Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на къщата бързо lyashek упражнения

Повечето жени се оплакват от тяхната проблемна зона - Lyashko се в тази зона, излишните калории са склонни да бъдат депозирани под формата на мастни клетки. Нередности под кожата и обема на отпадъците, изглежда доста грозни. Борбата срещу мазнини по бедрата отнема много време, включително диета, упражнения и изпълнение на допълнителни козметични процедури.

Общи правила: как да премахнете мазнините от къща lyashek на

Не е методика за отстраняване на мазнини само lyashek, както и други части на тялото, за да оставят непокътнати. Особеността на женското тяло е, че загубата на излишни килограми е от горе до долу. На първо място, намаляването на обема на гърдите и корема, и то само в ханша. Намаляване lyashek насърчава цялостната корекция на теглото.

Основните правила, които помагат да се отървете от мазнините на краката си възможно най-скоро:

Спазването на тези правила ще помогне да се постигне желания резултат и да се отърве от нежеланите мазнини.

правилното хранене

Не е тайна диета, за да се отърве от проблемите на жените. Просто трябва да гледате вашата диета и евентуално да го промените.

1. Човек трябва да се откажат от всякаква храна, която съдържа бяло брашно и бяла захар. Мазнините по-бързо, всички стават прости въглехидрати. Ако сте абсолютно не може без сладко, захарта може да бъде заменен със сушени плодове, мед и няколко шоколадови бонбони с фруктоза, но нищо повече.
2. Закуската трябва да включва протеини храни като яйца, бъркани яйца без жълтък, сирене, пълнозърнест хляб, извара с ниско съдържание на мазнини. За обяд, се препоръчва да се използва ечемик или елда, месо, риба, птиче месо, супа, кафяв ориз. За вечеря костюм яйце, свежа салата, задушени зеленчуци, малко парче риба. Полезна брънч счита обикновено кисело мляко или кисело мляко. Една порция не трябва да е повече от една чаша сгънати ръце.
3. Zoom пълни бедра ще позволят на нормализиране на лимфния поток и обмяната на веществата.
   
   Това не може да стане без използването на вода. Дневна ставка е от 1 до 2 литра вода, на базата на телесното тегло и метеорологичните условия.
4. По време на диетата ви е позволено да правят закуски, но вместо бонбони и бисквити, за да ядат плодове, зеленчуци, цитрусови плодове, ябълки. В деня, трябва да се ядат повече зеленчуци и най-малко три зеленчуци или плодове в суров вид, с изключение на банани.
5. Кажете сбогом на досадните мазнини върху Lyashkov помощ чай от джинджифил. Посъветвани да пиене напитка от 2-3 пъти дневно един час преди или 2 часа след хранене. Изгарянето на мазнините и свойствата на зеления чай, но е необходимо да лети свободно естествен китайски чай, а не в чантите.

За да бъде ефективна диета трябва да се опитаме да не се използват продукти, направени от брашно, приготвена храна, кисели краставички, пържени и мазни храни, консервирани храни, заведения за бързо хранене, сладкарници, кисели краставички, пушено. Ежедневно диета трябва да се основава на зеленчуци, но не и картофи. Сред месото е по-добре да се избере телешко месо, постно говеждо месо, птиче месо, сварено, задушени, печени или задушени.

Какво упражнение може да премахне мазнини от бедрата?

Lyashko, за да станете по-малки по обем, и мазнините са станали еластични мускулите се нуждаят от физически упражнения. Има съгласуван комплект от упражнения, за да отслабнете в ханша и ефективно обучение с гумена лента. Основното нещо е да има редовни заседания.

Набор от упражнения

За да се отърве от омразния мазнини в ханша, се нуждаят от физически упражнения. Ето някои от тях задължително упражнение за борба с проблема.

1. Клекове. Lyashko реагира добре на тези проучвания, е възможно да се използват различни варианти - с най-големите разкрачен на два крака, като всеки от тях последователно, Крауч и др.
2. "Велосипеди". Това упражнение е познато на всички, че е прост, но доста ефективна. Необходимо е да се лежи по гръб с крака, повдигнати, я огъване коленете си, за да се симулира стомаха и колоездене. Тези движения спомагат за разграждането на мазнините в тялото и укрепват коремните мускули.
3. "Ножиците". Начална позиция - лежат на една страна, краката напълно разширени, така че е налице чувство на напрежение в тях. На първо място, по-горните лифтовете на краката са направени, а след това на втория долната страна. Довършителни положение - легнал по гръб, краката леко повдигнати от пода, кръстосани.
4. Lunges. За провеждане на обучението е необходимо да се превърне в права, поставяйки си крака на ширината на раменете. Право огънат крак в коляното и рязко прибран, така че той може да получи до задните части. Всички стъпки се повтарят за втората страна.
   
