Как да премахнете стомаха пет трикове, които ще ви изненадат

Лекарите открили връзка между мастните натрупвания около талията и над типичните мъже и жени на средна възраст, както и болест на сърцето, както и диабет, хипертония, инсулт и повишен риск от някои видове рак.

Изследване, проведено в Университета на Южна Флорида в Тампа, показа, че жените с рак на гърдата, дълбоки коремни мазнини депозити са по-чести при 45 на сто, от тези, които не разполагат с болестта. Изследване на двойки от идентични близнаци, проведено от Националния институт на сърце, бял дроб, и кръв (USA) показва, че брат, възрастен, който придобит наднорменото тегло, е много по-предпоставки за възникването на сърдечносъдови заболявания.

Повечето от нас мислят, че ако самият притискане, ние улови два сантиметра на мазнини, трябва да спре да яде сладолед. Но тлъстина, която можете да вземете с пръсти, който се намира непосредствено под кожата, в действителност безвреден.

Много по-сериозни проблеми възникват от висцерална мастна тъкан, която се нанася около такива жизненоважни вътрешни органи като червата и черния дроб. "Заплахата за здраве не се определя от факта, че имате излишни мазнини, а дори и когато е концентриран," - каза д-р Артър Франк, медицински директор на програмата за борба с наднорменото тегло при университета Джордж Вашингтон.

Откъде знаеш дали трябва да изчисти мазнините по корема, без да се прибягва до скъпи скрининг за сканиране томография или магнитен резонанс?

Има един много лесен и сигурен начин: изчисляване на съотношението на обиколката на талията до хип размер. Разделете обиколката на талията (в най-тънката си точка) на обиколката на бедрата (в най-широката точка). Човек с обем от 68.5 cm талията и бедрата 98 см, този коефициент е 0.7.

Експерт по затлъстяване във Вашингтон д-р Uzin Callaway вярва, че съотношението над 0,80 за жените и 0,95 за мъже, те трябва да закръгли в посока нагоре на корема.

Въпреки опасностите, много от тях са се установява, че

се отървете от излишните мазнини корема е много лесен - когато се разделят митовете от фактите.
Тези съвети ще ви помогнат да успее там, където много победи.

1. Не забравяйте, че мъжете и жените губят тегло по различен начин.

Всяка жена, започна да се бори със стомаха в компанията на човек, в очакване на същото разочарование като Nensi Джонсон. Д-р Франк обяснява: "Когато един мъж и жена на същата височина и тегло са една и съща храна и също упражнение, мъжът бързо отслабнете. Защо? Защото на килограм телесно тегло при мъжете представлява повече "постно" тъкан, и това е, което изгаря мазнините. " За да се постигне най-малко половината от това, което хората правят, повечето жени трябва да упражнява много повече усилия, отколкото са очаквали.

Някои вярват, че мъжете имат по-голяма сила на волята, но това не е вярно. "И двата пола, като мазни храни," - казва Адам Древновски, директор на Програмата за човешкото хранене в Университета на Мичиган. Неговите изследвания показват, че жените предпочитат да консумират мазнините в сладък вид: баници, сладкиши и шоколад, а мъжете ядат повече солени храни мастни: пържени картофи, наденица, хот-дога. Ето защо, се подкрепят взаимно, ако сте заедно със съпруга си решил да се върне на стройна фигура. Вземете под внимание биологичните различия между вас.

2 Научете повече за себе си истината за ниско съдържание на мазнини продукти.

Всичко това объркване с пастата разкрива един много важен момент: няма никой "правилната" диета за всеки и за всички, защото това не е еднакво угояване. Въпросът не е колко мазнини в диетата си, най-важното - колко калории в него. За да премахнете корема мазнини, което трябва да получи калории от различни здравословни храни.

Клекове помагат за подобряване на тонуса на коремните мускули. Но, за да се премахне дълбоко мазнини, трябва да се засили всички мускули на тялото. Може би не се чувствам като стомахът ви се изравнява, когато тренирате раменните мускули или седалищните мускули или бедрото, но това е. Сред експертите няма консенсус за това какво вид упражнения произвеждат по-голям ефект. Някои хора предпочитат тегло обучение, вдигане на тежести и обучение на симулатори; Други препоръчват джогинг, колоездене и плуване, в които засиленият обмен на кислород.

