Как да се отървете от лошите сънища

Лошите сънища - много неприятно явление. Освен факта, че е неприятно, така че те също могат да нарушат съня. Ние имаме кошмари в продължение на много причини, но основната от тях - е стрес. За щастие, има начини, чрез които можете да се отървете от кошмари и възстановяване на спокойна и спокоен сън. Следвайте тези съвети, за да се отървете от кошмари.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Да предприеме необходимите стъпки, за ден на правата на

Не си лягам с лоши мисли и страхове. Доколкото е възможно, да изхвърлите всички страхове и притеснения. Постоянно мисля за негативни неща по време на сън, просто да увеличи вероятността, че сте имали лош сън. [2] [3]

• Концентрирайте се върху честота на дишането, когато се опитва да заспи.
• Мислено следваме дъха си.
• Веднага след като има и други мисли, отново, се концентрира върху дишането си.
• Такъв метод помага да се успокои и да не мисля за смущаващи неща.
• Заспиване, опитайте се да нямам идея не ви притеснява. Нека идеи произтичат от. Да не се фокусира върху тях. [4]

Гледайте вашите мисли. През деня, слушайте внимателно своите мисли. Ако забележите, че започвате да се преодолеят страховете и тревогите, спрете и да се опита да се съсредоточи върху нещо положително. [5]

• Без да се дава твърде голямо внимание на проблема, ще се предпазите от излишен стрес.
• Не преувеличавайте причината за стреса, да бъде толкова обективно, колкото е възможно.

Представете си, и се визуализира на сигурно място, ако не се чувствате твърде напрегнати или да преодолеете негативните мисли. Използването на тази техника, вие ще бъдете в състояние да се отпуснете и да се успокои. [6]

• Намери реално място, където ще се чувствате комфортно.
• Започнете да представи тяхната безопасност. Безопасна пространство може да бъде всяко място, на всички, реално или въображаеми, в която ще се почувствате спокойно и безопасно.
• Използвайте всичките си ум да си представим, безопасно място за вас. Слушайте, не се колебайте, помислете, миризма, и дори се опитват да опитате вашата сигурност на това място.
• Почувствайте тялото си и стреса. Отпуснете се и се наслаждавайте на сигурността.
• Задръжте там за около 5-10 минути. След напълно се успокои, бавно отвори очи и си седи тихо за няколко минути.

Проучване на вашите действия. Отрицателните емоции могат да доведат до такива действия от ваша страна, които ще доведат само негативни емоции в бъдеще. Ако забележите, че вземането на рискови или импулсивни действия, спрете. [7]

• Незабавно спиране рискована или импулсивен samoistyazayuschie действие. Прекомерната консумация на алкохол е един добър пример за такова опасно поведение.
• Вместо това, направи нещо полезно. Ако сте под стрес, опитайте се да се премине към физическа активност или медитира.

Използвайте "метода на репетиция изображения" (изображения репетиция терапия), ако сте постоянно измъчван от кошмари в съня си. Следвайте тези стъпки, за да поеме контрола на вашите кошмари: [8]

• Ако имате повтарящи се кошмари, напиши го в детайли.
• Направете необходимите промени в съня си, или да пишете на съня, които бихте искали да видите. Например, ако в съня си сте изправени пред чудовището, включете го в едно коте.
• През деня и през нощта представя нова мечта. Представете го и си припомнете, че това е вашата мечта.
• Бъдете сигурни, че този сън от вас през нощта, вместо кошмар.

Научете основните причини за кошмари. Кошмарите са възрастни, така и деца. Въпреки факта, че кошмарът - това е просто една мечта, това показва, нещо което изисква намеса по време на будност. Двете основни причини за кошмари: [9]

• Стрес.
• Важно събитие в живота, като загубата на любим човек или травма.

