фибри храна

Fiber храни - част от храната на растителния материал. Това са трудни растителни въглехидрати: целулоза, хемицелулозни. пектин и лигнин. Fiber храни не усвоява в стомашно-чревния път. Тяхната роля в процеса на транзитно преминаване в червата са били показани впоследствие се разделят, предимно бактерии на дебелото черво.

хранителни влакна имат много качества, които им позволяват активно да влияят върху обмяната на веществата. Те могат да:

Свързване на водата, което води до тумор;

Абсорбира токсични вещества и да ги отстрани от тялото;

Свързване отвратително киселини адсорбират стероли и намаляване на нивата на холестерола;

Изостри дразнещи ефекти на храната, която води до възбуждане на перисталтиката и за по-бързо преминаване на храните;

Нормализиране микрофлората на червата, което води до разцепление на хранителни влакна.

Броят на фибри храни, на първо място е, ръж и пшенични трици, а зеленчуци и ръжен хляб, диви ягоди, малини, офика, авокадо, киви.

Храните, които съдържат много фибри, в областта на корема, при надуване. Поради обем вода редактиране и стомаха пълнене увеличение. Така насищане усещане остава по-дълго. Възможност да се забележи, тези влакна са свързани в моркови храна до 30 пъти повече вода от телесното си тегло.

Има някои различия в способността да се свързва водата в хранителните влакна с различен произход. Така, хранителни влакна растителни имат много голям капацитет за подуване, и зърнени фибри задържане на вода в много малки количества.

А диета, богата на влакна, механично стимулиране води в червата, което насърчава укрепването на перисталтиката. и движение храна ускори. Освен това, хранителни влакна повишават обем на изпражненията и тегло.

По този начин влакната не са заредени баластни хранителни вещества, те участват активно в метаболитни процеси стомашно-чревни пътища и са необходими за нормалната способност да живеят на човешкото тяло. Въпреки това, е необходимо да се помнят онези, фибри храна, ако те са много, се свържете и да се отстранят от тялото не само токсини, но също и на ценните компоненти на храната.

Дневната изискването за фибри храна за възрастни прави 25-30 Тези изисквания могат да бъдат изпълнени преди всичко чрез включването в диетата на хляб, зеленчуци и плодове. Увеличаването на консумацията на хранителни влакна е необходимо да означава, че като приема на храна изисква значителни количества течност. Липсата на течност може да се нарече състоянието на стомашно разстройство на стомаха.

Продажбата има различен обхват на хранителни влакна в чисто състояние: микрокристална целулоза, пектин, glucomannans. и т.н. Важно е да се разбере, че използването им като хранителни добавки води до консумацията на допълнителна вода.