Как да не преяждаме вечер - причините за преяждането

Здравейте скъпи читатели. Днес ще ви разкажа за основен проблем на 21 век - преяждане. Всеки ден хората задават въпроси в интернет "Как да се научим да не мине?". Е, разбира се. Учените са доказали, че човек може да бъде спасен от преяждане. Днес, аз се събрали за вас основните причини и типични ситуации, които допринасят за това, което консумират храна, когато е време да спре.

Мисля, че тази тема е от особено значение в навечерието на началото на топлите дни, когато много вече се беше променило в къси панталони и поли.

1. Детски навици

• "За някои бонбони." Още от детството си, сме свикнали да правим всичко от вкусно лакомство. Израствайки, ние продължаваме да се насърчи ", който е завършен написването на статията и да се яде парче от тортата".
• "На табелата не трябва да бъде за трохи" или ", докато всички се яде, пеша не ходя." така каза, нашите баби, ни мотивира да се гарантира, че ядохме безвкусна каша. И днес, ние не може да спре, въпреки че смятаме, че стомахът е пълен вече, "да не напускат парчета." Вие избирате.

Да се ​​отървем от старите навици веднага!

2. иззети стрес

Няма нищо за казване. Това е въпрос на нашите жени. Битка с момче, порицан по време на работа, детето не слуша - Банка на сладолед, за да ни помогне. Загубата на близки, тежко заболяване направим, без да знаят. Най-често, вместо да се бори с психологическото състояние да започнем изземване неприятности.

3. Празничен празник

Скръбта или радост не е от значение - една маса свива от храната. Опитайте се да се обърне внимание да общуват с приятелите си, обсъждат най-актуалните новини, или след вечеря игри. Знам, че много от семейството, където се предполага да играе вист игра на "Кой съм аз", мафията след обилна вечеря.

4. От утре на диета

И сте склонни да ядат днес и утре да реши, че седите на диета. Това е типично за много жени. Но на диета правилно да седне постепенно премахване от менюто си един вреден продукт след друг.

5. В самолета

Знаете ли, че суха, климатик в самолета притъпява си пъпки? На височина от 8000 метра, физиологичните реакции на организма се появят са сходни с един студен, мрачен обоняние, няма връзка между устата и носните пътища. Това означава, че ние можем лесно да се яде цялата тава на храна, както и допълнителни екстри, които се предлагат за нас в самолета. За да се избегне това за хранене преди полета до усещане за пълнота, за да ви е все още на земята.

6. Защото сме отегчени

Съпруги, упражняващи свободни професии и други хора, които работят у дома си

разберете какво имам предвид. Имате свободен достъп до храна на всяка минута. "Разбира се, човек се изкушава да се яде баницата, сандвич, банан. О! обядвате, че е време да сложи супа затопляне. " Тя може да издържи цял ден. Планирайте деня си, като на сутринта на работа, преди вечеря, пазаруване, или да се разходите, или в басейна, обядвам, за да продължи работата, и една вечер пеша през нощта.

В допълнение, креативни хора, които са в търсене на муза или вдъхновение, грях да го потърсите в храната.

7. Неправилно закуски

По време на движение на метрото, яде шоколад, борейки се прибрах от работа Пати. Това е напълно погрешно. Ако смятате, че сте по-малко получават достатъчно количество калории на ден, диетата Ви. Позволете време да снек подготвени предварително маруля. Преосмислят това, което ядете за закуска или обяд.

8. Заведения с силна музика, гледане на телевизия у дома

9. Повечето от компанията

Във всеки случай, тук е напомняне за това колко храна можем да ядем по тялото си.

10. Опитайте се да запази 04:00

Това не е толкова трудно, но този път достатъчно, за да хапят и да се чувстват реално глад и се хранят нормално. Ако ви е трудно да този момент, това означава, че не можете да се прави разлика между физиологичен глад (бълбука в стомаха, умора, лошо настроение), психологически на (конфитюр стрес, намери утеха в храната, възможност да се овладеят емоциите), или от навика е нещо там , Започнете сега, следвайте тази стъпка всеки ден. С течение на времето да свикна с него и да забравите за закуски. Разработване на строги пъти за храна и неотклонно следват тази схема чрез редактиране на приема на храна според собствения си физически усилия.

11. Яжте не бързат

Понякога за тези прости съвети, които ни се казва, от детството забравяме: дъвчете

внимателно, отделете време, когато ядете, и т.н. Отхапе на малки парчета храна и поглъщане в движение страшното. Насладете се на вкуса на храната всички рецептори и да позволи на храната да достигне стомаха. Вашият обяд не трябва да бъде по-малко от 20-30 минути. Направете пауза между първата и втората курсове, да слушате вашите чувства. Този път е достатъчно, че тялото даде сигнал към мозъка, че сте пълен. Избягвайте "шведска маса".

Също така, специалистите по хранене съветват да се съсредоточи върху интензивността на получената удоволствието. Ако упражняването на храна става, че е време да се нахранят.

12. Хормоналните промени

Много жени се оплакват, че те погълне всичко, само за няколко дни преди началото на менструалния цикъл. Това наистина е така. Обикновено за 4-5 дни преди менструация женско тяло е под някакъв стрес, той се нарича предменструален хиперфагия. В тази ситуация, най-важното навреме, за да хване сигналите и трудно да се контролирам.

13. отлагане

Отлагането и отлагането е голям проблем. Така че, преди да започне дълъг и монотонна работа бързаме да се яде нищо. В резултат на това, ние получаваме усвояването на храната не е причина за глада, но поради отлагане.

Хранене твърде много сме склонни да обвиняваме себе си, ние имаме лошо настроение. Нощен преяждане води до смущения в съня. После реши да организира ден на гладно, се отдадат на хранене напълно. Отново, тялото е под стрес. Всичко това води до излишни килограми и по-ниско самочувствие. За да избегнете това, бъдете внимателни, за себе си, тялото си, за да чувствата си.

За съжаление, сутиен чудо спасява от преяждане, а не заети по рафтовете на магазините ни, нека да не бъде като Bridzhit Dzhons, самоконтрол и заемите си и придобива чувство за отговорност към нашето тяло.

Вие също така ще бъде полезно да прочетете статията: