Как да отслабнете, без да навреди на кърмеща майка към диетата на детето по време на кърмене - отговор

Бременност - един от най-забележителните периоди в живота на всяка жена. Девет месеца чакане магически раждане на бебето има върху тялото на жената е много силно въздействие. Много бъдещи майки, а в една интересна позиция, се опитват да яде за двама. Не е изненадващо, че след изписване от болницата, те се връщат с един "букет" от допълнителни килограма. Преди ги чакат болезнена борба с избор на затлъстяването и диета, които да ви помогнат.

Трябва ли да се отървете от излишните килограми по време на GW?

По време на периодичен преяждане и допустимата грешка в хранителния статус на жените могат да получат между 10 и 25 кг излишни килограма за цялата бременност. Обикновено, ето няколко причини.

Бременната жена яде за себе си и за бебето. Детето, а в корема може да "търсене" на шоколад, чипс, салата и дори свинско барбекю (според майка). Бременна жена няма никаква представа, че това е само на нейните собствени желания, причинени от хормонален дисбаланс.

При необходимост от доставка на хранителни вещества, необходими за пълното развитие на тялото, бейби "искания" не са специфични продукти и специфични аминокиселини и протеини. Те са необходими за висококачествено строителство на всички бъдещи органи дете. Ако една бременна жена иска да свинско барбекю - това показва, че тялото му е вероятно да се липса на полиненаситени мастни киселини. Полезна в този случай не се яде свинско месо, бадеми и орехи или шепа. Можете да добавите още малко масло в техните менюта. Много от тях опитни салати.

Специалистите препоръчват бременните жени трябва да спазват наддаване на тегло по време на бременност. Стандарт - не повече от 6 кг.

Ако се появи омразните килограми и не изчезват след раждането, трябва да изберете най-добрият начин да отслабнете, което ще помогне да се възстанови изгубеното форма. Много майки се чудят: Възможно ли е да се започне, за да отслабнете, докато кърмите? Отговорът е прост: разбира се, че може. Методът обаче в този случай е само едно: правилната балансирана диета.

Кърмене - идеалното време за засаждане хранителни навици нарушени по време на бременност. Мляко мама - единствената хранителна продукт, че бебето получава с въвеждането на допълнителни храни. Ако майката ще строша диета е вредни продукти, детето може да има цял куп различни заболявания: атопичен дерматит до хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

Удобства

Да загубиш правилно тегло, без вреда за здравето си (и вашето бебе), майка-кърмачка, трябва да се придържа стриктно към правилата на здравословното хранене.

Ако тялото кърмещи жени няма да получи достатъчно количество протеин в попълването на резервите ще бъдат изразходвани мускулна тъкан. По този начин мазнината остава на мястото си. Голяма грешка е, че жените в този момент значително намалени му калории дневно хранене. Те наивно вярват, че по този начин ще можете да отслабнете. Това убеждение е погрешно.

За тялото намаляване на калории - това е стрес. Мастна тъкан - надеждни доставки архивиране. Той го прекарва в последния завой ", като" първите мускулите и привеждане вода.

Майките, които искат да намалят теглото си по време на кърмене, трябва да се придържат към следните принципи:

1. Не ограничавайте приема на калории. Вашият дневен прием - 3000 калории на ден. Учените са доказали, че това е най-калорична кърма е достатъчно за пълноправен хранене на бебето.
2. На всяко хранене яде протеини. Отлично изпълнение може да бъде птица (с изключение на патици и гъски). В тях твърде много мазнини. Можете да ядете постно риба, постно говеждо месо. Свинско е по-добре да си вземат отпуск. Той съдържа прекалено много наситени мазнини, което не допринася за загуба на тегло.
3. Опитайте се да намалите приема на въглехидрати. Кърмещите майки отговарят на каша от зърнени храни. Рядко може да си позволи спагетите от твърда пшеница (но не повече от 1 път на седмица). Изберете ниско съдържание на мазнини сосове към тях. Можете да направите гъби или зеленчуци. Опитайте се да ядете въглехидрати сутрин. До вечерта, те ще имат време да горят, оставяйки без допълнителни килограма.
4. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци. Разнообразите менюто различни салати от пресни зеленчуци и билки. Тя може да бъде и голям предястие преди основното хранене. Облегнете на тиквички, зеле или краставици. Те достатъчно фибри, което ще помогне да се въвеждат всички излишъка от тялото. Редовната консумация на зеленчуци ще допринесе за развитието на здравословна микрофлора в червата на детето.
5. Всеки ден, яжте пресни млечни продукти. Дайте вашите предпочитания за продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите към вашата диета кисело мляко, кисело мляко, ферментирало мляко или печена bifidok. Отличен източник на протеини е сирене. Изберете това, не повече от 5% мазнини. Ако бебето ви особености консумация на мляко от млечни продукти е по-добре да се ограничи за целия период на кърмене. Ако лактазна недостатъчност е без млечни продукти диета.

