Как да бъдат активни

Има много интересни начини да станат активни. Посетете упражнение като рутинна или като начин да се забавлявате с приятели: всичко зависи от това дали ще изберете за себе си правилните поуки, които ще ви помогнат да водят активен начин на живот. Поставянето на себе си реалистични цели, да вземе първите критични стъпки и намирането на нещо, което ви носи удоволствие, ще се превърне в активен и енергичен възможно най-скоро. Преминете към стъпка 1, за да разберете повече за него.

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Първи стъпки Редактиране

Направете леки упражнения, включително разтягане. Ти дори не трябва да напусне дома си, за да започнете активен начин на живот. Ти дори не трябва да спрете да гледате телевизия! Намерете леки упражнения цикъл разтягане, които ще ви отговарят, за да разтегнете и да се отпуснете мускулите. Във връзка с ходене, лек стречинг, коремни преси и лицеви опори може да бъде един чудесен инструмент за привеждане на тялото във форма преди повече тежки натоварвания, ако решите да се процедира с нея.

• Започнете с малки подходи, например, 20 коремни преси и лицеви опори 5, или това, което можеш да направиш. Направи подход след това да вземе почивка, разтягане на мускулите си. Когато се почувствате готови, повторете лечението, ако можете. [1]
• Стречинг не само отпуска мускулите си и се затопли, преди да ги упражняват, но също така ви помогне да избегнете мускулна треска, която може да се появи в началото, след като внезапни натоварвания. Ако отидете да играете баскетбол за първи път след няколко години на почивка, най-вероятно на следващия ден ще получите болни мускули, а вие сте малко вероятно да бъде запален, за да се върне в игра. Стречинг ще ви помогне да се облекчи болката. [2]

Започнете да се ангажират с 20 минути на ден. Не прекалявайте първи път. Един добър начин за постепенно започват да се направи - е да се опита първо да извърши ново упражнение, най-малко (но не повече от) за 20 минути на ден. Твърде изчерпване мускулите си, вие няма да се възползва тялото ви, но вие трябва да направите едно упражнение достатъчно дълго, за да направи сърцето бие достатъчно бързо и се чувстват предимствата на активния начин на живот.

Част 2 от 3: Как да си намеря работа, който ви подхожда най-добре Edit

Включете се в спортни игри. Ако искате да играете, да се отмени конзола X-Box и да се присъедини в спортни игри и състезания. Не е нужно да си експерт, за да играе с приятели в парка или да се присъединят към спортен клуб на любителите или начинаещи, така и за игра, се движи, и да се забавляват в светлината на конкуренцията атмосфера.

• Ако искате традиционен или спортен отбор, се вземат под внимание:
  • баскетбол;
  • футбол;
  • софтбол;
  • Тенис.
• Ако не сте фен на традиционните спортове, но искат да участват активно в конкурса, се вземат под внимание:
  • Ултимейт Фризби или диск голф;
  • Kickball;
  • паркур;
  • улавяне на знамето;
  • пейнтбол.

Разходка сред природата и да се насладите на дълги разходки. Ако спорните спортове - това не е за вас и вие предпочитате звука на девствена природа, да се насладите на разходка или екскурзия. Сам, да се осмисли живота си и да ходят пеша, доколкото е възможно км. Намери твоите площ добри маршрути за тези сфери, включително и национални паркове, където можете да намерите страхотни пътеки. Това е една от най-евтините начини да започнете и рискуват да водят активен начин на живот и да се насладите на красотата на природата.

Започнете джогинг. Ако ви харесва на редовните сесии на ходене, можете да отидете на следващото ниво и джогинг. За това са ви необходими добри обувки. Започнете да пускате бавното и постепенно увеличаване на натоварването, вида и опознаването на добър път за джогинг. Колкото повече работи, толкова повече ще може да го ползват. След като решите да започне да тече 5 km или дори преодолеят мини-маратон.

Дойде под наем. Това е удобен начин да се из града, но бъдете внимателни на пътя. Шофьорите, от своя страна, също обръщат внимание на велосипедистите. В специализирани магазини можете да си купите велосипед за пътищата, или изберете планински велосипед, за да се вози офроуд на добър път, ако имате възможност.

Отиди на танца. Кой каза, че възможността за упражняване трябва да бъде скучно? Стартирайте клуба в петък, за да горят калории, докато танцува на любимата си музика! Включете целия обем на любимите си песни и танци у дома си в пот панталони. И все пак, няма да го види.

Част 3 от 3: Как да се придържа към режима на трудовите права

Намерете една компания. Дори ако сте просто се опитва да започнете да практикувате ходене всеки ден, ако има партньор, тя може значително да се промени вашия интерес и свързани с тази професия. Дори и да нямат желание да изляза и да се ангажират с ходене, ще бъде по-трудно да се обърне своята професия, ако сте с някой се съгласи. Създаване на редовното време удобно за Вас време и да отговаря по това време в определено място. Нека това да бъде вашата безусловно правило. Направете го, така че е трудно да се отмени.

Преодоляване на трудностите пред първите три дни. Понякога, когато са само началото да се направи, ще имате мускулна треска, дори и да сте прав да правя стречинг и се прецеждат. На следващия ден, когато се събудите, физическа активност може да е последният, това, което искате да направите. Засилване през този период. болка обикновено продължава три дни, преди мускулите ви да свикнат с новите натоварвания. Това не означава, че никога няма да изпитате отново мускулна треска. Основното нещо - не губят интереса си през първите три дни.