Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно - упражнения и диета
Генетика, възраст и тен човек може да се определи характера на натрупването на мазнини в организма. Най-често и честата причина за висящи корема е натрупването на мазнини в тази област и увеличаване на коремната кухина като цяло и по-специално от стомаха. Нека да обсъдим някои начини за това как да премахнете мазнините от долната част на корема.
Редовните упражнения помага за премахване на долната част на корема
Когато става дума за въпроса как да се отървете от долната част на корема, значението на редовни физически упражнения още по-наложителна. Редовните упражнения трябва да бъде неразделна част от ежедневието си. По този начин, вие ще започнете да се изгарят повече калории през целия ден.
Обучение за загуба на тегло - премахване на мазнини от корема и изграждане на печата
кърлинг
- Lyagtenaspine. протегнати ръце покрай тялото, nogipryamye. Максимумът протегне ръцете си напред, а след това да започне ръцете зад главата (изходно положение). Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре и повиши телесната от пода; Катерене половина, издишайте, навеждам се и докоснете пръстите на краката. Вдишайте докато извършвате движението в обратна посока, издишайте и се върнете в изходна позиция в средата на движението.
Възходът на преките крака
- Лежейки на пода, изправете краката, пръстите на краката, сочещи към стената и сложи ръце под задните части (това е оригиналното положение). Вдишайте и повдигнете двата крака нагоре под прав ъгъл. Издишайте и бавно спуснете крака, но не напълно. Дръжте ги точно над пода (около 4 инча). Повторете упражнението 10 пъти.
Вдигане на бедрата
- Започнете упражнението, като повдигнете двата крака нагоре под прав ъгъл и хвърляне на двете си ръце, за да отстрани. Вдишайте и издърпайте пъпа към гръбнака. Издишване, повдигнете бедрата няколко инча от пода и продължи да ги повиши до стомаха. Издишайте и бавно спуснете бедрата. Повторете упражнението 10 пъти.
обратната Crunch
- Легнете по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90 до 0. ръце простира по протежение на багажника. Затегнете стомаха си, повишаване на колене и издишайте, да ги изпращате до гърдите си. Вдишването, бавно долната част на краката и ги сложете на пода.
- Легнете по гръб, главата и раменете леко повдигнете от пода. Изправете ръцете покрай тялото. Поддържането на двата крака разширени, повдигнете десния крак до положение, перпендикулярно на тялото, в този момент, левият крак трябва да е само на няколко сантиметра над пода. Бърза промяна на положението на краката. Сменяйте положението на краката, без да спира. Повторете 6-8 пъти (повторение се счита за движението на двата крака).
Как да премахнете долната част на стомаха с помощта на правилната диета
- Закуска. Закуска - най-важното хранене, и тя никога не може да премине, за да отслабнете. Според изследвания, ако ядете закуска в рамките на един час след събуждане, си нивата на инсулина остават стабилни, а LDL холестерол е ниско.
- Пълнозърнестите храни. Отиди от рафинирани зърна към цялостност. Според проучвания трябва да се ядат повече пълнозърнести храни. В пълнозърнести храни с ниско съдържание на мазнини, но много полезна фибри и въглехидрати, които ни дават усещане за ситост.
- Големи количества вода. Пийте много вода през целия ден, за да се ускори вашия метаболизъм и да се отървем от токсините.
- Добрите мазнини. Яжте повече добри мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини). Яжте повече авокадо, соя, ядки, семена и шоколад.
- Повече влакна. Увеличете консумацията на мазнини, той помага за намаляване на нивата на инсулина, като по този начин премахване на мазнини от корема. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.
- VitaminC. Яжте адекватни количества витамин С, тъй като помага да се бори кортизол, което повишава нивото на стрес. В допълнение, той стимулира производството на карнитин, който е съединение, произведени от тялото да гори мазнини за енергия. Яжте повече портокали, лимони, лимони, зеле, чушки и киви.