Как да се отървете от мазнините в долната част на корема

Отърви се от излишък на корема мазнини може да бъде доста трудно. Освен това, в допълнение към външния си непривлекателност, излишните мазнини по корема и около вътрешните органи може да бъде вредно за вашето здраве. [1] Така наречените висцерална мазнини увеличава риска от диабет, хипертония и апнея по време на сън. [2] Намаляването на количеството на мазнините в коремната област може да ви даде по-голяма увереност в себе си и да се засили цялостното ви здраве. Въпреки факта, че е невъзможно да се "точка", за да изберете място, за да отслабнете, може да се постигне намаляване на броя на излишните мазнини корема чрез диета и упражнения. Съвсем малки промени във вашата диета, упражнения и начин на живот могат да ви помогнат да постигнете целите си.

стъпки Редактиране

Част 1 от 4: Първи отървете от мазнините по корема, чрез промени в диетата Редактиране

Намалете броя на консумираните калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, не е възможно да се постигне намаляване на точка в определени области на тялото. Ако искате да се отървете от корема мазнини, тогава трябва да се намали общия брой на консумираните калории на ден.

• Съкратете диета по 500-750 калории на ден. Такова намаляване на броя на калориите може да ви помогне да започнете да губите 0,5-1 кг на седмица. [3]
• Опитите да се намали количеството на калориите до още по-голям брой от тези, изброени тук, не са одобрени от професионалисти.
• Водят дневник на храната върху хартия или в интернет, за да получите представа за броя на калориите, които консумират на дневна база. Изваждане 500-750 калории от общия размер на деня си, и ще получите представа за това колко храна трябва да се яде на ден за умерена загуба на тегло.

Ограничете броя на използваните продукти на базата на зърнени култури. Такива храни като хляб, ориз и макаронени изделия, има право да бъде част от една здравословна диета. Въпреки това, той е много богат на въглехидрати, в сравнение с други видове продукти. За да се съобразят с диета с ниско съдържание на въглехидрати, което трябва да се намали количеството на консумацията на такива храни.

• Списъкът на ограничения трябва да включва хляб, ориз, макаронени изделия, киноа, овес, бисквити, чипс, торти, сладкиши и така нататък.
• Ако решите да яде зърнени култури, опитайте се да се ограничим само 30 грама или 1/2 чаша.
• Също така, опитайте се да изберете в цялата тази зърна. Те са богати на фибри и други хранителни вещества, които трябва да бъдат част от една здравословна диета.

Пийте много вода. Поддържането критичен баланс вода, необходима за нормалното функциониране на тялото си, освен това, според изследване, употребата на вода помага за намаляване на теглото по-бързо. [8]

• Това се дължи главно на факта, че водата дави чувството на глад, и така ви се яде по-малко.
• Стремете се към дневната консумация на 8-13 чаши вода. Пийте 1-2 чаша преди всяко хранене, за да се намали апетита и да се чувстват по-бързо насищане на храната.

Намери приятел на диета или физическа подготовка. Индивидуална работа по намаляването на теглото може да се дава на трудността, особено когато всички около яденето на нездравословна храна.

• Намери приятел на диета, така че можете да следвате една от друга, се поддържа мотивацията, споделят съвети и трикове, както и предоставят една на друга фирма по време на обучението.
• Проучванията показват, че хората да губят тегло по-добре и по-дълго запазват постигнатите резултати, ако те имат добра група за подкрепа. [17]

Водят дневник на храните. Според проучвания, хората, които водят писмен запис на храната ял, са склонни да отслабнете по-бързо и по-дълго да се запази постигнатите резултати, отколкото тези, които не го правят. [18]

• Това отчасти се обяснява с факта, че е необходимо да се напише ял принуждавайки хората напълно наясно с решенията, взети от него. Опитайте водене на дневник за кога да бъде възможно най-точни.
• Опитайте се да използвате онлайн калкулатор калориите за водене на дневник в електронен или ръчна форма. Има много различни уеб сайтове, които могат да ви помогнат да брои калории в храната изядени от вас и да ви помогне да се запознаете с приблизителния брой калории в различни ястия.