Как да отслабнете без да се отказват храна!
Яжте стриктно към шест? И нищо друго освен зеленчуци? Може би той е пропуснете тази храна? За да остане тънък, че не е необходимо да се боря, отколкото на вечеря: яде, без да вреди на цифрите, може да помогне за коригиране на някои тайни вечеря.
Вечеря яде себе си! Но според правилата ...
Много от дамите старателно подготви за плажен сезон, доведе цифра в реда, отслабна и се записват в физкултурните салони. Въпреки това, дори да се налага постигнати добри резултати, те трябва да се поддържа. И тук - вечерни събирания около лагерния огън с кебап или вкусна сладолед на верандата на кафе. Някои от справедливата половина на човечеството в името на кръста откаже вечеря или да го замени с лека закуска. Но дали това е правилно и дали гладната стачка няма да доведе до допълнителни килограма? Тайните на перфектна вечеря се разследват заедно с диетолог Ирина Maslikova.
Просто кажи: онези, които мислят вечерята основният враг тънък фигура, зле грешите. Правилното вечеря ще ви помогне да отслабнете, да се събуди весел и за поддържане на здравето. Откажи се е не само неразумно, но в някои случаи и опасни за организма. "Отказвайки да вечеря не може да бъде тези, които работят нощна смяна или си ляга твърде късно и се използва за работа през нощта, - Ирина В. обяснява. - Същото важи и за хора, страдащи от диабет, хроничен гастрит и язвена болест. Exit - трапезария обмисля няколко прости правила ".
Правило номер 1: обядва за три до четири часа преди лягане
И за прословутия "до 18.00" Не забравяйте! Вечеря в шест часа има смисъл само за тези, които вече си лягам в десет и отново преди да се стъмни, ще се издигне на следващата сутрин. Повече от 12 часа - Ако сте "бухал" и се използва за да си легне и да се събуди късно, в ранна вечеря голям пробив ще се получи между последното и първото хранене. Това е лошо за храносмилането и опасни колебания в нивата на кръвната захар.
"Ако имате вечеря в шест, а след това до полунощ да се събудите на скандалния" Night Йордания ", и веднага ще дръпне до хладилника, - казва Ирина Maslikova. - Така че, не забравяйте: правилното вечеря - едно, че ще има време за храносмилане, докато лягане. Ако отидете в леглото след полунощ, таблицата може да отнеме доста и 9-10 часа.
Правило номер 2: да се въздържат от въглехидрати
Изборът от вечеря, веднага просто реша спагети, картофи, зърнени храни, сладкиши или сладкиши. Всички тези храни бързо повишаване на нивата на кръвната захар и да ви даде повече енергия от вечерта и през нощта, когато метаболизмът се забавя, тялото просто не харчат. Всичко на всичко това допринася за повишаване на теглото.
Правило номер 3: вечерям протеини и зеленчуци
Те и нивото на кръвната захар няма да се увеличи, а ще се усвоява за дълго време, така че в нощта на склонност към преяждане, ще бъдат осигурени. Въпреки това, за вечеря трябва да изберете правилните протеини. Правилното хранене три часа преди лягане може да бъде постно риба, салата с морски дарове, и още по-добре - светлина извара. Но месото на сухоземни животни - повече мазнини и сурови влакнини - три часа вечеря, преди лягане няма да има време за храносмилане. Можете да легне и да заспи с пълен стомах и не почива правилно, и най-вероятно на сутринта да се събудите с чувство на тежест в корема.
"Отношението на протеин животински произход правилното вечеря със зеленчуци трябва да бъде 1: 2, което е до 100 г риба, която искате да добавите около 200 грама зеленчуци, пресни или задушени. Чутото не е твърде сложно животински протеини в продължение на 3-4 часа, просто запазване на чувството за ситост преди лягане ", препоръчани от специалисти по хранене.
Правило номер 4: Не яжте пред телевизора
Тя отвлича вниманието от процеса, от вкуса и аромата на храната. Учените са доказали, че чувството за ситост зависи от това как храната се възприема визуално. Това означава, че тялото буквално трябва да "виждат" това, което ядем, не гледам новините. След това всички вътрешни сили ще отидат точно за смилане на храната, която изпадна в стомаха.
Между другото, на същия принцип, както и поради друг трик, който се използва от жени, които искат да намалят теглото си. Седейки на диета, ядат от по-малка табела, отколкото по-рано размер. количеството на храната, то е същото като преди, но насищане се случва по-бързо. Така че ние се научат да ядат по-малко.
Правило №5: гледате размера на порцията
Купа на зеленчуци и три чаши извара - очевидно не е най-правилното вечеря, въпреки всички предимства на всеки продукт. Ако искате да поддържате форма или да отслабнете, последното хранене част трябва да се побира в две ръце, сгънати в купа.
"Става дума за 250 гр за жените и 300 грама за мъжете с нормално тегло, - казва Ирина Maslikova. - Ако сте по-голяма от стандартната, а след това тази част може да се увеличи, за да бъде около 50 грам ".
Правило №6: снек-три часа преди вечеря ...
... чаша нискомаслено кисело мляко, част от неподсладен плодов или горски плодове, зеленчуци. Когато в очакване на следващото хранене от обяд на вечеря, а след това имате време да се гладен, така че преяждат през нощта. Особено важно е popoldnichat - и стегнат достатъчно - в случая, ако обичайното време за вечеря няма да е възможно (например, ще трябва да остане в офиса) или през нощта сте планирано обучение. Това означава, че ако се прибера късно и очевидно гладен. След това можете да обядвате и нещо скорбяла: зърнени храни, макарони с пиле, овесена каша, да не преяждаме преди лягане. И през нощта - ядат задушени зеленчуци, чаша кисело мляко.