Как да премахнете корема пълен Guide ubiratelnoe
Поздрави, дами и най-важното, дами и господа!
Да, вие сте напълно прав да се разбере, днес ние сме в очакване на практическо и теоретично статия за да се отървем от най-важния мъжки проблеми - TUM. След като прочетете ще знаете как точно да премахнете корема мазнини и някои жестове и действия, които да предприеме, за да се отърве от един живот шамандура, като се намесва в ежедневието.
Защо расте корема? Необходимо е да се знае.
Трябва да кажа, може би това е неприлично простират до 2 -x части, но ние със сигурност да анализира всичко подробно и в детайли, така че всички се вкопчи в синьо и синьо, да вървим.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Както можете да видите, подзаглавието на статията - защо расте корема. И защо той всъщност не расте? В крайна сметка, се създават условия за това. Да си представим за обикновения човек в трудоспособна възраст, които имат средно богатство, за жена, един апартамент, кола, парче картон и малко куче :). Ден в този случай най-често изглежда така:
- чаша кафе сутрин, няколко сандвичи;
- спускане на асансьора до pokatushki за паркиране / колата да работи - задръствания, цигари, стрес;
- по време на работа - обяд закуска в най-близката закусвалня или поръчване на храна в офиса. Най-често това е нещо, високо калорични, сладка, по някакъв начин да се развесели;
- обратния път към дома - колата отново, седи на един час в задръстване, въпреки че къщата, за да отидете на 15 минути;
- у дома - почивка в телевизора, poigrushki компютър или просто да се въргаля на дивана.
- и така всеки делничен ден ...
- уикенд - Spanier преди обяд и свободно време - купоните гости, пиене на парти и zakuson.
Въпросът е: какви условия не са за ръст на корема. Що се отнася до мен, толкова съвършен! Ако ние разбираме повече от научна, ситуацията е следната.
Истината за мазнини в областта на корема
Не са много наясно, но мазнините е от два вида:
- подкожно - повърхност, се намира под кожната гънка. Тя е мека / месести мазнини, които можете да се докоснете, щипка. Най-често това се случи в долната част на тялото, създавайки крушовидна форма на тялото ефект. Мазнини в областта на корема от порядъка на 80-85%;
- висцерална - мазнини дълбоко прилепнал, обгражда вътрешните органи на човека (сърце, бели дробове, черен дроб и т.н.) и е извън обсега. Такава мазнини е около 10-15%.
И неправилно да се мисли, че ако хората не hudoschyavyh подкожна мастна тъкан, висцералната мастна тъкан, както и че те не го правят - има, и тя може да бъде най-големият им проблем. Този вид понякога се нарича кожата мазнини.
Това са спектрограмата на човешкото висцерална мастна тъкан.
В действителност, самата висцерална мастна тъкан не е лошо, защото тя осигурява омекотяване вътрешните органи, и ако не беше, всяко сътресение на тялото би било катастрофално. Ето защо, основният проблем тук - мярка на висцералната мастна тъкан. Често хората с корема висцерална мастна тъкан много повече от нормалното. Тези мазнини не е просто "мъртво тегло" в тялото, тя е активна част от тялото си, и това създава много неприятни запушване вещества.
Ако човек е с наднормено тегло, тялото му започва да се съхранява на мазнини на необичайни места, така наречените проблемни области, които са "изключено" на първо място. При мъжете тя е коремната област и гръдния кош, жени - бедрата, ханша / уши, задните части. Когато тези зони са претъпкани (напредва етап затлъстяване), на мазнини започва да разработва нови ореоли за спално бельо - вътрешните органи. И там е висцералната мазнина, която обича да бездействие и че много по-опасно, отколкото подкожно. Като цяло, по прост начин, подкожна мазнина - неизползваната енергия, резерв забавено, висцерална мазнини - комплекс вид мазнина, която може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като например: предракови полипи в дебелото черво или сърдечно заболяване (исхемия / ангина). Положителната новина е, че и първия, и втория може да се отстрани с помощта на набор от мерки от тази статия.
За да се установи степента му пренебрежение (стъпка затлъстяване), използвайте следващата напомнянето.
Ние отиде по-далеч и сега ще говорим за.
На война-война, и обяд график, или как наситеността на хормони и глад?
Един често може да чуете: спре да яде и след това да получите тънка. Това не е съвсем така ...
Докато драстично намаляване на калории диета тялото, след приключването му, и да направи за нея, дори с лихвите, като се опитва да вкара възможно най-бързо да се губят мазнини. Поради това, че не може едновременно да се скрият и хранителен магазин, ще 1-2 салата хранене на ден. Организмът не е глупак, а той е в състояние да определи това, което сте драстично намалява размера на енергиен прием и реши да отслабнете. Той е nafig не е необходимо, той вече се чувствах в свои води, но това, което не ви харесва тялото си, то е по :) барабана. Въпросът е: как тялото научава за съкращаване калории. Оказва се, че всичко е много просто. Мастната тъкан е контрол на тялото на метаболизъм чрез производството на лептин хормон. Нивото му корелира с мазнините в тялото% - на нивото на лептин е по-висока колкото по-дълго човек мазнини.
