Как да се изгради една преса за 30 дни на маса за мъже с помпена схема
Красива и релефна преса - е мечтата на всеки мъж, който отива със спорт. За да получите заровете атлетичен, има много да се опита, но по принцип това е възможно. И не е задължително отидете на фитнес зали - за да се постигнат добри резултати, можем и у дома, с добра мотивация и малко свободно време. Също така е много важно за правилното схема на помпени медийни хора, които ще говорят.
Особено на коремните мускули при мъжете
Преди да разбера как да се помпа на пресата през последния месец на човек, имате нужда от малко по-дълбоко в анатомията, а именно да се проучи структурата на мускулите на коремната стена, които заедно са нашата преса. За красива торса е важно да се работи през четирите коремните мускули, които са основните:
Rectus. Тя започва в близост до срамната кост и завършва на нивото на мечовиден процес и 5-7 краищата. Той е отговорен за флексия на гръбначния стълб, като в същото време привеждане на таза до гръдната кост.
Външно наклонен мускул. 5-12 започва от повърхността на ребрата и завършва на нивото на срамната и илиачните костите. Той изпълнява няколко задачи. По този начин, в изправено положение и акцента върху долните крайници, тя се превръща в гърдите и го накланя. И когато състояние на неопределеност и се разчита на долни крайници, този мускул е отговорен за повдигане на таза и изпълнение на завои и дърпане на крака в различни посоки.
Вътрешен наклонена коремни мускули. Това произлиза от гребена на хълбочната и завършва в хрущялната част на долните ребра. Функции тя е същата като тази на мускулите на външните коси, той укрепва и допълва работата си.
Transversus абдоминис. Тя започва при вътрешната страна на 6-12 ребрата и гребена на хълбочната, и завършва в близост до бялата линия на корема. Тя се намалява чрез стискане на вътрешните органи, както и осигуряване на разпределение на въздуха навън, това означава, че ни помага да диша свободно
са необходими за всеки, който иска да се постигнат резултати анатомичен знания на коремните мускули. Те ще ви помогнат да се изготви план за обучение и изберете подходящи упражнения.
Колко дълго и често е необходимо да се обърне внимание?
Важен въпрос - колко често да изтеглите пресата мъже и мнения за това могат да бъдат много различни и дори спорове активно, проведени сред експерти. Някои хора вярват, че за изпомпване на пресата трябва да направите упражненията всеки ден, така че мускулите са винаги ни форма.
Други спортисти и въпросът за това дали един човек може да изтеглите пресата всеки ден, да отговори отрицателно, което предполага, че ежедневно натоварване се отрази негативно върху мускулите и ги източване, като следствие от това, за да се постигнат желаните резултати много по-трудно.
На практика се оказва, че най-добрият вариант за мъжете - заместник активна медийна натоварване и изпълнява "освежаващи" упражнения. Така че един ден може сериозно да помпа на коремните мускули, а другата - да отговаря на общите упражнения за мускулен тонус или изтегляне на други мускулни групи.
Коремните мускули, всъщност, да работят с всяко упражнение, но малко по-малко, отколкото те работят с много раменния пояс. Затова е по-добре да се комбинира активните изпомпване пресата дните с помпени оръжие, както и на другия ден, например, прекарват времето крака. Ако оригиналният цел - е да се намери облекчение на коремните мускули, а след това, например станция, помпа за пресата мъжете може да изглежда така:
Ден 1 - ние работим с пресата;
Ден 2 - работи върху раменния пояс;
Ден 3 - люлка назад и долни крайници.
И така кръга. Чрез такова обучение, можете да пазят себе си в по-добра физическа форма.
Без значение колко мускулни групи ние работим за това оптималната продължителност на обучение е 1-1,5 часа. Ако е повече, тогава тялото е много уморен, мускулите могат да загубят енергия, не издържат на натоварването и да се изчерпят, за изпомпване на облекчение може да бъде проблематично. Дългосрочно обучение по-подходящи за хора, които искат да намалят теглото си, но тогава ще трябва да се подходи внимателно този въпрос, да гори мазнини е, а не мускулна маса. Възможно е да се използват в процеса на протеинови шейкове.
Ако обучението ще продължи по-малко от час, тялото не се затопля до желаното ниво. Разбира се, сега има специална интервални тренировки, които позволяват на мускулите бързо да идват на тон, но е препоръчително да се ангажират с по-дълго и се измерва, така че можете да се чувстват по-добро функциониране на мускулите.
Характеристики на упражняване
Дори и най-ефективният трептене верига преса за мъже ще бъде неефективен, ако правите упражненията правилно. Поради това е необходимо да се разгледат някои от функциите и правилата за работа с коремните мускули:
Следете дишането си. Напречно абдоминис мускул е отговорен за дълбоко въздух, така че трябва да се обърне внимание на дихателните техники. Вдишайте и издишайте дълбоко, като се прецеждат с диафрагмата и коремната стена. Усилията винаги се правят на издишването, и да се отпуснат - за вдъхновение.
