Как да рок (за начинаещи)
Как да се люлее.
Е, има 2 начина -
Стероиди.
Така че, вие избрахте "естествения" клипа направо качество без стероиди.
Как да се изгради възможно най-бързо?
Ами, първо да се определи това, което се люлее. Ако влезе в стаята "zarelefit" преса или разклаща бицепс си - моля, затворете тази статия. Ако решите да се превърне от най-тъмните zadohlika як широкоплещест мъж, който не е груб на улицата - четете нататък.
За изпомпване на възможно най-много правилно и бързо - просто трябва да се спазват някои правила.
Itak-
Правила мощен Павета -
1) Направете база със свободни тежести.
Каква е основата? Базата е някои основни упражнения. Като - клякам, пейка преса, тяга, лег подреждане. Защо е "основата"? Тъй като тези упражнения се увеличават във всички 4 меса почти навсякъде и дават реална сила. Т.е. например чрез трицепс (това е мястото, където бицепс ток от друга страна -Значи, която се простира на ръката в лакътя) - Tolko ви помпат трицепса. И правя лег ви за напомпване на трицепса, гърдите, раменете, и Бог знае какво още. Аз не говоря за тяга, която помпи почти всичко.
Какво е "свободни тежести"?
Това е, когато се свали летвата от закачалката и я пъхна. т.е. няма облегалки, блокове, стави, пръчки и т.н.
Какво е "реална власт"?
Истинската сила е силата на цялото тяло заедно. Когато имате силна всички. Ръцете, раменете, гърба, краката. Това (и само това) мощност помага в борбата и във физическата работа. Можете да се залюлее на бицепса, но без силна хватка, гърба, раменете, краката - не започваш да се хвърлят всеки враг на хоризонта, без тежко машина, за да се премине от място.
2) не се люлее много.
Странно звучи, но е истина. Swing повече от 3 пъти седмично просто не мога. Оптимално за началния етап - 2 пъти седмично, за да се направи база. Защо? Тъй като тялото - парче умно. Ако ви дам един голям товар, но рядко, и да яде много от тялото действа на принципа на "Уау! Hard! Но храната изглежда добро. Необходимо е да се увеличи на месото, което не е толкова трудно.". Ако чука в стаята 5 пъти в седмицата и дори малко zhresh, тялото ще действа "кампания бе планирал да ми! Изхвърлянето стрес убие и да се възстанови от нищо! Отидете nafig" Так. и мускулите започват да болят постоянно, да спре да расте и да се прехвърли отново в тялото на първия режим ще трябва да почива една или две седмици.
3) Яжте много протеин.
Протеин - строителен материал за мускулите. Протеин = протеин (и също нещо). За да расте мускула, което наистина трябва да се яде много протеин. Ако мускулите не са нищо друго, за да го изгради те няма да растат. Това означава много за много хора. Яжте всичко, което има протеини - месо, пиле, мляко, сирене, риба, яйца и т.н. Проучване на масата на продуктите (в интернет има много), гледам, когато много протеин. И яде тези продукти като на заколение.
Ако мислите, че тя ще нарасне от някъде много всъщност НЕ - е вдигната.
4) dootkaza шейкове.
Това е основното правило. Какво означава това? Това означава, че в края на обучението, което трябва да изпълзи от стаята, защото не мога дори да вземете най-малките гири.
Как натрупването на мускули като цяло?
Тя работи на принципа, като
1 - мускулите получават микротравми (това става само когато dootkaznoy)
2 - мускулни себе ремонти (zaraschivaet) влакна в състоянието, в kotorm преди.
3 - изграждане на мускулите на върха още по-chtoyuy влакна се предотврати такъв стрес в бъдеще ..
4 - ти започваш обратно на фитнес и виж точка номер 1 ..
Така че повечето от тези микро травми трябва да получите възможно най-много. Не бъркайте с наранявания!
И можете да получите тях, колкото е възможно просто мода dootkaza.
за tupyh-
Ако сте максимално повдигане от 100 кг (1 пъти), но излезе от стаята е в състояние да се повиши на 50 - така че да не ви удари.
С цел да се залюлее максималната потребност от страх. Да поиска от Вас да се застрахова и да направи подход към максимално, а когато то не може да се направи един единствен повторение - ще премахне поста, че не са смачкани с вас. Това - в дясната tranirovka.
5) Да мускули възстановени.
Издържан болка след тренировка? Да, мускулът се е възстановил, но не свръхкомпенсира. Да не бързаме. По-добре е да отидете на фитнес за 1 ден по-късно (в продължение на дни Ницше не) от преди и се притеснявам и възстановен успешно упражнява болки в мускулите.
6) се нагрява.
Винаги добър затоплянето. Не бързайте веднага на много от теглото - сълзотворен сухожилия.
Ето как можете да рок! Успех в обучението!