Как да премахнете мазнините от lyashek, вътрешната част на бедрото
Радвам се да ви приветствам, мила моя kachatsya и особено fitonyashechki!
Квичи писък, или не? Това е въпросът :). Мисля, че първата. И причина за това е много, много полезно, а именно темата за днешните бележки - как да премахнете мазнините от lyashek? Всеки е чел тази бележка до края и се прилага информацията на практика, има право да разчита на качественото подобряване на състоянието на бедрата си. В хода на играта, ние анализира основните причини за появата / мастни натрупвания по вътрешната част на бедрото, докоснете по въпросите на анатомия и най-важното, ние обясни ubiratelnye конкретни програми за стаята и къщата на обучение.
По този начин, краткосрочни цели са настроени, нека да ги приложат.
Как да премахнете мазнините от lyashek? FAQ въпроси и отговори
Вие все още не сте във форма и имате скейтъри проблеми, като мазнината в ръцете, гърба или седалището асиметрия? Чели ли сте нашите практични творения, посветени на тези теми? Ако не, тогава сте добре дошли, те свидетели на техните отношения, те живеят тук - [как да премахнете мазнините от ръцете], [как да премахнете мазнините от гърба], [един хълбока-голяма от другата]. Ние отиде по-далеч, за да задълбочена и подробна отговор на въпроса - как да премахнете мазнините от lyashek?
Но първо, да ни разговор беше по същество, както и да разберете какво е заложено на карта, потърсете своя враг в "лицето".
За да се определи от значение дали за вас този проблем, отидете на огледалото в банята, се изправи срещу него Pereda и до гората обратно към страна и един крак постави на банята и да видим как се развиват нещата с вътрешната част на бедрото - дали върху тялото й сгънете ако отпуснатост на мускулите се наблюдава извара вълнички в кожата. Ако всичко е наред и нищо не е в разговор / не в насипно състояние, мускулите напрегнати и тонизирана, приемете моите най-искрени поздравления. В противен случай, ние продължаваме да се учат на бележката.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Защо имам мазнини по Lyashkov? Основните причини.
Ключът може да включва:
В юношеска възраст (пубертета) женски полови хормони сигнализират мастните клетки, които са активно "търсят къщата ми", и по този начин е рай за съхраняване на резервно захранване (което се нанася като резерв в случай на бременност и кърмене) са различните части на тялото (в зависимост от вида на фигурата). Най-популярните места на мастни отлагания върху женската фигура са - областта на талията, бедрата, задните части и бедрата (вътрешни и външни части).
Балансът на естроген и прогестерон (както и правилното им взаимодействие с кортизол и инсулин). Това е ключът към намаляване на мазнините в ханша.
Младите майки - един от най-големите популации с проблема с мазнина върху Lyashko. Това стана, след бременност, жените бедрата започват да "плувка". И, ако след първата бременност, тя може бързо да влезете във форма, а след това, след като втори и следващ става все по-трудно да се направи. Оказва се, че всеки щастливо събитие допринася за фигурата, а с всяко следващо дете се влошава (промяна на фигурата се наслагват един върху друг, като снежна топка).
Постоянен хормоналната вълна води до мастни натрупвания, включително - в ханша, двете външни и вътрешни части.
Има два вида клетъчни рецептори - алфа и бета-адренергични рецептори. Един (бета) стимулира освобождаването на мазнини и други (а) стимулиране на неговото натрупване. Мъжете са склонни да имат повече бета-рецептори в долната част на тялото и алфа в торса (кръста). Жените са склонни да имат повече алфа-рецептори в долната част на тялото, така че те имат разширени таза, бедрата закръглени и по-висока плътност на мазнини в него.
Излишната мазнина и депозирани в съответствие с типа на фигура, също води до промени в бедрото. Например, за жените крушовидна проблемни области са задните части и бедрата, както и че те "привличат" съществуващата тегло. Освен това, момичето не е задължително да бъде puhlyashkoy, често над 12 кг е достатъчно, за да бедрата започва да расте в мастна тъкан.
