Как да се ускори обмяната на веществата (моята истина), отслабнете лесно
Четох много за най-новите изследвания в областта на западните учени ускори обмяната на веществата и се надявам, че тази история е полезна на някого.
Е, как да се ускори обмяната на веществата - "животно", което е извън нашия контрол?
Тук има фактори, които не можем да променим: генетика (наследственост), телесния състав и възраст. Но други причини бавен метаболизъм, можем да се адаптират, както за по-добро за нея и обратно.
В младостта си, обмяната на веществата в човешкия организъм може да варира в зависимост от различни условия: диета, почивка и сън, двигателната активност, аеробни упражнения и други.
Но след 40 години има постепенно забавяне на метаболизма на природни причини. Ако в същото време да се включат в твърда диета и физическа активност, тялото ще започне да се пести енергия, като изключите един от друг процеса на обмен. Следователно, теглото и повреда на вътрешните органи и системи.
Имах подобна ситуация, когато бях принуден от дълго време е в неподвижно състояние (след инцидента). Първата мисъл, която ми дойде наум, е да се ограничи количеството на храната (до значително намаляване на стандарти за храните), така че да не се мазнини. Това е довело до това, което започна летаргия, слабост, и гадене. Но теглото никога не е напускал, а понякога дори се увеличава поради задръжка на течности в организма. Това е спешно да се намери решение на този проблем и увеличаване на метаболизма.
Но как може да им влияе? Оказа се, че има някои случаи на "ключ", за да помогне за увеличаване на метаболизма. Основното нещо е да се планира режим на хранене и да извършват редовни физически упражнения да губят за три седмици, поне 4-4.5 кг!
Разпръснете метаболизъм? Лесно!
Е, как да се подобри собствения си метаболизъм? За хората от всички възрасти отговорът на този въпрос е същото, но след 40 години липса на физически упражнения и хоби твърда моно-диета заплашват не само забавяне на обменните процеси, но също така и за влошаването на здравето, дисфункция на органи и системи.
Ключови 1. Яжте закуска!
Много от нас са в бързаме в сутрешния вълна далеч от храната. Няма време, желание, стомахът се събуди и други причини ни мъчим, докато пътувате за работа на празен стомах, за да изключите метаболизма на червения бутон "Стоп!"
Това е така, защото мозъкът ни признава, че стомахът е празен, в паника сигнали за спиране дава по-голямата част от обменните процеси, за да се пести енергия, ако изведнъж трябва да гладувам.
Аз също беше период, когато всяка сутрин преди работа не ми се яде, да похапвате по време на работа по някакъв начин, но през нощта да се готви нещо "вкусно" започна "празник корема"! Разбира се, на сутринта отново бях няма апетит. Този порочен кръг определено трябва прекъсне, тъй като тялото на сутринта започва драстично да забави мазнини - като основен източник на енергия, вместо да помага да го изгори след вечер обилно ядене.
Закуска ендокринолози, наречени най-важното спусъка (старт бутон) процеса на термогенеза (мазнини) ензим, което дава сигнал на мозъка, за да активирате обмяната на веществата. Навременно на закуска помага на тялото да започне процес на преобразуване на храната в енергия.
Ключов 2. Яжте често!
Задръжте бърз метаболизъм, по съвет на д-р Марк Хаймън на Израел, че е възможно, като малки порции храна на всеки 3-4 часа. Ако пропуснете най-малко едно хранене, обмяната на веществата спирки, както и липсата на закуска.
Това означава, че мозъкът в паника, че идват времена на глад, забранява пълен метаболизъм, забавя разграждането на мазнините. Ето защо, ние не са загуба на тегло, когато "не ям", а напротив, имайте липиди в склада! Дори и да е леко намаляване на телесното тегло, това се дължи само на сключването на излишните течности от организма, но не термогенеза.
Аз също веднъж мислех, че намаляването на теглото, ако не пее на няколко пъти или да организира гладна пост ден. Нищо добро не е приключила. Следващите епизоди на булимия (склонност към преяждане), са доказателство за това!
Освен това, всяка част 5-6 едно ядене на ден трябва да съдържа най-малко една четвърт (в идеалния случай - 30%), животински протеини, боб или млечни продукти. Последните изследвания на учените показват, че приемът на протеин (или протеин) стимулира отговор на изгаряне на мастните депа на организма.
Тя трябва да се притесняват от храни, богати на захар и преработени въглехидрати (наречени светлина, тъй като организмът харчи почти нищо, за да ги храносмилане). Те предизвикват появата на синдром на инсулинова нечувствителност, която предизвиква блокиране на метаболитни реакции или генерирани влезе инсулин тяло.
