Програмата за обучение на пресата мускули
За да получите най зарове пресата, се нуждаете от 2 компонента:
- да планират ястия
- ефективна тренировка с едно натискане
Без правилно хранене може да забрави за кубчета - без значение какъв обем не за изграждане на мускули, под слой мазнина може да се види, че няма. Премахване на нездравословна храна и пържени, намали бързи въглехидрати и нездравословни мазнини. Намалете приема на калории. Загубата корема мазнини може да се дължи предимно на дефицит на калории.
Как да се създаде ефективна програма за обучение на пресата мускули?
- Изберете един от упражнения за всеки от пресата - отгоре, отдолу и косите мускули. По-долу ще намерите примери за 3 програми за обучение до пресата и препратката към подробното описание на физически упражнения.
- Редът на упражненията в типична тренировка в пресата: долната част на пресата, върха, наклонено, "ядрото". Долна корема обикновено е най-слабата част, така че упражнение е по-добре за него да се направи в началото. "Кор" (включва всички мускули на гърдите до корема) влака в края на, или за отделните зони ще бъде по-малка сила.
- Ако искате да се съсредоточи върху някои натиснете зона (наклонена, например), а след това се премести да упражнява по-близо до върха и правя упражненията, вместо 1 2 (например ниско наклонени-наклонена-горния ядро).
Мога ли да започна подготовка с упражнения за пресата?
Ако сложите упражнения за коремните мускули в самото начало, силите на основните упражнения ще бъдат по-малки, което ще се отрази на резултатите в база данни - тегло падането на работа, броят на приключените повторения намалее. Така че винаги се печата в края на тренировката.
Как да тренирате коремните мускули най-ефективно?
Верига за обучение - един много ефективен начин за увеличаване на интензивността и по този начин консумацията на енергия. В резултат на това мазнините ще жилят по-бързо. Имате всички упражнения (3-4) една след друга на един подход с минимално прекъсване. След почивка минута и направи още 2 кръга.
Колко време трябва да почива между сериите?
6 зарчета натиснете само след минута
Коремните мускули - една сравнително малка група от мускули, което помага да се поддържа тялото в изправено положение. Те са се възстановили достатъчно бързо - почивка между сериите не трябва да бъде повече от 1 минута.
Броят на повторенията на снимачната площадка?
Ако използвате много тегло усложнения, намаляване на броя на повторения (8-10), средното тегло - 12-15 повторения, ниско тегло или не носене на теглото - 15-25 повторения.
На каква скорост правя упражненията?
Ако е възможно с бързи темпове работи повече мускули, отколкото по време на бавно контролирано упражнения. Редувайте упражненията в "експлозивен" стил и по-бавно - крачка промяна на различни обучения. Уроци в залата всеки път, когато един стил може да намали ефективността на обучението.
Трябва ли да се използва допълнителен обременяване по време на обучението във фитнеса?
Да, когато е възможно. За да се стимулира растежа на мускулите, трябва да се увеличи натоварването. Броят на повторенията може да се увеличи до определен лимит. След това трябва да добавите тежести. Не се страхувайте, като в същото време се изгради огромни мускули - пресата нараства до определен лимит.
Колко често да правя коремни упражнения?
Дали това е необходимо да се обучават в пресата на дневна база? 48 часа - минималното време, необходимо за възстановяване на коремните мускули. Можете да ги обучават в един ден, всеки път да правя различни упражнения за всяка зона преса. Ежедневно рок преса няма смисъл.