По време на упражнението, което трябва да се чувстват какво мускули работят. Първата тренировка никога не се разбира също, и това е добре, защото мускулите са все още слаби, а движението в по-голяма степен отговорни скелет костите и ставите. Въпреки това, с течение на времето мускулите по-силни, и можете да го чувстват работи. Ако не се чувствате мускулите да работят, това означава, че не се опитват твърде трудно или натоварването се вдигна неправилно.
Извършване на коремни упражнения, трябва да се даде максимума. Провеждане на упражнения, тялото напрегнато. Последният подход обикновено се прави най-добрите усилия когато сте почти не може да ги изпълни.
За упражнение бяха доста интензивни и продуктивни, трябва да се даде на тялото ви енергия. 1-1,5 часа преди вас обучение трябва да се яде нещо енергични ядки, банан. За половин час можете да пиете зелен чай, който е забележително ускорява обмяната на веществата. Ако искате повече, и да губят тегло, можете да вземете лекарства с ал-карнитин в състава. Те също имат благотворен ефект върху обмяната на веществата, подобряване на издръжливостта и производителност.
Ефективни упражнения за изпомпване натиснете мъж
изпомпване на пресата програмата за мъже включва редица упражнения, които се основават на естествените функции на коремните мускули. По този начин, за изпомпване на Прав коремен мускул упражнения се провеждат с участието на тялото се увеличава от легнало положение:
Можете също така да правите упражненията, висящи с главата надолу на бара и повишаване на торса на долните крайници.
За изучаване косите мускули са полезни упражнения:
- Повишаване на багажника до рамото до коляното, което е обратното - хоризонтално завъртане.
- Включва тяло към изправено положение.
- Дърпане на таза в състояние виси на бара.
- Ротации на таза и краката до страната, в които е необходимо да се държат за ръка на хоризонталната лента с издърпване на таза. Става дума за усукване на таза на хоризонталната лента
Просто и ефективно упражнение за поддържане на коремните мускули във форма - хоризонтална лента. Необходимо е да се заеме позиция по отношение лицеви опори, изпънете гърба си и корема и ще остане в това положение, в което тялото е права линия. Барът може да се редува с лицеви опори.
В една и съща ситуация, можете да се редуват да дръпне колене до гърдите си по права линия или наклонена линия (за противоположния коляно). Бъдете тя може да се използва като загрявка.
Ако работите чрез пресата отделно, следвайте няколко подхода (3-5), и всеки трябва да бъде прекратено на границата на своите възможности. Обикновено, комплексът включва 5-6 упражнения. Важно е да се променят всеки месец диапазон, в противен случай мускулите могат да се адаптират към предлаганите натоварване, и то ще престане да се осигури ефективност.
Как да помпа пресата през последния месец: за мъже
Таблица за мъже, как да се помпа на пресата в продължение на 30 дни, е примерна схема на помпени коремните мускули, които могат да се считат за универсални. Тя ще изглежда по следния начин:
Тази схема, как да помпа пресата у дома човек, помагат стегнете мускулите, и се намери хубаво облекчение. Но имайте предвид, че резултатите ще зависят от редица фактори. Както вече споменахме, това е правилната техника упражнения и колко ще се разпространява. Също така имайте предвид, че дори херкулесовски усилия няма да дадат резултат, ако имате мазнини, както и да не се опитвате да се справят с него в стомаха. В този случай е необходимо да се коригира диетата: да го изключат от простите въглехидрати, мазнини и значително да ограничи използването достатъчно протеин - те помогне за изграждането на мускулите, както ние искаме. Ами помогне ориентирането към таблицата люлеещ преса за мъжете, които можете да отпечатате и да правят в съответствие с него.
Интересни за
- Тони Хортън - убие пресата Тук най-добрият Тони Хортън тренировка проектиран да работи чрез пресата. За вас избор от 3 обучения на 7, 10 и 30 минути. Това обикновено е пълен с енергия и не дават [...]
- Изравняване на пресата през изминалия месец за едно момиче: как и дали е възможно да се постигнат резултати в рамките на 30 дни? На една красива и релефни медии, а дори и издърпайте нагоре плосък корем и тънка талия мечтата на всяко момиче. мечта Някой и остава една мечта, но някой прави всичко, за да го накара да [...]
- Упражнение лента: 30-дневна програма. Променете тялото си! Признайте си, че и вие искате да има някои магически упражнения за цялото тяло, изпълнението на които ще заемат не повече от пет минути на ден. И за да се извърши [...]
Започнете свой собствен блог!