Процедури, диета и упражнения за намаляване на обема на бедрата и задните части у дома

Значително намаляване на обема на бедрата и задните части у дома може да бъде чрез диета, упражнения и козметични процедури. А радикален начин да се превърне в хирургични - бедрата липосукция. но това е оправдано, само ако нито един от методите не са довели положителна динамика.

Важно е да се разбере, че на местно ниво се отстранят мастните натрупвания и целулит няма да работи ( "cm" ще намалеят навсякъде). Не можеш просто да отслабнете и да не се занимават с физически упражнения (увисването на кожата и резултатите няма да се моля). За да консолидира резултатите важно е да се прибегне до козметични процедури. По този начин, за да подходи към проблема в комплекс нужда.

Диета и приблизителното диета на ден

Правилното хранене играе много важна роля и бързо ще намали не само обема на бедрата и задните части, но също така и да се премахне корема мазнини. Упражнение наистина извади бедрото, но останалата част от проблема няма да си отиде. Така че обърнете внимание на това, което ядете и да се присъедини в броене на калории.

Как да се изчисли от дневния размер на калории

Изчислява основния метаболизма (РП) от формулите:

• Мъже: BMR = 88,36 + (13.4 х теглото в кг) + (4.8 х височина см) - (5,7 х възраст в години)
• Жени: BMR = 447.6 + (9.2 х теглото в кг) + (3.1 х височина, см) - (4,3 х възраст в години)

Полученият брой се умножава по коефициента на активност (1.2-1.9). В резултат на това вие получавате средната дневна ставка на калории.

Сега важното правило, което ще бъде запомнен завинаги - няма да см, трябва да консумират по-малко калории, отколкото сте получили в резултат на изчисленията.

1 кг мазнини 7000 kkalory. Ето защо, за да се отстрани на 1 кг мазнини, което трябва да се създаде дефицит от 7000 калории. Например, за заседналия начин на живот - това е 1000-1300 калории на ден, за да отслабнете по 500-1000 грама на седмица. Той вече не е необходимо, за да не се правят други проблеми.

Нека разгледаме диета

Ястията трябва да бъдат чести - 5-6 пъти на ден в малки порции. Това означава, че на всеки 2-3 часа. Главна спазва едно правило - не се гладува. След като дойде глад - ние ядем позволените храни. Разбира се, че е по-добре да се направи план за хранене по-рано. Ако гладът е силна, че може да има маруля или яде ябълка. На сутринта, а в средата на деня можете да ядете елда (но не и вечер).

Размерът на протеин не повече от 25 грама на ден. Количеството на водата - 8 чаши.

• Изхвърлете на мазнини месо, сладки, консерванти (с изключение на морски дарове в саламура), мастна млечни продукти (сметана, масло), всякакви печени изделия и брашно, захар, газирани безалкохолни напитки (с изключение на минерална вода), чай, кафе, алкохол, всякакъв брой ,
• Позволено да използват всички видове плодове (с изключение на Бабанов) и зеленчуци в всяко количество, постно месо и морски дарове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, нискомаслено кисело мляко и кисело мляко, царевични и овесени ядки, хляб, картофи в обвивка или варени.

Диета строг, но в действителност това не е нищо сложно, важно да се разработи система за себе си, на експеримента. Само не забравяйте, че можете да свикне да яде, с изключение на безполезна и ненужна висококалорични организма храна. Тялото ти се очисти от токсините, кожата на лицето, краката и косата ще бъдат здрави и красиви.

На всеки 2 седмици, може да организира празник - яде всичко, което искате.

Направете правилния храна за нормален живот и много проблеми с външния вид и здравето веднага изчезват.

Как да се намали обема на бедрата и задните части в продължение на седмица

Така че, може да има период от седем дни, за да се намали по размер на бедрото. Може да помогне ниско съдържание на протеини диета, която описахме по-горе, и упражнения.

Ежедневно хранене е разделена на 4 хранения: закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. Разрешено един снек време на деня или зеленчуци чубрица плода.

• За закуска можете да се подготвите с кисело мляко, без изкуствени пълнители с пресни плодове или плодове, чай, препечен хляб, ръжен хляб без масло.
• За обяд подходящ зеленчукови супи, супи, варено пилешко, плодови напитки или плодови напитки, приготвени от пресни продукти.
• За вечеря - каша във вода или мляко (не повече от 2.5% мазнини), ниско съдържание на мазнини кисело мляко или кисело мляко.
• На обяд - зеленчукова или плодова салата. Ограничете се до прием на течности е невъзможно.

За упражнения са по-ефективни, можете да използвате специални обръчи: масаж или магнитен, които засилват ефекта.

Набор от упражнения Т-Тап

Т-Тап система измислена Тереза ​​Тап - американски треньор в аеробика. Тя направи манекените на сцената да излязат, когато те са разтворим и е необходимо бързо да ги върнем към нормалното. Според нея, можете да загубите до 6 см в обем за седмицата (2 см под гърдите, 2 см на 2 см талия и ханша)! Противопоказания да упражняват не.

