Как бързо да се помпа трицепс у дома

Главната особеност на красива спортна форма - разработен раменете с издути мускули. Увеличаване на силата и мускулната обем на раменния пояс, можете да използвате редовните упражнения у дома си, и да се осигури допълнителна мощност на товара при същите помощ гири време.

Две трети от общата мускулна маса се пада на раменете или трицепс трицепс на. Нека разгледаме неговото местонахождение, анатомични и естетически роля, както и начини за увеличаване на мускулната трицепс с гирички у дома.

Трицепс мускула - анатомия и развитие

Трицепс или трицепс, разположени на задната повърхност на рамото, сякаш покриване на бицепса и подпря по-долу. Добре развит трицепс дава ръката си хармонично и впечатляващ обем.

Основната функция на анатомичен трицепс - разширяване на предмишницата. По този начин, той работи с всяка флексия и разширяване на ръката в лакътя. Ако редовно и интензивно се занимават трицепс на тази функция с допълнителни тежести, масата и обемът ще се увеличи.

Упражнения за трицепс с гири - подготовка

Необходим за развитието на флексия на трицепс и разширение на ръката в лакътя с тегло на товара на удобно и лесно да се извърши в домашни условия. То се нуждае само от една гира, намерение и правилна системно упражнение.

Начало упражнения за развиване на трицепса, за да се търси баланс между отделните групи раменните мускули, както и мускулни дисбаланси между дясната и лявата ръка.

Гири за упражнение е по-добре да се използва сгъваема. с възможност за постепенно увеличение на тегло се дължи на допълнителни устройства. Обикновено, една до две седмици при редовно трицепс заетост развиващите се добре и по-нататък се зареждат мускулите се нуждаят от по-голяма тежест. Впоследствие, при достигане на обучението гира ограничение за теглото, трицепс презареди, увеличаване на броя на подходи.

За начинаещи се препоръчва да се извърши 3-5 групи от 6-10 повторения на всяко упражнение с прекъсвания в един или два дни. Опитните спортисти се нуждаят от клас 5 пъти седмично или повече. Броят на повторенията за тях се увеличава до 15 пъти. няколко подхода - до 5-6.

За да изберете най-подходящите гири тегло. Можете да използвате тази цифра: ако един човек е изтеглен на лентата в 8 пъти трите подхода, той е подходящ гира с тегло 6-10 кг. Ако гостилница се оказва по-малко, съответно, трябва да се вземат гира е по-лесно до 6 кг.

С това парче упражняване оборудване преси с дъмбели пейка са извършени поради главата с една и две ръце, както и удължаване на ръцете в склона. Тези упражнения са добре заредени с всички трицепса.

Френската преса с дъмбели, дължащи се на главата състояние

Застанал прав, краката разпространение на ширината на раменете, държейки дъмбел в дясната си ръка, вземете го.

Безплатна лявата ръка, за да постави на колана, падащ или закопчалка тялото си. Внимателно огънете дясната си ръка, отпадане дъмбела зад главата си. В тази работа само предмишницата, частта от рамото е фиксирано. На огъване на ръката се извършва дъх.

Стречинг трицепс, за да секундна пауза, а след това бавно изправете ръката си, като се избягва заключването на лакътните стави. На издишване изправяне.

Когато упражнението е особено важно, за да се уверите, че раменната става не се движи. Ако това не стане, то е възможно да се проведе по рамото със свободната си ръка.

Броят на повторенията се отчита отделно за всяка ръка.

Пейка дъмбел с две ръце зад главата

Преди началото на упражнението, проверете фиксинги сгъваеми гири. Ако теглото му е 15-20 кг, талията повишаване на спортните колан.

Вземете една гира в двете си ръце, за диск, и палец около врата си. Застанете прави, поставяне на краката си на широчината на раменете. Тази пейка може да се направи място за сядане, почивка краката си здраво по земята.

Повдигнете дъмбела над главата си, а след това, дишането и огъване лактите, бавно я спуснете зад главата си и по този начин напълно се простират трицепса. В този случай, лактите, заделени не трябва да бъде. След това, докато издишате, изправете ръце.

Лактите на цялото упражнение трябва да се гледат нагоре.

Амплитудата на движение - максимално, така че не трябва да се занимава твърде тежък черупка.

Разширение на оръжие в наклона

Това упражнение се препоръчва, тъй като на финала в комплекс на трицепса. В него, освен трицепса, също участва на мускулите на раменния пояс и мишницата.

Стоейки от страна на пейката, се наведе и да се облегнал на лявата си ръка и лявото коляно, да вземе дъмбел в дясната си ръка неутрален сцепление (дланта към тялото). Гърбът трябва да е в хоризонтално положение.

Свийте ръката, така че коляното е в близост до тялото, ниво с гърба или малко по-горе, на същото ниво с рамото. Рамо и предмишницата докато образуващи прав ъгъл

Дъх, задръжте дъха си, и зареждане на трицепса да изправите ръката напълно, поддържане на горната част на ръката неподвижен. За да се задържи, да се удължи максимално напрежение на целевите мускули, след това се върнете на ръката в изходна позиция. Издишайте е на изправяне, дъх работи на флексия.

За да се получи достатъчно трицепс щам, на гърба трябва да е успоредно на пода, а предмишницата и тялото - фиксирана по време на всички повторения. Амплитудата на движение не се ограничава.

След това, по същия начин, в нея се обучават трицепс на лявата си ръка.

Когато извършвате всички движения на теглото на снаряд, остават изцяло под контрола на: неприемливи или размахвайки гири или неговото инерционно движение.

Начало тренировки с гири, подлежат на редовни физически упражнения и балансирана храна протеин - ефективен начин за увеличаване на силата и обхвата на трицепс мускула. Гири са компактни, достъпни и в сгъваем вариант предвижда натоварвания увеличават.