№5. Заседнал начин на работа в офис
Повечето от деня си човек прекарва на работното място. Ако е в природата събирания (например, момиче секретарка в офиса). след това с течение на времето, това се отразява върху бедрата си - мускулите губят техния тонус, на тяхно място ще бъде мазнини.
Разбираемо е, че мазнините си отива, слой по слой, а не на местно ниво от всяка област. И самото начало (в смисъл, че тя започва с набор от мазнини) си част, за да се отърве от него най-сетне. Например, една жена може да има круша много суха върха, но бедрата й все още ще се нуждаят от загуба на тегло.
Сега няколко думи за ...
Тегло загуба = загуба на мазнини?
Ако сте момиче, а дори и след като премина в класовете фитнес, мисля, че, нали знаете, стадо бесни построени дами, за да включите везната след "poprygushek". В крайна сметка, всеки иска да знае как тя губи тегло по време на тренировка и колко е останало да издържи този ад :).
В действителност, загуба на мазнини и загуба на тегло - са напълно различни неща. Първата глава на хормони, както и да започнат да губят телесни мазнини, трябва да се извършва хормоналната вълна. Последно най-добре се проявява след изключване на захранването на работа (с изходното ниво и упражнения със свободни тежести) или висока интензивност интервални тренировки за цялото тяло. Ако "pofitnesli" на групата, а след това застана на кантара и видя слаб усилия на стрелката на ляво, не бързайте да се радвате: той остави никакви мазнини, просто губят вода и клетките се повече дехидратирани. Дебел, докато седеше в и сяда.
Така че не забравяйте, че загуба на тегло не е равно на загуба на мазнини, и не е възможно в продължение на няколко минути 30- "Груп" в някакъв значителен начин да стимулира хормоните си и да го конфигурирате да изгаряне на мазнините.
Заключение: класове на групата не е много ефективно средство за борба с излишните мазнини и коригиране на проблемните зони (по-специално, ние говорим за вътрешната част на бедрото).
Ние отиде по-далеч и се рови повече в теорията, а именно, нека да поговорим за ...
Ханш: въпроси за анатомия
За да разберете как ефективно да се справят с мазнините по бедрата, трябва да има разбиране, че представляват бедрения мускул в ustroitelnom план. И са те (техни основни звена в ключовите теми на тази статия), както следва.
Следните мускулите резултат образуват група:
Мускулни групи (наричан също ингвиналните) се извършва, за да донесе на бедрото на средната равнина.
№2. или-; опсоас група
Тази вътрешна група от тазовите мускули етаж образуват следните мускули:
Мускулите на тази група се извършват флексия и извивания на бедрената кост в тазобедрената става и лумбалната част на гръбнака се сгъват в определен етап.
№3. Група ротатори напречни и похитители
Тази вътрешна група от тазовите мускули етаж образуват следните мускули:
- круша (piriformis, 1);
- Двойният горната (gemellus висшестоящ, 2);
- Двойният дъното (gemellus ниско, 3);
- Външната обтуратор (externus обтуратори, 4);
- вътрешен обтуратор (internus обтуратори, 5);
- квадратни (Квадрат феморис, 6).
Мускулна група се извършва външно / латерална бедрената въртене на тазобедрената става и отвличането (абстракция на разреза).
№4. Други мускули на предна / задна част на бедрото
От предната повърхност на бедрото мускулите заемат важно място:
- Sartorius (Musculus Sartorius, 1);
- semimembranous (Musculus полумембранен, 2);
- семитендинозният (Musculus семитендинозният, 3).
Тези мускули се свиват крака в тазобедрените и коленните стави - въртят подбедрицата активно и пасивно хип, бедрото разширение.
В сгъваем изпълнение бедрения мускул атласа (горните 4 групи -x + прасците) както следва (кликване).
По отношение на вида на мускулни влакна, предната повърхност на бедрото мускулна група е достатъчно индивид, където видовете мускулни влакна варират m / смесен при от бързо да се забави. Директен феморис предпочитане има bystrosokraschayuschihsya М.Т. и осакатявам влакна са междинни характер.
