са като нов тегло.
Определението за "идеалното" не трябва да се превърне в враг на определението за "добро". Използвайте добър (безопасно и ефективно) техника, и всичко ще бъде наред! За осъществяването на идеалите, че е възможно да забравите за истинската цел на обучението, както и имате нужда от него ен.
# 3 Вижте прогресивни натоварвания.
Този тип товар не позволява на тялото ви да свикне с напрежението, което е силова тренировка. На този принцип, по един или друг начин, всеки базирана програма за обучение е много компетентен.
Начинаещите атлети обикновено бързо прехвърлени към прогресивно стреса и промяната на теглото всяка седмица или дори всеки ден trenirovoch. По-напреднали - на всеки 1-2 седмици. Опитните повдигачи увеличат натоварването на всеки 2 седмици или след един месец.
# 4 Имате почивка вече между сериите.
Може би ще се дразнеше: "Вие сте мързеливи, те не получават ползите от упражнения и така нататък." Но след 2-3 години, когато загрявката на теглото си в лентата е по-дълъг от работата на много посетители люлеещи всички вицове свърши.
Вие не се нуждаете от дълга почивка след загряване подход с празна подпечатана, но само на 5 минути почивка се изисква при по-тежки натоварвания.
ваканция времето е ценно, тя позволява на тялото ви да зареждате: 3-5 минути за ATP, фосфокреатин за 5-8 минути и 5-15 минути за нервната система.
Основната разлика между една добра програма от силата на една добра програма и от количеството - този път за почивка между сериите: за власт - дълга ваканция, за обеми - средно.
# 5 Системно
Силата отнема време и постоянство. Само няколко души са в състояние да изтръгне 150 кг или 200 кг клек, без дългосрочна подготовка. Но ако сте готови да прекарат времето си, а не да има нещастни 60 дни и 3 години, 5, дори 10 години постоянна тежка тренировка - ще станат по-силни! Може да не е толкова силна, колкото сънува, но много по-силен, отколкото е сега, и по-силен, отколкото повечето младежи на улицата.
# 6 Не пощади сили в тренировките.
Това е, което ние обичаме да тренировка. Всяко упражнение - трудна работа! Това, което сме в състояние да извършва такава работа, и ви отличава от всички останали губещи, мечтатели и теоретици.
Всяко обучение - е 25% пот и решителност 75%. Вие няма да получите резултати, ако не работим усилено във фитнес залата. Запомни това всеки път, когато гърба си ще намали бара.
Едно от предимствата на принципа на # 3 (Прогресивно натоварване) - е, че обучението автоматично да стане тежък. 5 кг допълнително гравитационни тук или няколко допълнителни повторения няма да има добър тест на своя характер!
# 7 Влак с хора, които споделят вашите възгледи.
Ако има поне един партньор за обучение, това е супер! Обучение в компанията на съмишленици ще бъде най-доброто преживяване в спортния живот. По време на съвместното упражняване увеличава отделянето на хормони. И дори ако това е просто себе си убеждение, че все още се работи в екип и да бъде част от нещо по-голямо, отколкото себе си, това е голямо нещо!
Намерете някой, който, който е по-слаб от теб, но не искам да се работи по-малко и да се покровителство над него. Или намери някой, който ще поеме покровителство над вас. Или равен и да видим кой е най-бързо, за да достигне резултатите.
Ако видите брой като потене и страда човек, той ще поддържа вашата мотивация и да ви помогне да растат. От друга страна, тя може да се случи, че партньор ще ви донесе повече неприятности, отколкото добро, тогава по-добре да се отърве от него. Доверете се на интуицията, това няма да ви провалят.
Важно е да се самото място, където се обучават. Ако 90% от посетителите - "бляскави копелета" и ходя на фитнес, защото това е модно място, но по отношение на обучението те дават само на външния вид на стрес, по-добре е да се намери друга стая. Такова общество ще бъде нечестен да действа потискащо върху вас, вие ще се почувствате като непознат. В една добра фитнес зала трябва да бъде твърда работна атмосфера, да крещи, да ръмжи, куркане желязо и т.н.
В заключение
Това е всичко, което трябва. 7 прости принципи. Разбира се, всички тези съвети не са нови, но те наистина са проверени от времето и много спортисти. Това е смешно, че всеки иска да се научат някои нови парчета и техники, които ще ви помогнат да станете по-силен ", ускорено progremme". Но повярвайте ми, те не съществуват.
В крайна сметка, готвачът рядко се търсят нови магически съставки, които ще ви помогнат да направите храната им божествено. Вместо това, те се стремят да намерят оптималното съотношение на съставките, които са им известни.