Как да отслабнете без да се отказват храните 15 тайни, които не казват stroynyashkoy - хармония ра

Мислиш ли, че на нещо за ядене да отслабнете?

Сигурен съм, че знаете някои екстремни начини да отслабнете бързо. И не само знаят, и са ги опитвали себе си, но не получите желаните резултати. Да, в един момент ти се отървах от няколко килограма. Но едва ли изоставен твърда храна - те се върна към първоначалното си място.

Знам, че много жени, които са загубили тегло по много начини, от обикновени диети и глад за изгаряне на мазнини хапчета. И отново и отново, без да се резултатът, разочаровани от идеята да отслабнете и да го оставите като то.

Но нека да говорим откровено. Наистина ли искате да оставя всичко на мястото си?

Защо ми е да отслабнете?

Дори и скромна загуба на 1-3 килограма за затлъстяване носи огромни и дългосрочни ползи за здравето. Какви са получени от лицето, което пусна няколко допълнителни килограма ползите?

Но дори и ако имате само няколко допълнителни килограма, реши да се отърве от тях, ще доведе тялото си огромна полза. Малко работа по себе си не само ще подобри външния си вид, но и елиминира риска от различни заболявания.

Какви продукти не трябва да отслабнете

Тези, които наистина е постигнала стабилен резултат на намаляване на теглото, знаем, че тайната е не да се откажат от хранене.

И все пак, има храни и напитки, които са най-добрите избягва. Сред тях са:

1. алкохол;
2. Газирани напитки;
3. захар;
4. Сладкарски изделия, бонбони и шоколад;

Необходимо е също да се намали количеството на картофи.

За да се поддържа постоянно тегло, което трябва да отслабнете бавно. А ключът към тази загуба на тегло - прости промени в начина на живот.

Ето защо, в тази статия да разкрие ...

15 тайни, които ще ви помогнат да отслабнете без да се използва диета:

1.Zavtrakayte всеки ден

Това е основната навика тези, които успя да се изплъзне и да поддържа теглото. Много хора смятат, че като прескочите закуска, те намаляват количеството на консумираните калории. Но в крайна сметка, те ядат повече през деня.

Опитайте да започнете деня си с зърнени култури или десерт (например, палачинки със сладко). Тази лека закуска ще запълни деня си с ярки цветове, с първите си минути.

Не забравяйте, че "сладък" и "брашно" се абсорбира най-добре от 7 до 9 ч. От 9 до 11 донесе максимална полза и наситеността на ядки, сушени плодове, плодове според сезона.

След 11 ядки полза, растително масло, зеленчуци, кореноплодни, риба, соя, хранителна месо.

2.Kushayte в определено време

Ако сме на ръцете и да достигне за храна, изпийте чаша чай без десерт, шоколад или бисквити. Но след това си миете зъбите. Това ще намали вероятността, че ще искам да имам отново.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Пиенето на големи количества нискокалорични плодове (ябълки, грейпфрут, кайсии, круши и т.н., в зависимост от сезона -.! Това е важно) и зеленчуци ще ви помогнат да измести други храни, които съдържат много мазнини и калории. Сложете зеленчуците в центъра на вашата диета. Започнете обяд и вечеря със салата или зеленчуков бульон. Ако вашата диета е пълен с витамини и минерали.

4. Добавете диетата зърнени култури

Яжте пълнозърнести храни. Яденето на няколко порции всеки ден зърнени култури, можете обогати вашата диета трябва фибри и микроелементи. В допълнение, пълнозърнести храни са с ниско съдържание на калории. Ето защо, вие получавате не само много полезен, но и тънък фигура.

5. Наблюдавайте "храна на околната среда"

Как мога да се откаже сладкиши, когато всеки път, става в кухнята, ще видите огромна ваза с тях? Имате нужда от бетон воля.

Ако сте като хвалба не може да премахне от погледа ми всички продукти, които могат да бъдат използвани като бърз, но вредни закуски. Сложете на масата чиния с сезонни плодове и зеленчуци. След това, ако влезе в кухнята, в търсене на нещо, годни за консумация, е вероятно да се яде нещо от това ястие.

Също така се избегне бързо хранене много внимателно и внимателно изберете реда, в ресторант или кафене. По-долу ще ви покажа как да не се "счупи", ако трябва да се хранят в заведения за обществено хранене.

6.Sokraschayte порции

Този метод ще ви помогне да отслабнете бързо. Само не се увличат и за намаляване на диетата си с 80%. Така че ви боли само тялото си.

Намалете количеството на храната в чинията на 10% -20%. Това е почти незабележимо, но донесе добър резултат. С помощта на везни и измервателни чаши, да разберете колко голяма обичайната си част, а след това да намали броя.

Постепенно ще се чувствате, че вашият нов парче се превърна в голям за вас, а след това можете да го намали малко.

Важно е да се помни! Вашето тяло може да се рециклират само ограничено количество храна. Всичко, което не се абсорбира, създава мазнините в проблемните зони. Колко може да обработва тялото си? Норма количество храна за жените е 1 кг на ден за мъже - 1,25 кг на ден. Разделете тази цифра от размера на вашата храна и да видите колко е нормално трябва да бъде вашата част.

Но бъдете внимателни! Ако сте използвали 3 кг храна на ден, рязко намаляване на размера до 1 кг, може да доведе до лошо здраве. Направи го постепенно.