Как да се възстанови бързо формата?

За бързо възстановяване на изгубената форма след раждането, трябва да запомните няколко основни правила:

• майка медицински сестри е задължително трябва мазнини! Те са необходими за отличната работа на нервната система. С липсата на мазнини мама можете бързо преумора, настъпват промени в настроението й. Лошо начало да расте косата и ноктите. Жените обикновено го приемат като липса на калций и се опитват да ядат повече млечни продукти, но ефектът не е забелязал. В този случай, трябва да бъдат включени в диетата на повече ядки попълват салати с зехтин или растително масло. Един добър вариант - сьомга. Сладкарски изделия, торти, сладкиши трябва да бъдат изтрити. Те ще допринесат за увеличаване на теглото, а не масло, което ви завия си зеленчукова салата.
• майка медицински сестри яде само правото сладостта. Те включват конфитюри и сладка, домашно приготвени. Те трябва да постави по-малко захар, отколкото обикновено. Можете да използвате и сушени плодове. Яжте ги вместо десерт с чай след основните хранения. Редовната консумация на сушени плодове може да спомогне за поддържането на добро настроение и ще обогати организма с необходимите минерали за женската красота!
• майка медицински сестри яде само органични храни. Не химикали! Всички химически добавки, които се намират в различни промишлено изготвените продукти, които могат да доведат до появата на алергични реакции при деца. Продукти с химически добавки често съдържат овкусители. С честа употреба, те са в състояние да стимулира апетита, ситост се забавя. С високо съдържание на калории, те са лесни за да предизвика натрупване на излишни килограми.
• майка медицински сестри яде вкусно и разнообразно. Всеки монотонен диета в крайна сметка води до липса на основни хранителни вещества на тялото. Всеки ден, майки кърмачки тялото трябва да правят качествени протеини, мазнини и въглехидрати. Тя е тази комбинация е необходимо за един добър и качествен състав на майчиното мляко. Хранителен недостиг вреден ефект върху тялото на детето. Той не разполага с достатъчно енергия за растеж и пълна развитие.

Загубата на тегло в продължение на дома майките понякога става трудно. Много жени не могат да избират една диета, която ще ви помогне бързо да хвърлят теглото. те често избират бързи техники, които обещават бърза загуба на тегло.

Важно е да бъдете сигурни, да се помни, че през периода на кърмене - не по-малко важен период за развитието и растежа на бебето. Точно по това време детето започва да расте бързо, се развива. Всичко необходимо за жизнените процеси на материята, той може да получи само от млякото на майка му.

При избора на подходящ метод, не забравяйте, че ключът към успешните експерти отслабване вярваме, че правилната комбинация от здравословното хранене и умерена физическа активност. Активни разходки с количка на открито ще бъде голям лесен начин за аеробни упражнения за майки с бебета.

хипоалергенна диета

По време на кърмене всичко, което яде майка ми чрез кърмата се прехвърля на детето. Трябва да се разбира много добре, че продуктите са предназначени за възрастни, са безопасни при бебето на тялото може да предизвика тежки алергични реакции.

Д-р Комаровски препоръчва майките по време на кърмене се съобразят с хипоалергенни диета. Това ще попречи на развитието на алергии при децата.

И в следващото издание на д-р Комаровски кажа всичко за кърменето.