Когато краката са слаби, вие сте здрави

Защо са сгънати глезена?

Ние го забелязали: вървяха и вървяха, и изведнъж подножието рязко изви крак навътре, изкълчване на глезена си боли? Привидно изневиделица. но за кой ли път. Такава пъхна краката си - това не е просто жалко лош късмет, но е симптом на слабостта на ставните връзки на глезена. И ако не се лекува, прогнозата за нея не е дъгата.

вътрешен рутина

Нека да погледнем вътре в ставата. Зарове свързани един с друг и се провеждат с помощта на кабели се състоят от плътен еластичен плат. Стъпалото, което представлява фондации Nye натоварване по време на ходене, сухожилия и дори играе ролята на "корсет" за костите. държите в правилна позиция и ограничаване на движението. Ако тази "корсет" отслабва костите буквално се гърчи и крака започва без видима причина баста. Това състояние се нарича нестабилност (или слабост) лигаментния апарат на крака. В допълнение към честото излагане на вътрешната страна на крака, той има и други типични симптоми.

дневна контузия

Обичайно дислокация (сублуксация или) - изместване на костите един спрямо друг, което е системно повтаря в ставата. Това се случва през цялото време - и за разлика от конвенционалните изкълчване, почти без болка. За съжаление, последният фактор води до факта, че ние не се образуват от талий-внимание на проблема: от дясно и след това отиде дислокация. Но с напредването на болестта, "корсет" се разхлаби по-силен. Някои хора имат доходи-ди на факта, че в извадено болки в ставите там Шуй от времето. И това - не боли, все пак.

Ако човек не вижда никакви проблеми, дори и на този етап, това неизбежно ще трябва да ги изправят, когато сухожилията държат костите спират окончателно и да спрат да се разпадне като пакет от сухи клонки. Не буквално, разбира се. Просто ходене в комплекс от задачи, както и за възстановяване на капацитета за него, трябва да мине през няколко операции и дълъг период на възстановяване.

стъпка встрани

Признаци на нестабилност на сухожилия крак - често нестабилност и несигурност при ходене някои бързо, и едва забележима потреперване глезена. може да бъде много трудно да се работи, особено по неравни повърхности: всеки камък изглежда е потенциална причина за нараняване. Трудно е и дори малко се страхува да се носят обувки на висок ток, защото в подножието баста в обувката е много по-болезнено. Най-критичният път - зимата като в леда всички симптоми по-лошо.

Освен това, има значителни и малки, допълнителни, функции, като например:

• след ходене дори спокойно, боли средата и пръстен-ти пръст на крака;
• бързо уморени крака;
• ако вие стоите прав, спрете малко проблематично "напълни" вътре.

При тежки случаи, често сгъването крак става обичайно сублуксация и дислокация на глезенната става.

Крака в ръце

По този начин, отслабването на сухожилията на глезена - една добра причина да се грижи за краката си. И преди всичко, да се направи укрепването на "корсет", а не да провокира по-нататъшни кости дивергенция. На първо място, без необходимостта да се консултирате с лекар. На второ място, за да се съобразят със списък от конкретни мерки.

• На разходка бъде труден обувки обувки (за предпочитане ботуши) с ортопедични стелки или специални ортопедични обувки. Необходимо е да се определи глезена добре.
• • Не всеки ден на тренировка, за да се спре - е, например, да ходи по пръстите на външната и от вътрешната страна на крака, по петите. Върви си вкъщи, така че трябва поне 20 минути.
• • Избягвайте чехли. Ако ходите боси студ или дискомфорт, носят дебели, плътни чорапи.
• Вземете редовните упражнения с ластик: връзвам краката й, преместете теглото си върху петите и се опитват да се разтвори в подножието на една страна, стречинг каучука. Така практикуването на външната повърхност на стъпалото. И, за да се ангажира по вътрешната повърхност на стъпалото трябва да се пресече, да прехвърли тежестта на петата и просто се опитват да се разтвори в подножието на една страна.
• Ефективно това упражнение и: определи единия край на ластик на подкрепа, и второ, свободният край на износването на стъпалото. Стречинг гумената подножието на отбий.
• Най-често извършват кръгови движения краката. Седнете на стол или диван, разширяване на краката си и да ги вдигне от пода. Задържането краката на тегло, завъртете подножието вътрешно и след това навън. Извършване на 15-20 завъртания във всяка посока. Ако се чувствате леко усещане за парене в ставите, а след това сте се погрижили за нормално натоварване.
• Дори и да седи, да се използва времето за добра употреба за краката: Katana крак бутилка с вода, така че движението е като движението на краката върху когато шевната машина.
• Ако няма контузия, а след това прескочи въжето - се смята за най-доброто упражнение за укрепване на глезена.

Долу обувките!

Спрете с отслабени връзки наистина "обича" ходене боси по фин чакъл, пясък, камъчета. Лятото свърши, но на почивка и не всички да отидете на топло море, така че можете да използвате полезни инструменти като у дома си. Например, закупуване на тава, изсипете в нея камъчетата, смесени с пясък (това може да се намери дори и в града). Поставете тавата в предната част на ван план мивка и dvazh-ди през деня, през нощта, той и вечерна рокля, отново минг на този чакъл бо-Сими крака.

Друг вариант - да се разпръснат в цялата къща малки бутони, камъчета, ядки и ходят боси, събиране на пръстите на краката си в полето. В допълнение към ползата до глезена е и предотвратяването на плоско стъпало.

И можете да използвате подложка за масаж. повърхността на който е труден изпитание-правителствена камъчета изработени от пластмаса или дървен материал. Постепенно се свикнали да ходят на повърхността с времето може да бъде до-бие зашеметяващ ефект.

Как да се избегне объркване

Когато отслабените глезена сухожилията могат да бъдат защитени от честото излагане на крак

с помощта на така наречената лента. Дали е просто:

• Обезмаслете с алкохол или лосион от другата страна на ходилото, които са сгънати.
• Прилепа дължина пластир 10 см под повърхността на ходилото на глезена.
• Прилепа две пластир 7-8 cm над глезена напречно (като гривни), внимателно с басти страна.
• Свържете двете лепенки плантарна кръпка кръпки над глезена и да отида с Лента постоянно. пластири се променят, ако е необходимо.