Как да премахнете Lyashko бързо и лесно - слънчева Lady
Това често се затруднява от задните части и бедрата с излишните мазнини - може би най-големият проблем за повечето жени, защото тук се формира и целулит. Вътрешната част на бедрото - един от най-проблемните области. За да отслабнете в Lyashko, е необходимо да се вземат предвид редица правила.
Как да се почисти вътрешността на lyashek: правила
Първо, прочетете статията ни Как да отслабнете с помощта на въжето - много полезна информация!
Така че, първо, трябва да се създаде подходяща диета, не се ограничавайте с твърда диета и правилното хранене, но така, че тялото е време за обработка друга партида, е необходимо да се направи строг график на хранене.
Не забравяйте, че за нормалното функциониране на тялото се нуждае от протеини. Мазнини и въглехидрати, но ако диетата на специфичния компонент е загубена, които тялото произвежда реакция понякога непредсказуем. За да се избегне това, трябва да се следват честотата на получаване на тези елементи, както и техния обем.
Ако не знаете как да се отървете от lyashek бележка, че въглехидрати се абсорбират най-добре на сутринта. и най-открити в зърнени култури, така че е желателно да се получи закуска на каша или мюсли. Следваща - мазнини, те трябва да присъстват по време на вечеря, все пак, това не означава, че можете спокойно да се опре на всичко. На обяд можете да хапнете само една чиния със супа.
От голямо значение за тялото е протеин. Ето защо тя трябва да присъства в храната на месо. Протеин се абсорбира по-добре вечер или през нощта, когато организмът е почивка, обаче 100 г месо или домашни птици напълно задоволи нуждата на организма от този елемент.
Мислейки за това, как да се премахнат мазнините от lyashek не снек чипс и сандвичи, бисквити и други продукти, които не са най-полезни. Ако между храненията, които искам да се яде, най-добре е да се яде плодове и всички видове зеленчуци, просто не ядат домати, те стимулират мастните натрупвания. Компетентно съставен хранителен режим ще помогне на всеки да остане в добра форма и всички необходими елементи на процеса ще елиминира натрупвания на мазнини в подкожната тъкан.
Като цяло, не забравяйте, че трябва да се яде по-малко и да се премести по-, това трябва да бъде изчислен дневен прием на калории и да се създаде своя малък дефицит. Също така е необходимо да се намали консумацията на продукти, които работят производство на инсулин, и предотвратява разграждането на мазнините и спомага за образуването на отлагания.
Най-добре е да се яде тези храни, които стимулират обмяната на веществата (зелен чай, канела, кофеин), за да се намали или спре да използва брашно, мазни и пържени храни, както и преди хранене се пие чаша вода.
Отслабване lyashek у дома: упражнение комплекс
Днес вниманието на хората е поканен на различни начини за корекция, някои от тях се прилагат и в домашни условия. Ако мечтаете за тънки крака, най-добре е да се направи упражнение "колелото" и клекове. А за тези, които искат да правят физически упражнения, за да отслабнете lyashek, е да се каже, че нищо не се случва без много спорт, така че тук е възможности за заетост.
Те също помагат в такива проблеми:
вдигания на краката
Първо трябва да лежи на ваша страна, огънете горната част на крака и го постави в предната част на коляното. Foot, който в долната част трябва да се повдигне нагоре, което го прави по издишването. Бъдете внимателни по време на процеса, за да се гарантира, че тялото е абсолютно необходимо да се попълва преди. Това упражнение се направи 8 пъти 3 комплекта на всеки крак.
хип отвличане
След това упражнение отслабнете, дори и от вътрешната страна на lyashek. Махни това не е толкова трудно.
Така че, трябва да седят на пода. дръпнете крак напред, дланта на ръката си, за да постави на пода до бедрата. Бедрата трябва да се вдигнат от пода, приплъзване чорапи напред, докато тялото ще бъде изтеглен докрай, по права линия. Бедрата трябва да се държи във въздуха, на левия крак, за да се вдигне, дръпнете чорапи, изход спад, а на гърба е винаги прав. Упражненията трябва да се повтаря 3 пъти, а след това да се променят краката.
странични походи
Имам нужда да легне на дясната си страна с дясната си ръка, за да подкрепят главата му, а лявата си ръка върху предната част. На вдишвам трябва да се вдигне крака си високо до тавана, на изхода за понижаване бавно. И тъй като 5-10. След необходимостта от промяна на крака и повторете комплекс.
Без да знае как да се премахне Lyashko в седмицата, можете да слушате някои съвети:
- храна трябва да се яде по-малко сол, особено ако склонност към отоци. Опитайте се да направите билки, те дават аромата ястие.
За да премахнете грес от lyashek, можете да направите кардио. Например, джогинг или ходене, танцуване или правите упражненията, отидете на разходка с велосипед. Всичко това ни кара да работим glutes и мускулите на краката, можем да изберем само интересно упражнение и да започне процеса.
- в области, където мазнините, натрупани най-вече, което трябва да направите масаж. както самостоятелно, така и в професионален масажист. Чрез извършване на процедурата у дома си, не забравяйте, че това е най-подходящ изтръпване и кръгови движения.