7. Добавете повече трафик

Всеки, който успя да отслабнете, ще ви кажа, че правилното хранене, без физическа активност води до резултат, но много по-бавно. Защо? С храна тялото ви получава калориите, които попълване на енергия. Но ако енергията не се консумира напълно, защо трябва да го попълните?

Ето няколко начина, които ще ви помогнат да се хвърлят 5 кг за няколко месеца без диета:

• Разходка около 20 минути на ден;
• Включете се в йога в продължение на 15 минути на ден;
• Уверете се, редовно почистване на дома;
• През по-топлите месеци, ако имате възможност да се запишете за една малка цветна леха и редовен работата по него: propolite плевели поземлените цветя или билки.

8.Dobavte протеин в диетата си

Добавянето на протеин в диетата ще ви помогне да бъдете сити по-дълго. И вие няма да имате желанието да се яде по-нещо допълнително. Риба, ядки, боб и диетични домашни птици (пилета, пуйки, Perepelitsa) - това е, което ще ви помогне да направите балансираното хранене и да започне да отслабнете по естествен начин без диета абсолютно.

Въпреки това, има също така е важно да не се прекалява. процент протеин е 1,5 г / кг телесно тегло на ден. Например, може да тежи 55 кг, а след това на деня можете да ядете протеини 82,5g на ден. Всички протеина, че ядат по-голяма от тази норма ще трови тялото си.

9. Яжте на всеки 3-4 часа

Специалистите по хранене и гастроентеролози от цял ​​свят са съгласни, че яденето на малки порции 5-6 пъти на ден, най-полезни. Малките често хранене техники ще ви държим в наситено, стомахът ви ще се работи в правилната режим, а теглото - стопят.

10. Настройте таймера хранене

Настройте таймера на 20 минути и се простират на среща по това време на храна. Яжте бавно. Това трябва да бъде основното ви навик, ако искате лукс стройна фигура. Опитайте всяка хапка. Ако се храните в бързаме, стомахът ви не разполага с време, за да "каже" на мозъка, че тя е пълна. В резултат на това - ще се преяжда.

11. Спете повече - повече губят тегло

Добра новина за любителите на сън. Един допълнителен час сън кара човек да хвърли до 6 кг годишно. Университет на Мичиган проучване показа, че ако сънят замества непродуктивна част от деня, лицето избягва безсмислено лека закуска и намалява приема на калории с 6%. Тези, които спят по-малко от 7 часа, повече се чувства гладен и яде повече.

За хората, които живеят в градовете, лекарите препоръчват 8-9 часа сън. Тези, които живеят в селските райони и малките градове, трябва да спят 7-8 часа, тъй като има по-малко шум и по-чист въздух, и по тази причина, тялото ви ще се отпуснете по-бързо.

12. Затваряне пред очите на дрехите, които нося, когато отслабна

Дръж се на видно място на любимата си рокля за вас малко. Или един чифт дънки за по-малкия размер. Съсредоточете се върху това ", наградата". Важно! Изберете нещо, което е малко пренаселено, но не и нещо, което няма да е достатъчно, дори и да отслабна с 10 кг. Тя ще направи своя "награда" желателно и лесно достижим.

Успешно отслабнала и закопчана "за контрол на дънки"? Обърнете дрехите за друг по-малък размер - това ще бъде за вас един нов стимул.

13. Пийте зелен, плодов чай, плодови напитки

Пиенето на зелен чай може да е добра стратегия за загуба на тегло. Той се увеличава изгарянето на калории, дължащи се на катехини - вещества, които се съдържат в състава си. Те са силни антиоксиданти, те ускоряват метаболизма. Освен това, тези полезни съединения инхибират абсорбцията на мазнини от организма.

Напитки от плодове и сушени плодове също са запълнени с много витамини и минерали. Ето защо, тяхното използване ще направи процеса на отслабване е не само бързо, но и здрави.

14. Яжте у дома

Яжте ястия, приготвени у дома, най-малко 5 дни в седмицата. Храни ви плаши дома? Готвене може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Дори и най-обикновените продукти, без перка на акула, можете да приготвите вкусни ястия, и преди всичко, бързо и лесно. И ако трябва да се говори, че тази храна е по-здравословен от варени в заведения за бързо хранене?

15. Използване на някои трикове

Ако все още имате ситуация, в която е било необходимо да се хранят в лентата за кафе / ресторант / закуска, можете да използвате някои трикове, за да поддържа теглото под контрол:

• Разделете антре друга;
• Поръчка мезе като основната антена;
• Изберете част на детето;
• Поръчайте ястия, така че половината от вечерята си взе зеленчуци.

И накрая ...

Както можете да видите, не е задължително, за да отслабнете бързо. Поддържайте здравословно тегло е проста, но тя се нуждае от малко промяна на обичайния им режим. Не забравяйте, че за да отслабнете за една седмица и сте здрави, е нереалистично. Поради това,

• Балансирайте диета;
• Добави физическа активност;
• Сложете постижима цел;
• Регулиране на ежедневието, като се използват най-малко няколко съвета от тази статия.

И тогава вие ще отслабнете без много усилия и страдания на тялото му, а теглото ще продължи още дълго време.

Яжте добре и сте здрави