Други причини за кошмари. В допълнение към тези две основни причини за кошмари, има много други възможни причини. Прегледайте следните възможни причини за кошмарите си, за да се види дали те се прилагат за вашата ситуация:

• Новата дрога, определена от Вашия лекар. Някои лекарства могат да предизвикат появата на кошмари като страничен ефект. Една възможна причина може да се дължи на едновременното използване не се комбинира с всеки други лекарства. Консултирайте се с вашия лекар.
• Прекомерната консумация на алкохол. Консумацията на алкохол може да доведе до неспокоен сън. Намалете приема на алкохол, за да се подобри качеството на съня и намаляване на риска от кошмари.
• Яденето преди лягане. Когато ядете преди лягане, а след това започва обмяната на веществата, което не ви позволява да спи. Избягвайте да яде храната, преди да си легнете, за да спите по-добре и да намали риска от кошмари.
• Заболяването е придружено от висока температура. Заболяването може да предизвика лош сън и да предизвика кошмари. След възстановяването, не е нужно да се нарушат ужасни сънища. Ако това не стане, се консултирайте с вашия лекар.
• Спирането на някои медикаменти, предписани от лекар, също може да бъде причина за кошмари. Ако видите подобен феномен, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Изследвайте вашите повтарящи се кошмари. Тези сънища могат да имат общи елементи или точното повторение на някои събития. Ако сте постоянно сънувам един и същи кошмар, може би, за това е съвсем конкретни причини. Двете основни причини за повтарящи се кошмари:

• Посттравматичен синдром (PTSD). 71% - 96% от хората с посттравматично стресово разстройство страдат от кошмари в съня си. [10] ПТСР се случва след ужасен инцидент, понесени от вас или директно свидетели да станете. [11]
• Тежка депресия. Силно чувство за постоянна тревожност или депресия може да доведе до повтарящи се кошмари. Говорете с Вашия лекар, който ще ви даде съвети за борба с депресията, която, от своя страна, ще помогне да се спре появата на кошмари.

Научете се да се разграничи лоши сънища, кошмари и нощни страхове. И тримата имат различни характеристики. Разберете кой е притеснява ли да разберете как да се справят с него. [12]

• Лошите сънища са неприятни, но те не се събудите.
• Кошмарите съдържат изображения и звуци, които могат да ви плашат и се събуждат.
• Нощни ужаси не съдържат никакви изображения, само крайната чувството за страх, а понякога и безсъние.

Говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча рецепта или някои лекарства без рецепта, която може да ви спаси от кошмари. Тези лекарства могат да помогнат само в определени случаи. Те включват: [13] [14]

• Мелатонинът. Мелатонинът е хормон, произвеждан от тялото, която контролира цикъл сън-будност. Нейната ефективност не е много висока, но тя трябва да помогне да заспите по-лесно. Като страничен ефект на мелатонин може да предизвика главоболие и сънливост през деня.
• Доксиламин сукцинат (седативно). Доксиламин е антихистамин като силни седативни свойства. Може да забележите странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, замъглено зрение, запек и задръжка на урина.
• Валериан. Валериан - растение, което се използва като сън помощ. Като правило, това няма странични ефекти.
• Дифенхидрамин, или дифенхидрамин (Benadryl, Unisom SleepGels). Дифенхидрамин е друг антихистамин с седативни свойства. Сънливост, причинени от дифенхидрамин, може да ви помогне да заспите. Обърнете внимание на странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, замъглено зрение, запек и задръжка на урина.
• След като хапчета за сън, може да се почувствате умора и объркване на ума през целия ден.
• Хапчета за сън могат да бъдат предприети с други лекарства. Страничните ефекти на хапчетата не са проучени добре. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате хапчета за сън.

Метод 3 от 3:
Подобряването на качеството на съня Редактиране

Предприемане на мерки за подобряване на качеството на съня. Лоши навици може да предизвика кошмари. Вземете следните стъпки, за да се предпазите от кошмари: [15]

• Спортувайте редовно. Те ще ви помогне да заспите по-бързо и да спи спокойно.
• Ограничете алкохола и кофеина. Те намаляват качеството на съня.
• Отделете време, за да се занимава с, която ви дава удоволствие.
• Практика медитация и техники за релаксация.
• Направете ясно сън график. Заспивам и се събуди в същото време всеки ден.

Напрегната и отпускане на мускулите, когато отидете в леглото. Започнете с главата и раменете, постепенно потъва надолу, напрягането и релаксираща всеки мускул. Доказано е, че подобна упражнение намалява риска от кошмари от 80%. [16]

• Носещо мускулите си, вие можете да им позволи да се отпуснете повече.
• Вие може да направи това упражнение няколко пъти през деня и особено преди лягане.