Това може да доведе до развитието на затлъстяване или диабет тип 2. Затова лекарите препоръчват (особено след 40-годишна възраст), значително ограничаване или премахване на тези храни от менюто си, като ги замени с комплексни въглехидрати изискват повече енергия за преработка.
Например, аз отдавна изразено предпочитание за пълнозърнест хляб вместо бял, булгур (елда и овесена каша) вместо крава, малко количество от пресни плодове, сушени плодове или мед вместо сладко.
Ключови 3. Вашият пот пастирството тегло!
Важна "ключ", който задейства метаболизма е упражнение. Не само това, той помага за изгаряне на мазнините по време на тренировка, но също така поддържа бърз метаболизъм за още 24 часа след усилията.
Изследователите твърдят, че интензивни спортни занимания помагат да се "включи" гени, отговорни за метаболизма на енергия. Най-лесният начин да, по тяхно мнение, активиране на изгарянето на мазнините се случва в велосипедисти, занимаващи се с аеробни упражнения. Тази функция е на техните гени в 80% от пациентите. Ситуацията е по-лошо от хората, които редовно се занимават с циклично натоварване във фитнес залата. Те са разбрали, не надвишава 40%.
Аз изпитал това бягане и колоездене подпомага изгарянето на мазнини по-ефективно от монотонното "люлеещ" в спортен клуб. Известно е, че кислород - катализатор за енергиен обмен процеси, стимулира активното изгаряне на мазнините.
Учените също така са установили, че хората не могат да променят генетично предразположение към бърз или бавен метаболизъм. Но ако той е активно ангажиран в аеробни упражнения, а след това бъдещите поколения не е проблем за увеличаване на метаболизма. като те се появяват гени, които предизвикват процес zhiroszhigatelnogo ускорение. Така че, бягане, плуване или колоездене, ние помагаме не само себе си, но също и техните потомци!
Аз също трябваше да се използват като мощно оръжие като моно-диета. но след нея за дълго време е било необходимо да се възстанови бързо метаболизъм. Седмица monodiets довели до факта, че шест месеца беше необходимо строго спазване на режима на аеробна тренировка.
Но жените и мъжете "40", там е естествен намаляване на мускулната маса, ако те не се ангажират с редовни физически упражнения. Защо мускули, ако не и да ги използват? Така че те постепенно атрофия. Съответно, нивото на метаболизъм капки. Напротив, тези, които по 4-5 пъти седмично, отива на фитнес или тичане около на чист въздух, да оказва незначително фигура промени.
Сега знаем, че жените, които редовно посещават фитнес тренировки, на всяка възраст, не изпитват намаляване на скоростта на метаболизма!
4. ключ Sleep и да губят тегло!
За да се разбере как да се ускори обмяната на веществата чрез почивка, е необходимо да се разделят на бездействието и здравословен сън. Физическа активност - бездарен отпадъци от допълнителни будно състояние, когато искате да лежите на дивана пред телевизора с една торба с чипс или чипове. По това време, ние не просто слагам да спи на вашия метаболизъм, но и да положат основите на бъдещото увеличаване на теглото.
Учените са доказали, че хората, които не се движат по време на ден 70% от времето си, или повече (от 5 до 8 часа), на следващия ден да се консумират повече калории 550-600 без да го осъзнават. Западните експерти смятат, че той е свързан правилно да разработят специфични хормони, които регулират апетита.
Забелязах, след като "мързелив" през уикенда с дъжда на улицата и разтегателен игра, всичко на работния ден посетих немотивирани желания: на чаша чай, а след това се яде.
Но това не е всичко. Шведски учени са установили, че липсата на сън само за една нощ гарантира спад в скоростта на метаболизма с 20%! Липсата на сън влияе директно върху множество хормони, свързани с обмяната на веществата. Нашето тяло става нечувствителен към лептин - хормон, който регулира телесното тегло, но ефектът от глад хормон - грелин става прекалено дълго. Ако ние не спи през нощта, деня, в който почти трудно да се отървете от ширещата се желанието да се яде.
Аз забелязах, че продавачите нощ магазини да изпитат една година на работа и през годините, рядко стройна. Нарушаването биоритъм, дадена ни от природата, тези хора плащат наднорменото тегло.
През нощта трябва да спи поне 7-8 часа. Малки промени в моделите на съня, според учените, може да доведе до много проблеми, свързани с влошаването на здравето, поради бавен метаболизъм. Не пропускайте възможността да се рециклират, получени калории в съня!
В заключение искам да кажа, че обмяната на веществата в човешкия организъм е лесно да се разпръсне, знаейки няколко тайни, които аз сега споделя с вас. Те са свързани с правото диета, физическа активност е възможно и добре организиран празник.
Марина А. (София)