5. Стегнете топката. Lyashko засили вътрешната страна на затягане помощ обикновена гумена топка между краката.
6. IP - Седнете на пода с краката си разширени пред него. Ние трябва да се опитаме да не огъване на крака, за да достигне до ръцете му до петите.
7. IP - набит, с ръце почивка върху твърда повърхност. Необходимо е да се издигне до ръцете фиксирани на пода. Упражнение е от полза да се простират на задната част на бедрата.

Също така се препоръчва база комплекс и други видове физическа активност. Лятото е идеалното сезон на годината, когато можете да безкрайно велосипед или ролери.

Набор от упражнения с гумена лента или ластик

Всеки спорт или фитнес помага за укрепване на мускулите на бедрата. За тази цел, отлична ластик. Ето няколко ефективни упражнения за lyashek.

1. Краищата на венеца трябва да бъдат свързани с ремък и поставят на краката в коленете. След това трябва да се изправи на краката си, им крака на ширината на раменете и леко се простират на ринга. Една жена трябва да седне малко, без да се променя позицията, и да предприемат стъпки напред, дърпане на лентата. Упражненията трябва да се извършва в продължение на 2-3 минути.
2. IP - да лежи по корем, ръце под брадичката. От друга страна, трябва да се покаже краката, а е необходимо да се дръпне венеца. За да получите добра работа на мускулите, необходими след 4 Повторете опази ногата на върха толкова дълго, колкото е възможно.
3. Лентата е носен в коленете, ширина на раменете крака, протегна ластик. След това направи подмазвам, но без огъване на гърба.

Методи за бързото отстраняване на мазнини от бедрата

обвиване

Процедурата е популярен заради високата си ефективност. Wrap ще осигури тънки крака, те мечтаят за всички жени. По време на манипулация на токсините чрез разширени пори, тонизира кожата, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, мазнини е разделена на Lyashko. В красота салони предлагат мед, кафе с добавянето на глина и други видове тайна.

Можете да изберете да се грижи за тялото си като у дома си. Преди да започне процедурата жената трябва да вземете топъл душ, лечение на хип скраб кожа затопляне. На lyashek на повърхността се прилага към избрания маса или специален крем, а в горната част на краката са покрити с фолио и одеяло за 30-50 минути. След това време бедрата се промиват и намазва анти-клетъчен агент. Манипулацията се извършва през ден в продължение на 2-3 седмици.

Премахване на слой от вътрешната страна lyashek помогне козметични процедури. Сега, много салони предлагат специален масаж, работи върху проблемната зона. Някои манипулация може да се извърши в домашни условия. Масаж валяк, вакуум, с пръски симулатора достатъчно ефективна. Добри резултати могат да бъдат постигнати с помощта на импровизирани средства, но ако се придържат към всички препоръки на регулярна основа.

Ако къщата е симулатор, масажът се извършва два пъти на ден - сутрин веднага след събуждане и вечер преди вечеря. Ако няма устройство за манипулиране може да се извършва на ръка. Бедрата са шлифовани с бързи темпове, първо с ръцете си, а след това удари в посока на часовниковата стрелка. По този начин, мастни натрупвания се размесва. След процедурата мастните гънките се придържа с една ръка, а вторият е направено "сечене" движение. За най-добра производителност и масаж се извършва с помощта на специални антицелулитен.

Как мога да премахна допълнителните сантиметри в 1-3 дни?

Само за няколко дни у дома може да се постигне по-добър резултат, но само ако продуктивен тренировка. Това са основните правила, които помагат да се отървете от мазнините по бедрата.

1. Необходимо е да се създаде график на физически упражнения всеки ден и се придържаме към нея.
2. В предварително, за да бъде подготвено място, където да се обучават, една жена е в състояние да незабавно да започне курса.
3. Трябва ли да се откаже от тежкия товар, защото звукът трябва да се намали, не се увеличава. По-добре е да се даде предимство на продължителност от интензивност. Друг начин да се предотврати появата на мускулна е изпълнението на природната и физическата активност на свой ред.
4. Препоръчително е да се пият много течности, това се отнася както за обучение и след това, и по време на него.
5. Натоварването трябва да се увеличава от първия до третия ден. Това означава, че на първия ден дава добра натоварване, а в следващите дни се още по-засилено.

