Как да се научите да правите лицеви опори на баровете

Застанете пред барове. Ширината на дъските трябва да е малко по-голяма от ширината на раменете. В противен случай рискувате да нараните мускулите на раменния пояс.

След това вземете позицията на Вис по прави оръжие. Започнете упражняване на най-високата точка, която ще позволи на мускулите ви да се свият и да се подготвят за работа. Наклонете леко торса си напред, като бавно се понижи чрез огъване на лактите. Bottom мивка не е необходимо напълно, но само частично, така че ръцете на ъгъл е 90 градуса. Така че ще работи навън и медиалната глава на трицепса.

Ако, при натискане на баровете. искате да използвате гръдните мускули, по-ниски себе си надолу, колкото е възможно, докато китката си, няма да се появи на нивото на мишниците. Такъв пълен стречинг ще позволи да вземе назад раменете раздели ръцете напълно по този начин активират мускулите на гръдния кош. Това е последвано от пауза (1.2 секунди) и асансьор.

Изпомпване на гърдите, лицеви опори с разредена лакти на страните. Помпена трицепс, долната част на ръката успоредка през целия етап на движение. Повдигане трябва да се извърши гладко като спусъка. И не забравяйте, че е необходимо да се опита да се помпа мускулите, а не да гони количеството на лицеви опори. Извършване на колкото се може повече повторения, колкото можете. Чувство на умора, придружено от слаба болка в мускулите, спрете подход.

Начинаещите трябва да се опитват да направят всеки път, всеки път, когато все повече и повече лицеви опори. С течение на времето ще се развие крепост сцепление, силата на ръцете и чувството за собствените си мускули. След това ще бъде възможно да се прибегне до помощта на специални програми. Все пак, не забравяйте за спортното хранене и почивка. Лицеви опори преди и след тях ще компенсира за доставка на енергия и да се отпуснете, за да бъдат подготвени за по-нататъшно обучение.