4 Идеи за тези, които искат да изсъхне, без загуба на мускулна маса
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Необходимо е да се изясни веднага онази дупка масло, не губите мускулна, не можете. Дори и спортисти от световна класа, които използват най-ефективните средства за запазване на мускулната маса по време на сушене, че е настъпила загуба. Но ние не говорим за професионалисти, но съвсем обикновени хора, които често вярват само "класически" вариант на сушене, който включва набор от стандартни процедури. Предлагаме ви малко да се усъвършенства.
Дръжте тегло обучение
Сушене - строга диета с минимални въглехидрати и недостиг на калории, както и много повторения с ниско тегло и висока интензивност. Само по този начин, а не по друг начин, нали? Но не забравяйте, спечелил си мускулна маса. Мощност прогресивно обучение. Той е публикуван на тяхната телесна маса растеж, а сега вие се лишавате от основните причини за растеж не само, но и самото съществуване на допълнителна мускулна маса. Защо тялото, за да го съхраните, ако вече не е на всички параметри на такива натоварвания? Не давайте на тялото ви причина да мисля така. Продължи да се включат тегло обучителни сесии по време на сушене, или опитайте по-екстремни вариант.
Интензивен интервални тренировки
И тук най-добрият пример би било хората джогинг. Поставете следващата маратонец и спринтьор. И двете са бягане, но мускулите на втората много повече. Sprinter прави серия от максимално ускорение на малки разстояния с прекъсвания. Маратон, напротив, работи стабилно, но за дълго време. Разбирате, като маратонец тече формат е като много многократни повторения с ниско тегло, които се считат за стандарт за сушене, както и обучение спринтьор - за почистване на интензивни интервали? Нанесете метод спринтьор във фитнес залата. Това ще допринесе за мазнини нулиране с мускулна съхранение.
изсъхне бавно
Да се отървем от Жирков е придружен от необходимостта да седи в една много неприятна диета, а повечето от нас предпочитат да мине този труден етап възможно най-бързо. Това означава, че след няколко месеца на твърди граници - това е по-добре от изтощителен шест месеца без сладкиши и makaroshek. Така ли е? От гледна точка на комфорт - да, но мускулите мислят по различен начин. Най-кратко и по-строга диета, толкова по-голям дефицит на калории. И по-голямата калории дефицит, толкова повече тялото се отървава от всички нефинансови предприятия, от критично значение, включително излишък енергоемки мускулната тъкан. Ето защо опитни инструктори препоръчват да се започне изсушаване за три до четири месеца преди заветната дата, когато имате нужда, за да получите най-доброто форма. Фантастично тяло на два месеца са получени само с активното използване на много специфични вещества, които обикновените хора не се нуждаят. Много по-полезно да се знае как да се проведе безопасно диета.
Лекота на страдание храната
Колкото по-интензивна диета. по-малко време ще имате възможност да го наблюдаваме. Това бе обсъдено в предходния параграф. Въпреки това, все още трябва да да се огранича, а след това да помогне на няколко прости трикове. Гладът се усеща по-малко, ако има повече. Ето защо е важно да се направи диета, така че не по-малко от 75% от калориите в него са свързани, доколкото е възможно просто и ясно състав нискокалорични храни. Ако търпи абсолютно никаква власт и сте готови да се прекъсне на нездравословна храна, направете го веднага след тренировка много трудно. Намалете приема на въглехидрати в деня на обучението на обучение. По този начин можете да принуди тялото да изгаря мазнините, но не и наскоро получи от външната страна на горивото, а резултатът ще бъде постигнато скоро.
Тичах маратон. Аз спирам да упражнява в залата за 2 месеца преди началото. Целта е била една и съща - финала. По време на подготовката е загубил общо девет килограм тегло (месо и мазнини, но не са толкова много). Тичах след маратона още по-пресъхна. Предишният му форма реставрирана през 2 месеца на обучение в залата - мускулна памет е все още там. Умишлено спадна на тегло, тъй като да тече маратон в теглото на 102 не е лесно. Така че, ако имате дълъг влак в залата - след това се възстанови достатъчно бързо. И завърши маратона си струва малка временна жертва! (: :) Smile
Циклично кетогенна диета работи добре, на базата на Ultimate Диета с Лейла Makdonalda: От понеделник до четвъртък vechepr нарязани калории и въглехидрати най-малко две циклични (кръгови) обучение в Пон и Пет елюиран гликоген. Разбира се, чувствата - отвесни дяволите. В четвъртък вечер, още един кратък, но интензивни упражнения и натоварване с въглехидрати започва с минимум мазнини. В: - Мощност Обучение по основната програма и понеделник - отново. Разбира се, по-сложно нещо, но тя работи, когато изгарянето на мазнините е спряло, и че е необходимо да се премахнат оставащите малки гънки от корема, "шоу" преса. В допълнение, забавя обмяната на веществата не толкова поради смяната на нискокалорични и висококалорични дни.