Какво мога да ям с правилно хранене създаде диета за един ден и една седмица, списък на допуска

За идеята, че е необходимо да се премине към здравословна диета, той идва повече и повече хора, а сред тях има и мъже, и жени. За повечето от тях това е начин да се отървете от допълнителните килограми и прочистване на организма от вредни вещества. Проучванията показват, че са правилно проектирани програма позволява на храна без излишно натоварване на сърцето, черния дроб и други органи, за да отслабнете и да се възстанови нормалната обмяна на веществата. Остава само да се разбере какво, кога и колко да ядат.

Въпреки, че всеки човек по свой начин разбира понятието "правилно хранене", в действителност, това е консумацията на храни, които ползи. Но има един протест - това е важно не само какви конкретни храни ядете, но по кое време и в какво количество. Основната идея е да се получи всички необходими хранителни вещества, но по начин, който калорични храни е имало повече (и за загуба на тегло - още по-малко), отколкото тялото харчи на ден. И вие искате да направите и да спазват индивидуален график и диета, която ще зависи от:

• пол и възраст;
• начин на живот и начин на деня;
• ценности с наднормено тегло!
• наличие на хронични заболявания;
• хранителни навици.

Тази статия съдържа важни препоръки за подготовката на менюто за всеки, който иска да остане здраво в продължение на много години, и с усмивка, гледайки отражението си в огледалото.

Как да напишем диета?

Rush график и вземете продукти, които не го заслужават, защото първо трябва да се разбере как да го направя правилно. Правилното хранене - това е цяла система с определени принципи, които трябва да се спазват, ако искате да се постигне желания резултат. Нека да разгледаме основните правила на диетата план:

1. Трябва да се ядат често - оптималния брой на 5-6 хранения на ден, с интервал от няколко часа. Чрез редовно "презареждане" на тялото няма да се чувствате гладни, и на храносмилателната система ще работи безотказно. Като бонус за отслабване хората могат да очакват да се намали размера на стомаха.
2. Обемите трябва да намалят порции, но не стигат до крайности - това е важно да се обърне внимание не само на количеството, но и качеството, т.е. прием на калории.
3. Наложително е да закусите - сутрин метаболизма на най-интензивен, така че можете да си позволите дори по-питателна храна, например, парче шоколад или любимата си паста. Ако се откаже от обяда ще ядете много повече храна ще се усвоява добре по-лошо, което води до образуването на мастни клетки.
4. Основната дневната диета трябва да бъде плодове и зеленчуци - разбира се, те трябва не само да се яде, но те са от съществено значение като източник на витамини и микроелементи. Храната беше толкова полезни, колкото е възможно, яжте плодове и зеленчуци е желателно пресни или варени във фурната и с водна пара.
5. Трябва да се яде месо, но само ниско съдържание на мазнини - е най-подходящ пиле, постно говеждо месо, и т.н.
6. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане, така че тялото не е бил претоварен.
7. За да се нормализира храносмилателната система в менюто трябва да бъде млечни продукти, особено ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, ферментирало мляко и печен твърди сирена.
8. Всеки ден трябва да се пие поне 2 литра вода, и е важно да се пие малки глътки и е желателно да се забави - основната част от консумираната течност трябва да се появят през първата половина на деня.

Списъка с продукти за правилното хранене

Яжте правилно - това означава получаване на достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки от тези компоненти е важно, следователно, за да седне на една твърда храна е изключително опасно. Така че, помислете за продуктите, които можете да включите в диетата си:

1. На въглехидрати трябва да изберете тези, които не се обработват твърде бързо, в противен случай вие ще се чувствате постоянно гладни. По-добър вариант би бил зърнени култури: елда, овесено брашно, ориз (неполиран), просо, дори люспи (ръж, овес, но без добавяне на подсладител), както и пълнозърнест хляб и тестени картофи. Моля, имайте предвид, че такава храна е подходяща само за закуска и обяд.
2. Протеин е необходима за ремонт клетки и развитието на мускулите, така че не забравяйте да включите пилешко меню, Турция и други постни меса (варени), риба, яйца, сирене, със съдържание на до 25 на сто (не повече от 40 грама на ден), 0 процента мазнини кисело мляко и извара.
3. Източникът на "добрите" мазнини могат да бъдат най-различни ядки (особено орехи), рапица и сусамово масло, пшеничен зародиш, риба.
4. От плодове и зеленчуци, по принцип може да се яде почти всичко, въпреки че някои от тях трябва да бъдат използвани в ограничен брой (например банани и грозде, което много захар).

Между другото, ако искате да отслабнете, е полезно да се грижи за подбора на комплекс от витамини - тогава тялото не ще усетите недостиг на хранителни вещества.

През последните години, много лекари препоръчват отделно захранване, който е изграден на базата на диета 6 листенца. може да я опознае, да проучи мнения за този стил на хранене, някои смятат, че разделянето на властта и е вярна. Но не забравяйте, колко много хора, толкова много гледни точки. Така че слушате тялото си на първо място.

Правилната диета за всеки ден

Най-голям ефект се постига, ако следвате здравословна диета през цялото време, което е, да се откаже от преяждане и гладно дни, които са стресиращо за организма. След това тялото ще спре ", уплашен" гладен период и активно ще изгори мастните клетки. Тези, които желаят да отслабнете е подходяща меню за един ден:

• за закуска - една ябълка, една малка част от овесени ядки във водата и на чаша кафе с мляко;
• за обяд - 1 чаша обезмаслено (1.5%) и 2 кисело мляко праскова;
• за вечеря - печена риба с картофи (1 бр.), салата със зеленчуци и дресинг 1 супена лъжица. маслиново масло;
• На обяд - пюре моркови с маслини;
• за вечеря - парче задушено с портокали варени пилешки гърди и броколи.

Тези, които са свикнали да изобилна храна, отидете може да е трудно такова меню, но след няколко дни стомаха се намалява и дискомфорта, ще мине. Като стимул за спазване може да бъде на всеки 7-10 дни, за да си позволят малко вредни лакомства (най-важното - не прекалявайте!).

Хранене диета за една седмица

За всеки ден, за да си помисля какво да ядат утре, че има смисъл да се планира менюто веднъж седмично. При избора на храни, трябва да се ръководят не само калории, но също така и разнообразие. То е задължително в храната трябва да присъстват:

• различни зърнени култури;
• плодове и зеленчуци;
• картофи (изпечени и направени само няколко);
• риба и месо в ограничени количества;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• вода - чаша вода 30 минути преди хранене да се чувствате ситост.

Какво не трябва да яде

В допълнение към включване в храната на здравословна храна, не забравяйте да изключите от него тези храни, които причиняват смущения в обмяната на веществата и насърчаване на складиране на мазнини в тялото. Основните "врагове" са:

Мога ли да отслабнете?

Придържайки се към правилното хранене без много усилия, можете да отслабнете - месец по-късно на кантара ще покаже няколко килограма по-малко. Не забравяйте, че твърде бързо облекчаване на тегло е изпълнен с много здравословни проблеми - обикновено една такава система ще хвърлят около 400 калории на ден. В този случай, крайният резултат ще остане за дълго време, за разлика от бърза загуба на тегло, на базата на гладна стачка. Ако ние комбинираме здравословна диета с упражнения, тегло ще падне много по-интензивно.