Лептинът - хормон, сигнализация, която казва на мозъка, за глад на организма. Седейки на диета, подстригване на приема на калории, ниво на кръвната захар пада, производство на инсулин намалява, се включват процесите на мобилизация на мазнини. Лептинът също е намалена, тъй като това зависи от наличието на глюкоза, което не е достатъчно. Fall нива на лептин дават мозъка ясен сигнал: глад, над какво да правя! И тялото прави: той спира синтеза на мускулна тъкан, забавя изгарянето на мазнините и включва защитен механизъм, наречен "силно чувство за глад."
След 1-2 седмици на диета нива на кортизол (хормон на стреса), са максимални нива на тестостерон, разяждаща, изгаряне на мазнини е почти спира - всичко това води до загуба на тегло, но за сметка на загуба на мускулна маса. Това изравняване - обща защитна реакция на ниски нива на лептин, който казва на тялото си, че храната не е достатъчно. Причината за привеждане в съответствие също е много проста - това е опит да се защити мазнината и я държи на разстояние, доколкото е възможно в условията на недостига на храни от ледниковата епоха.
След slezaniya с диетата и наличието на калории, тялото започва да се съхранява с упоритата си, поставяйки в резерв в мазнини (в случай на внезапно отново идва ледниковият период, когато няма да има нищо :)).
Секрецията на лептин, зависи от:
- нива на мазнини в тялото;
- ниво на въглехидрати консумира.
Ето защо, най-високото си ниво при хора със затлъстяване и онези, които злоупотребяват въглехидрати.
При жените нивата на хормона лептин, 2-3 пъти по-високи, отколкото при мъжете, поради по-малкия размер на мускулите и повече мазнини маса, така че е по-трудно да отслабнете.
Лептин (хормона насищане) ръка за ръка сътрудничи с друг хормон, грелин - хормона на глад. И двете от тези хормони засяга теглото, и двете мозъка хормон изпраща сигнали за състоянието на стомаха, първата - насищане на сигнала, а вторият - за глад. Преди да се увеличава нивото на грелин хранене след - се намалява.
Сега нека да поговорим за ...
Отлагане на мазнините в проблемните зони. Как се случва това?
Мастните клетки не са равномерно разпределени в човешкото тяло, с други думи, на мазнини се крие острови, някъде повече, някъде по-малко. складиране на мазнини, пробата е генетично обусловена и предопределена. Т.е. ако баща ти / дядо е корема, то вие сте (с определен начин на живот), ще бъде собственик на живот шамандура. Ако майката има пълни бедра, а след това момичето ще бъде най-бързият, за да ги застреля.
Такова неравномерно разпределение е механизъм научно обяснение. По-специално, нашите мастните клетки - не само инертни "резервоари за съхранение на" излишната енергия. Те представляват ендокринна жлеза, която изпращане / получаване на сигнали от други части на тялото. С други думи, нашите мастните клетки "да си говорят" с нашето тяло и тялото реагира на тях. Това се случва чрез хормони и рецепторни системи.
За загуба на мазнини, трябва първо да получите на мастните клетки (адипоцити). да ги освободят в кръвния поток. На следващо място, свободни мастни киселини, за да бъдат доставени на работещите мускули, където те се изгарят за енергия. Мазнината е бил освободен, адреналин хормон (епинефрин) трябва да се секретира и изпрати сигнал до мастните клетки. Адипоцитите получават този сигнал чрез адреналин хормон рецептори (адренорецепторите).
Мастните клетки имат Beta 1 (В1) и алфа 2 (А2) рецептори. B1 - е "добър" рецептори, които активират хормон чувствителни липаза - ензим, който разгражда мазнини, което позволява тя да бъде освободен в кръвния поток за последващо изгаряне. А2 - "лоши" рецептори, те блокират мазнини освобождаване ензими в мастните клетки и стимулират образуването на мазнини в тялото.
Всичко това не е да бъде остроумен (добре, че е необходимо :)) и за разбиране на видовете бъдещата работа (за избор на упражнения) за prostupleniyu преса.
По този начин, според физиологията, при мъжете, в долната част на корема има по-висока концентрация на лош А2 рецептор, и поради това може да бъде един обяснение защо тази област е лидер в поставянето на мазнини при мъжете с наддаване на тегло, и защо мазнината излиза склонни само за загуба на тегло. При жените, ситуацията е малко по-различна, те са най-проблематично областта на бедрото, защото те (физиологията на) най-голямата концентрация на А2 рецептори. Той е даден, който е включен от Майката Природа, и от него не може да избяга.
По този начин, когато пресата мъже люлка трябва да се помни, че колкото по-ниска протектора блокове в последния завой. В допълнение, този рецептор факт обяснява защо упражнения имат малък ефект върху загубата на мазнини. Поради това, голяма грешка да се мисли, че стотици повторения в пресата, "ще премахне" мазнината от долната част на корема. Премахване на мазнините в тялото е калориен дефицит, и тези неща се случват чрез комбинация от мерки - намаляване на приема на храна, изграждане на подходяща диета и увеличаване на физическата / аеробна дейност.
