Какво е необходимо, тежки, леки и средни обучение

Предполагам, че много, ако не и най-, запознати с този принцип като "ежедневно вълнообразна периодизация" или EWP. EWP на концепция все още идват от линейната периодизация старата школа. Остава фактът, че физиологичните особености, че ние не тренират определен период - изгубени.

Основната идея е, че сте се обучават в различни коридори на повторения (т.е. 5-ки, ки-8 и 12-ки) в различни дни, за да се използват различни "типове" на обучение (сила, тегло, издръжливост), по- надявам се да се получи цялото и до максималната. EWP има както предимства, така и недостатъци (и претренирането не е последният фактор, ако всеки ден обучение е изпълнено до максимума). Читателите ще бъдат изненадани, като каза, че EWP е нещо ново.

5x5 гръб

Въпреки че има различни тълкувания на програмата на 5х5 Star, фондацията няма да изчезне, тоест, коремни преси, лег и различни видове връзки стил 5х5. Не забравяйте, че е "предназначен" за играчите. Както и да е, в този формат, когато се използва 5x5 пирамида и работа подход е бил последния. Напомни Star ръководи от проучване, в което 4-6 комплекта допускат повторения 4-6, което даде най-добро изпълнение на стъпки електроцентрали. Освен това, най-високо ниво в 5x5 Аз имам идея да направя две загрявка подход, както и 3 работници. 5 работни комплекти правят в рамките на 5 работни подходи дойде много по-късно.

Налице е и точката, която сте пропуснали. Тя се нарича "работа за плажа", което увеличава количеството на обучение за оръжия и други неща. Като се има предвид, че момчета и млади мъже ще един или друг начин, да се справят с подобна, Star позволено 40 повторения pampovoy работа след основната работа. Имайте това предвид, когато някой прави 5х5 само (няма друга работа) като идеална програма за растеж. Но в крайна сметка, когато sortmeny станете по-силен, че е по-трудно да се направи упорита работа за всяка отделна тренировка. Защото Star дойде друга идея. А това "друго" тренира "T / L / C". Отново звездата не е първият, който е изобретил тази система, тя е била използвана дори някои олимпийски вдигане на тежести (Томи Коно пишат за това в книгата си), но звездата пише за него доста постоянно и развива тази идея много повече, така че аз ще се фокусира върху " си "версия.

След като хората достигнат определено ниво на обучение и тяхната сила се увеличава, става все по-трудно да се обучават с големи тежести всяка тренировка. Да, знам, българите може и ще пишат за ihnem нов интерес към методи за обучение. Но има някои разумни граници, които могат да издържат на един мъж. Ако някой, независимо по какви причини, има желание да се обучават на мускулна група няколко пъти по време на една седмица, най-добрият начин да се справим с това е велосипед интензивност. Повдигачи трябва да се използва принципът на тежки / леки тренировки в продължение на много години, за да постигне целите си, т.е. твърд обучение за определена мускулна група или движение, и една лека до следващото обучение деня. Същият този принцип се прилага в културизма, Layne Нортън и неговият «Phat», принципът е един и същ, но има някои нюанси: имате тежка тренировка, която се използва malopovtorka, и там е лесно упражнение за mnogopovtorkoy. Дори Тексас метод 5х5 в понеделник и един комплекти работници в петък - е вид трудно / лесно обучение; след това честотата варира, но не интензитета или броя на повторенията. Но в някои случаи, да се обучават мускулни групи три пъти все още е нужен на една седмица, и колкото повече хора стават, толкова повече те идват да харесвам колоездене.

Може би ще спомена, става въпрос за хората: "Защо не оставят тежко и умерени упражнения, както и лесно да се вкара?". Е, това може да се използва като форма на активно възстановяване, измиване кръвта на нашите уморените мускули. В зависимост от това как е изградена системата, тя може да включва обучение за подобряване на техниката (тегло обучение изисква по-добро нервно-мускулна връзка, както и леки и средно обучение да ви позволи да се обучават на механизма за да даде всичко най-хубаво да се направи най-тежката и дясно).

Превод на статията: Владислав Sabadash