Как да се изгради най-доброто, красивото новина за 30 дни

На една красива мечта и стегнат стомах мъже и жени.

За преглед: Технология и съвети за това как да се постигне заветната осем куба пресата.

Как да се изгради най-доброто, красивото новина за 30 дни - програма за момичета обучение: маса

Преди да започнете обучението, моля, прочетете и най-важното - да са наясно, някои общи правила "от осем куба":

• Отърви се от мазнината. Първата стъпка - правилната балансирана диета.
• Навсякъде и винаги се направи стомаха. В този случай, на коремните мускули ще бъдат засилени поради постоянното статичното налягане.
• Равномерно работил през всички коремни мускули.
• Не забравяйте, че пресата не обича усилия и време, което означава, Колкото по-дълго работите, толкова по-бързо се движи към тази цел.
• Вашите приятели и помощници в борбата за перфектен корем: конна езда, каране на ски, SUP-сърфинг.
• Техниката, която ще спаси мързеливи и зает - каишката на лакти. Тази техника се плашат не само стомаха, но и ръцете, гърба, бедрата. работното време в бара за начинаещи: 10 с един подход. Постепенно увеличавайте времето до 120 секунди наведнъж.

Кои мускули работят, когато техниката на "дъска на лактите"

И ако имате време и воля, можете да използвате набор от упражнения, за да практикуват у дома.

Не забравяйте да активирате коремните мускули достатъчно, за да разкъсат остриетата от пода от "легнало". Е, ако по време на упражнения на краката, за да се повиши, например, за да се облегне на стената. Идеален, ако просто се повиши на краката си и ще ги държи по време на полета.

Важно: не може да се вземе веднага след хранене! Изчакайте 1-2 часа.

Как да извършите първото изпълнение на серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Въз основа на възможността за собственото си тяло: направи колкото упражнение, колкото можете.

Как се извършва на втория упражняване на серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Ако по време на изпълнението на поредица от упражнения, които смятате твърде напрегната коремните мускули, да изпълняват упражнения за разтягане на мускулите:

• преобърне по корем;
• повдигнете горната част на торса за оръжие;
• прегърбвайте (чувствам в същото време като опънатите коремните мускули).

Продължете да изпълнявате основни упражнения.

Как да се изпълнява третият упражняване на серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Запомнете: Приемливо е да се направи малка пауза между упражненията.

Как да се извърши четвъртото изпълнение на серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Важно: В края на целия набор от упражнения отнема около 30 минути. Имайте това предвид, като им през деня график.

Как да се извърши петото изпълнение на серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Предложеният набор от упражнения бързо ще предизвика коремна в подходящата форма. Въпреки това, дори и най-облекчение пресата се губи под слой подкожна Жирков.

Как се извършва шест упражнения в серия от упражнения за укрепване на коремните мускули

Важно: шест упражнения, изпълнявани в един ред са едно обучение комплект.

Продължителност 1 комплект около 36-40 секунди.

схема за обучение е дадена в таблицата по-долу.

24 комплекта 3 пъти на ден

Как да се изгради най-доброто, красивото новина за 30 дни - програма за обучение за мъже и жени: маса

горе Програмата за обучение е подходящо и muzhchinam.Odnako, ако първият вариант изглежда твърде лесно - използване верига обучение # 2.

Комплексът се състои от следните упражнения:

• нарасне жилища на 45⁰;

Как да се извърши повдигане на тялото правилно

• усукване върти;

Как да извършите усукване завой на тялото

• повдигане на краката от легнало положение по гръб;

Техниката на "Повдигане на краката от легнало положение на гърба"

• бар (вж. снимка в началото на статията).

схема за обучение е дадена в таблицата по-долу.

Покачването на корпуса 45⁰, време

Въртящ се завърта веднъж