Как да се научите да бъдете в крак с бар с нула - схема за обучение
P odtyagivanie на бара - един от основната цел на физически упражнения, извършена от теглото на собственото си тяло. Никой друг упражнение не показва как състоянието на физическата си форма съответства на телесното тегло и развитието на мускулите.
ползи за заетостта в бара не е толкова много за увеличаване на мускулната сила и подобряване на фигурата, както и в укрепването на ставните връзки и поддържането на гръбнака по здравословен начин.
При изпълнение на набирания на бара работи на мускулите на горната част на тялото: гърба, раменете, гърдите и ръцете. Най-важното нещо при изпълнение - да не бързаме.
Ефективно кръгова тренировка за начинаещи
Има няколко техники, които позволяват обучението да наваксат от нулата.
Най-популярната и ефективна схема. Същността се свежда до, да стъпи на бара, като че ли вече са затегнати. Новакът би било трудно да се направи това, така че трябва да използвате допълнителното оборудване - столче или малка стълба. Ние получите до под елемента и да виси на огъна в лактите ръце, брадичката - на хоризонталната лента.
На следващо място, бавно се спуска. Извършване на всяко упражнение толкова бавно, тъй като е в силата си. В един момент ще усетите силата на гравитацията е по-силна и бързо превъртете надолу до изправен ръка. Това е абсолютно нормално. Качи се обратно на бара, и да се върнете в изходна позиция.
Новак трябва да се пуска по 5-7 повторения. След това се спускаме надолу почивка. Правим нов подход в 4-6 повторения. И последният подход - 3-5 повторения.
Извършване на "отрицателни" трябва да бъде 2-3 пъти в седмицата.
Вие ще трябва партньор помощ. Дръжте се хоризонтална лента, партньор стои зад, помагайки ви да наваксат изоставането си.
Веригата е сравнима с "негативна подход": 3-4 определя за намаляване на броя на повторенията. Основната разлика: на "негативите" ви падат, и когато се работи с партньор се опитва да се изравнят с него.
Типичен грешка начинаещи - да разчитат на силата на своя партньор. Усилията трябва да идват директно от вас.
Техниката е подобна на класовете с партньор. Основната разлика е, че не се нуждае от партньор.
Вземете един стол или друг обект, от който можете да стигнете до хоризонталната лента. Направо, така че да бъде окачен на бар огънат под прав ъгъл на оръжие. Опитайте се да завършите затягане на ръка сила.
Първото повторение не можете - опитайте, доколкото е възможно, за да остане в висяща позиция на огънат под ръцете лактите.
Физкултурните салони са открити специални тренажори, основен метод за тяхната работа: да ви помогне да наваксат изоставането си. Смята се, че този метод е по-подходящ за момичета. По-лесно е, обаче, и крайният резултат се стига до по-дълго.
В замяна можете да използвате симулатор еластична гума. Безспорният предимство на тази техника е възможността за регулиране на степента на подкрепа, отслабване на венеца или промяна на теглото на противотежестта на симулатора.
Обърнете внимание на статията за подходящите техники за набирания. за да се избегнат често срещаните грешки.
Креатин - един от най-популярните спортове хранителни продукти. Тук можете да разберете дали това е вредно за един спортист.
възпрепятства фактори
Има редица фактори, които пречат на новодошлите да успеят в издърпване на лентата:
Висока собствено тегло поставя ненужно напрежение на мускулите. Ако сте никога не са играли спорт и мускулите не са разработени, а след това на брадичката нагоре, не си струва да се мисли. Погрижете се за теглото си, да подготвят мускулите, укрепват сърцето си система.
Тегло лице може да бъде нормално, физическата сила и издръжливост би било достатъчно. Тя трябва да бъде по-тясно ангажиране на тялото се подготвя за класове. Не забравяйте, че ако, например, да научите с "негативна брадичката действия" и може да се направи първоначално 5-6 повторения, след което правя 6 повторения, ще се развие сила, и 8 - издръжливост.
Правилното гостилница техника включва няколко етапа. Във всяка от тези мускули трябва да работят в хармония. правилно. На подобряване на технологията трябва да работи непрекъснато.
При издърпване работа основните мускулни групи (бицепс и LAT) и помощно вещество. Невъзможно е да се извърши гостилница, ако най-малко една група от по-слабо развитите мускули. Работата по развитието на групи за подкрепа на мускулите:
- радиални мускулите;
- греди задните делтоиди;
- ректус;
- brachialis;
- трапецовиден мускул;
- гръдните мускули;
- serratus мускул.
Ако отидете на фитнес, което трябва да знаете техниката на класическата тяга.
Как да се подготви тялото за обучение
Тялото може да бъде подготвен за началото на обучението. Започнете с един прост Vis на бара, всеки ден по увеличаване на времето на ВИС. Научете правилното сцепление, да свикна с товара. Експертите често препоръчват за начинаещи, за да започнете с директен среда захват. Ръцете не трябва да се плъзгат от напречната греда. Мускулите могат да се подготвят да се зареди, ако започнете да правите лицеви опори всеки ден.
Начинаещите не трябва да се опитат да се извърши максимално програмата на първия ден. Вие трябва да започнете с малки натоварвания.
Постепенно увеличавайте количеството на упражняване на избрания метод, а след това преминете към подобряване на технологията. Следващата стъпка ще бъде да използвате допълнителни тежести. В крайна сметка, можете да отидете на набирания на една ръка.
Систематичните проучвания, развитие на издръжливост и сила, необходими за да ви доведе до успех. Ако сте в състояние да достигне до бара най-малко 3 пъти, да започне да се занимава с класическата схема на обучение, за да се увеличи броят на повторенията.