Стратегия за обучение по време на работа с бедрените мускули е да се използва комбиниран подход - учебни визити за 1 веднага два вида влакна с различен брой подходи / повторения и време за почивка. Например, ако е полиартрит движение (например, кляка на гърдите му). Вариантът подходи / повторение може да бъде или 3 групи от 6-8 повторения. Ако използвате изолирани упражнения като свиване / екстензия крака седят / лъже, а след това се приближава / повторения могат да бъдат изборът на 5-6 групи от 15-20 повторения. Всичко това се провежда в един тренировка.
Всъщност, ние сме се разбира теорията, а сега отиде директно на ...
Как да премахнете мазнините от lyashek? Практическата страна на въпроса.
Твърде много от вътрешната страна на бедрото - нарушение на съотношението на мускулите на мазнини в посока на увеличаване на последния. По отношение на тези неща, каша, както следва (за кликване).
Очевидно е, че като се махне мазнините с lyashek - процес на намаляване на процента на мазнини в цялото тяло и се съсредоточи върху обучението на мускулите бедрата (по-конкретно - вътрешните и предните части). Т.е. единственият начин да се направи "без мазнини" бедрата - като им правилните натоварване / упражнения и придружавам съдиите с определен тип кардио.
Разкриването на последните две въпроси ние сме нещо повече и да се започне с ...
Що се отнася до бедрата им дами трябва да знаят, че те са на мазнини и мускули. Вторият тип се среща най-често в тези дами, които са ангажирани във фитнес за каквато и да е физическа активност, която работихме усилено крака. Например, вие правите спорт или танци спринт. В този случай, трябва да имате мускулни бедрата, че при пристигането им в изправност и изпълнението на съответното упражнение пеша, ще поеме натоварването и да се увеличи (в количествено изражение), дори и повече. Ако едно момиче вече не се занимава с първото упражнение, аз често плуват и бедрата й са мускулести и мазнини.
Основното правило на аеробно упражнение избор в нашия случай трябва да са тези, в които по някакъв начин е замесен (включително) крака / бедра. Основните видове кардио, които могат да бъдат използвани за "смазка" миналото включват:
- Скачането на място с развъждането на краката и повдигане / спускане на ръцете през стените;
- хоризонтални краката и ръцете ножици прескачат;
- притискане на бедрата, разположени feetball м / сек от крак лежи по гръб;
- отклоняващата клякам крака на страна;
- ходене симулатор редуващи се с стълба / високо степер (крак позиция - пръстите на краката леко обърнати към страната);
№2. Програмата за обучение
О, и за десерт имаме два пирона :) програми, т.е. специален Fr, които са насочени към бедрата на сушене (включително отвътре).
параметри за обучение на публиката:
- Седмица брой - 2;
- интензивност - лека / равнина;
- докато релаксиращ т / г подходи - 45 секунди;
- брой комплекти / представител - предварително зададената;
- сърдечно - ходене по стълби симулатор / високо степер, веднага след тренировка до 20 минути;
- разтягане бедрените мускули след тренировка на всеки подход.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
параметри за обучение на къщата:
- номер на седмица - 3;
- интензивност - високо;
- докато релаксиращ т / г подходи - 30 секунди;
- брой комплекти / представител - предварително зададената;
- сърдечно - хоризонтални ръцете и краката задна скачат след всяко упражнение сесия 1 = 3 минути;
- разтягане бедрените мускули след тренировка на всеки подход.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
Това са две разнородни програми, всяка от които има за своя основна цел - да направят бедрата сухо и се запържва.
С sutevoy част приключи, ние преминем към ...
послеслов
Всеки петък ние разбор конкретни теми за корекция, днес това е - как да премахнете мазнините от lyashek. Убеден съм, че всеки читател, и най-важното - delatelnitsa, в близко бъдеще няма да знае бедрата си. Е, няма нужда да казвам, че "новият дъното", без мъжко внимание, че няма да остане, дори и ако това си ти и не трябва да се :).
От СИМ всички успех, моята красота, и ще се видим скоро!
PS: Доволен бедрата или нещо, което да се стремим към ли сте?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