В крайна сметка: Няма да видите вашите новини, толкова дълго, колкото не коригира диетата, въпреки че "zadolbite" коремните мускули. Освен това, работата по долните кубчета ще отнеме малко повече време, отколкото над върха.
Така че, отидете на някои от най-практичните и помисли ...
Факти и правила, за да се отървете от корема
Много митове кръжи за това как да се отървете от стомаха, така че в това отношение на добива ние разчитаме само въз основа на фактите, а те са, както следва:
Можете да си тесто натиснете упражнения, докато сте в синьо, но те не ви освобождава от корема мазнини. Така че не губете времето си на повтарящи усукване, и се радват на по-добро регулиране на диетата.
Машинни симулатори на прес -bestolkovye автомобили, те не Ви освободят от стомаха. Най-добрите коремни упражнения - работа с собственото си тегло и теглото под формата на палачинки.
Извършване страна преразтягане на симулатора и същото с гира къдрици, не е нужно намаляване на страната, но вероятността е изключително високо разпространение на талията.
Различни кремове и други чудотворни четки за бръснене не Ви освободят от мастна тъкан. Също така, да забравите за пускането на пазара на такива продукти, като кръпка "плосък корем" или Turboslim-колан, който е залепен / облече и всичко се е решен. Единственото нещо, което ще реши, че е парите си.
Забравете за програмите "Press 8 минути на ден," и други от този род. Коремните мускули са същите мускули, те също трябва почивка и време за възстановяване, растеж и консолидация. Затова двете тренировки в началото и в края на седмицата ще бъдат достатъчни.
Избягвайте диети, които обещават бързи резултати. Extreme глад обикновено води до загуба на всички налични на мускулна маса или до пълно заключената метаболизъм, както и значително увеличаване на теглото след slazaniya с диета. Следователно, вие се помпа пресата, и всичко зависи от степента на "небрежност" на изходния материал, като цяло, не забравяйте, редица от 3 до 6 месеца.
За да видите коремните мускули (кубчета). процент на мазнините в тялото трябва да бъде не повече от 15% (най-добре 8-12%). В противен случай, можете да забравите за заровете ще бъде една голяма топка :). Сега си процент телесни мазнини е вероятно намира в района на 25-35%. т.е. Ние трябва да се намали с 2 пъти.
Смята се, че от угоителен мазнини. От погрешно - да (слънчогледово олио / масло, маргарин и т.н.). обаче полиненаситена мастна киселина омега 3/6/9 (съдържащ се в лененото / синапени масла, ядки, риба), за да подпомогне процеса на изгаряне на мазнини, е факт.
Прием спортни добавки, като например мазнини горелки, за да допринесе за ускоряване на тегло изгонване, но без физическа активност (от само себе си, просто да вземат), те не работят. Освен това, ако искате да отслабнете и в същото време да се хранят мускулите си за през нощта, а след това в този случай е по-добре да се използва казеин протеин, а не сирене, защото последната е с висока инсулинова реакция, която значително инхибира изгаряне на мазнините.
Що се отнася до правилата, за да се отървете от стомаха, те са, както следва:
За да се намали количеството на мазнините в тялото, трябва да се яде по-често. Направете го правило вместо 2-3 големи хранения там 4-5 пъти по-малки по обем.
Започвате да отслабнете, ако намалите kalorazh 10-15%. За средностатистическия човек, водещи заседнал начин на живот, броят на калории на 1 кг телесно тегло трябва да е около 30 ккал / кг 1. Ето защо, ако вашето тегло е 80 кг, дневната доза калории трябва да надвишава 2400-2500 ккал. Отслабване нужда номера 2100-2200 ккал.
Консумирайте чисти белтъчини (риба, пиле, яйчен протеин) с всяко хранене. както и сложни въглехидрати използват - овесени ядки, елда, кафяв ориз, сладки картофи. В следобедните часове, отрежете въглехидрати, намаляване на броя им в храната.
Ако решите да се отървете от корема, а след това прокарайте детоксикация на организма и органи. Органът, който е свободен от токсини по-ефективно провежда метаболизъм (увеличен метаболизъм) и изгаряния мазнини. Поради извършване на прочистване на червата клизма да ви помогне :) и започнете да пиете повече чиста вода, за да 1,5-2 литра на ден.
За да разпръсне метаболитни процеси на изгаряне на мазнини и изходен висок интензитет провежда интервал обучение 3 пъти седмично, ги редуващи се с кардио-активност 35-40 минути.
послеслов
Е, това приключи нашата статия днес се занимава с теоретична страна на въпроса, как да премахнете корема мазнини. Сигурен съм, че сега ще има по-ясно разбиране на всички процеси и остава само да даде конкретни указания за почистване за да се отърве от един живот шамандура. Но това е друга история, докато се срещнем отново!