Тя също така изисква тези 3 дни, за да се придържат към специална диета:

• сутрин - варено яйце, половин грейпфрут, чайове;
• обяд - 150 гр нискомаслена извара, 1 домат;
• вечеря - 150 грам ниско съдържание на мазнини извара, чай, зелена салата.

Вечерята трябва да е 6-8 часа преди лягане. Пиенето на готовност - 2-2,5 литра.

Както postroynet в областта на бедрата на седмица?

Тренировка за изгаряне на мазнини по бедрата са разделени на два типа: независима и сложен процес. Той трябва винаги да е загрявка преди тренировка, за да се избегне нараняване и износване на мускулите.

1. Работещи на място. Това е един много ефективни действия трябва да започне с ходене и бягане, за да продължи с вдигнати колене.
2. Клекове. Упражненията се изпълняват с изграждането на крак. IP - състояние, ширина крака на раменете, ръцете разширени пред гърдите, гърба изправен. Когато заличаване на таза на стъпалото не се отлепя от повърхността, а бедрото, успоредно на пода. Клекове се извършват по-бързи темпове, 20 повторения.
3. крак изкачване. Излишната мазнина ще напусне lyashek, ако краката да се вдигне напълно се изправи. Когато заличаване крак разстояние между правото и лявото стъпало трябва да е поне 30 см. Общо изисква 30 или повече повторения.
4. Махи крака. Упражнение свърши с лежите на една страна. Външна крак трябва да се повиши 30 пъти, без да докосвате дъното се понижава.
5. Клек с краката си широко встрани.
   
   Трябва да се помни, са повече от един крак на един, толкова по-добре и по-бързи резултати. По време на упражнение е необходимо да се потърси позицията на бедрата, таза и плосък гръб, така че да не се заделя по-рано. Упражнението се изпълнява 15 пъти.
6. Пистите. Правейки това просто действие е необходимо да се запази гърба си апартамент. По време на максимума на склонове торса върви надолу, държи на косъм. За най-добри резултати, е необходимо да се повтаря упражнението 20 пъти по-бързи темпове.

Как да премахнете мъжете мазнините на бедрата?

Представители на силния пол по-малко податливи на мастни отлагания по Lyashko. хормона тестостерон е отговорен за натрупването на излишни килограма мускулна маса и горене, но след 30 години, нивото му пада. Много мъже предпочитат да запазят познатия образ на диван у дома - офис стол по време на работа, без да напускат зоната на комфорта. Енергията се прекарва най-малко, както и всяко допълнително парче храна се превръща в телесни мазнини. Проблемът да изчезне само ако промени начина на живот.

За да се отървете от излишните обем над ханша, мъжете трябва да се придържат към примерен веригата захранване.

1. На сутринта искате да възстановите енергията, която тялото е прекарал по време на сън. Специалистите съветват да се ядат закуска trudnousvoyaemye въглехидрати като плодове и зърнени храни. И за гориво на тялото ще се доближава до малък конфекция сок.
2. Вечеря трябва да е малка, но богата. Тя не трябва да се яде, и първия и втория, само едно ястие можете да избирате.
3. Предпоставка диета е следобедния чай. Голяма вариант би бил с лека закуска от кисело мляко, зеленчуци, плодове.
4. На вечеря се използва един протеин, е особено полезен за риба, пуйка, пиле и заек.
5. 2 часа преди сън е необходимо да се използват нещо лесно като кисело мляко или малка ябълка.

През деня е необходимо да се пие повече, тя може да бъде нищо повече от чиста вода, вода с лимон или неподсладен зелен чай. Тази диета ще ви помогне да отслабнете мъже и премахване на мазнини от бедрата. Правилното хранене ще доведе на излишната течност от тялото, което често дава допълнителен обем Lyashko.

Премахване на нежеланите мазнини от бедрата за да помогне комплекс, който включва правилно хранене, физически упражнения, салон за лечения и позитивно мислене. Ако се придържаме към всички препоръки, депозитите между lyashek изчезват и вече не се появяват.