След като изслуша противоречиви съвети, може да решите да се комбинират двата вида упражнения, за да се постигне максимален ефект. Но за начинаещи, че е важно да се започне само да се движи. В проучване на университета Куинс в Онтарио, Канада, две групи от жени, които са с наднормено тегло, получава същата, беден на мазнини диета. Една група от "закръглят" теглото на бягане и плуване, а другият работи върху теглото. След 16 седмици, беше установено, че жените в двете групи, количеството на мазнини в областта на корема, е намалял с около една и съща.

На каква скорост трябва да правите упражненията? Изглежда невероятно, но когато не сте в най-добра физическа форма, бавно и се извършва без много усилия, за упражнение може да направи по-добър. В едно проучване, проведено в Cooper Института за аеробика изследвания в Далас, жени с наднормено тегло са били разделени на три групи: ". Костенурки" бързи проходилки, пешеходци и умерени Кой хвърли повече телесни мазнини? "Костенурки!" "Въпреки, че това е само на теория, - казва Джон Уелс ръководител на изследването - но най-долния ред е, че тялото ни изгаря два вида гориво: гликоген, които могат да бъдат сравнени с високооктанов бензин, и мазнини, което е по-скоро ниско октаново гориво а. По всяка вероятност, ако ви принуди тялото ви да работи в режим на състезателен автомобил, трябва високо качество на горивото, а една приятна разходка тялото ви може да се използва по-ниско качество на горивото, който е на мазнини. "

4. Обърнете внимание на лоши навици.

Повишаване на теглото в стресови условия - често срещано явление, и се отнася не само за мъжете. Когато учените от Йейлския университет изследват група от 41 жени с наднормено тегло на възраст от 18 до 40 години, те открили, че тези, които са мастните натрупвания в областта на корема, произвеждат много повече от хормона кортизол със стреса, които не можаха дръжка. "Ние знаем, че хормоните на стреса кортизон в комбинация с адреналин стимулира отлагането на мазнини в коремната кухина, - казва д-р Редфорд Уилямс, професор по психиатрия в Университета Дюк. - Вероятно, стрес кара тялото ни да разпространявате това прехвърляне на мазнини в други области, като например бедрата, по корем ". Опитите да се справят със стреса чрез пушене или пиене може да доведе до двойно неприятности. В сравнение с непушачите от една и съща височина и тегло, пушачите имат по-висок коефициент на талията до хип, и те са по-опасни, дълбоко разположените мазнини. "Повечето пушачи нечестиви казват:" Не мога да се откажат, защото тогава мога да получа на мазнини и да умре "- казва д-р Уилям Кастели, директор на Института по сърдечно-съдови Framingham. - Но дори и ако се откажат от пушенето, те действително стане по-дебел, те все още ще удължи живота си, като се откажете от пушенето. Смъртността сред пушачите тънки девет пъти по-висока, отколкото при непушачи тънки. "

По същия начин, тежки алкохолици имат по-висок коефициент на талията до хип и по-дълбоко разположените мазнини, отколкото не-алкохолици. Но не може да се каже, че всеки един от вас пиян чаша вино представлява опасност. "Ако пиете не повече от два пъти на алкохол на ден, това е малко вероятно да доведе до увеличаване на мастните натрупвания в областта на корема," - казва д-р Скот Vayss, доцент от Медицинския факултет на Харвардския университет.

оправдания 5. Не гледайте.

Те боли само вашето здраве. Широко разпространено е убеждението, че "с възрастта, някои хора са длъжни да се мазнини." Това е нелепо: хората не могат да бъдат твърде големи, за да премахнете корема. Училището по медицина във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, група от мъже и жени на възраст между 60-70 години, за първи път от много години, започва да се занимава с физическата култура. 9-12 месеца след мъжете са загубили тегло повече от жените, но пропорционално на телесното тегло и двамата се отказа от същото количество мазнини, особено в областта на талията. Какво ще кажете за модерен извинение, ако вашите проблеми с теглото се обясняват с генетично предразположение? Забравете за това. Дори и да има много дебели хора в семейството, все още можете да намалите талията си. Клод Bushar, професор по физиология на упражнения в университета Лавал в Квебек, стигна до заключението, че само 35-40 процента от разликата в теглото между хора от растежа се дължи на генетични фактори. Останалите 60-65 на сто от всичко зависи от вас.

Така изхвърлите всички извинения, изберете от стола и да се присъедини в кръста му - и вашето здраве.
Владимир Василенко, гастроентеролог, който е член на Българската асоциация по гастроентерология.