Същността на системата е, че трябва да се съсредоточи основно върху тялото си, а не от това колко губите килограм. Тереза ​​казва, че трябва да се стремим към законите на физиологията.

Така че, за да намалите звука бързо на бедрата и задните части изпълняват следните упражнения:

Уникален Tappi T-поза. Оригинален изправено положение. Ние поставяме подножието на костите ширината на таза. Малко натискане чорапите в ръка. Ние седне малко и се огъват коленете си. За да се затегне опашната кост напред. Ние правим кръг, раменете назад, се свързват лопатките. Наклонете назад и коленете започват да се бутам настрани. Отблъскваща колене толкова зле, за да се чувстват колко стисна задните части. Ние сме за една минута и да се използва за тази позиция. Ние заставаме така всеки ден - това е добре намалява коремните мускули, талията дърпа и се простира на мускулите на гърба. Трябва да почувствате, че дупето ви започват да се разклаща

След 1 минута се вдигне от и до коляното. Издигаме отстрани и пропуска. Постоянно заместник Не забравяйте, че задните части, трябва да продължат да работят. Тези статични упражнения, така че е много ефективна. 1 минути на всеки крак.

Други упражнения за отслабване на бедрата

Най-добрият вариант би бил велоергометър или каране на колело, но за обучение трябва да бъде интензивно и редовно - 2-3 пъти седмично в продължение на 30-45 минути.

Тъй като жените най-проблемната област е вътрешната част на бедрата, упражненията в тази област ще имат най-доброто въздействие върху фигурата. Тези упражнения включват напади и накланя на една страна, ще се настанят. Също така ефективни следните класове:

• Изходно положение: токчета заедно, пръстите един от друг. Десният крак е издигната пред него толкова дълго, колкото е възможно. След това се наведе в коляното, се оставят настрана. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко секунди. Повторете упражнението на левия крак. Извършване на процедурата, което трябва от три до пет пъти на сесия. За задните части и бедрата наистина стават по-малки по обем, е необходимо да се повтаря упражнението всеки ден в продължение на един месец.
• "Бреза", познат на мнозина от детството си, също помага за значително намаляване на обема на проблемните зони. Изходно положение: лежи на пода по гръб. Ръце, поставени под долната част на гърба, краката издигнаха заедно. Важно е да се запази в тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението изисква от два до три пъти седмично.
• Клек правилно. На първо място, на гърба трябва да се прави и петата да стои здраво на пода, не вдига поглед от него. Второ, как да дишаме правилно: слез върху дишането, за да се изкачи на издишването. Клекове могат да се извършват всеки ден в продължение на 10-15 пъти, постепенно потъва по-ниско и по-ниско.

Намаляване на обема след раждането

Тъй като веднага след раждането, кърменето не се препоръчва да се ограничавате до храна (с изключение на новородени алергени), основният фокус за възстановяване на фигурата трябва да направя, за да се упражнява. Въпреки това, не всичко може да се направи в postrodovoy период. Допустими класове:

• Напади напред. Изходно положение: събрани крака, ръце на кръста си. Първо хвърляне напред напред с десния крак, а след това в ляво. Необходимо е да се остане в състояние на изблик на няколко секунди. Можете да направите едно или две групи от 10 пъти.
• Изходно положение: лежи на пода по гръб. На първо място, на десния крак се повдига нагоре (напред), а след това в ляво. Можете да направите две групи от 10-15 пъти.
• Гимнастически топки с големи размери са много подходящи за упражнения след раждането. Направо на играта, можете да за 10-15 минути дневно.
• Скачането на въже - един от най-ефективните начини да си възвърне фигурата си след раждането. Всеки ден може да се практикува в продължение на 15-20 минути, като се редуват аеробика със сила обучение, както е описано по-горе.

Как да се намали ханша човек

За да се намали обема на бедрата и задните части, изисква редица дейности: регулиране на силата, и физически упражнения, като се избягват вредните навици.

Ние трябва да помним, че консумацията на алкохол и никотин не само да допринесе за депозитите на излишните мазнини, но и влошава здравето като цяло.

козметични процедури

За да консолидира резултатите и да се отървете от целулита, ще бъде полезно за козметични процедури, които се предлагат у нас и в салони.

Хирургически начини за намаляване на бедрата

Липосукция. като метод за да се отървем от излишен обем на бедрата и задните части, подходящи най-вече за младите момичета, чиято кожа запазва еластичност. В по-късна възраст или след раждането и голяма загуба на тегло, трябва да премахнете по-излишната кожа. Такава радикален начин да се отървем от мазнините се препоръчва само ако нито една от горните методи не ми помогна. Решени на процедурата е необходимо, след консултация и преглед специалист.

Лифтинг на бедрата се извършва по-често. След операцията, остават грозни белези и следи, които след това се нуждае от допълнително отстранява.