Как да се увеличи силата на

Много начинаещи спортисти, които се интересуват да научат как да се увеличи физическата сила в кратък период от време и има някои специфични упражнения за това. Оказва се, е напълно възможно с помощта на прости техники, за да се подобри значително тяхната физическа подготовка и извършване на по-тежко обучение тегло.

Как да се увеличи силата Съвети

1. Аз забелязах, че този или онзи цвят може да повлияе на човек. Така че, не се докаже, че червеният цвят повишава ефективността на влаковете в спортна зала спортист. За да направите това, вземете анцуг ярко червен цвят, което е особено полезно в лег бар полагането на. Този нюанс стимулира работен орган подвижността. Между другото, шампионите на различни нива на тежести често действат точно в алени чорапогащи.
2. Онези, които искат само да се увеличи силата на мускулите, който са придобили облекчение, трябва да се обучават интензивно. Това не изисква да изпълняват упражнения с голямо тегло и с което е 75-80% от максималната възможна. По този начин, може да се управлява от 6 до 10 повторения. Вие трябва да направите упражненията толкова дълго, колкото е имало тремор на мускулите. Колкото по-доказали се подходи по-голям е размерът на гликоген в мускулите рециклирани. Въпреки това, след всяко изпълнение на поредица от движения е необходимо да се даде на тялото ви почивка, за да не се изтощи мускулите и да не провокира сълзи в мускулната тъкан.
3. Значително увеличаване на неговата сила може да бъде също така се дължи на правилното хранене. В допълнение към попълване на минималните изисквания на организма, е необходимо да се предаде на него по-голям брой калории, отколкото изразходват дневно. Количеството на протеин трябва да надвишава количеството на ненаситени мастни киселини. Например, един спортист е оптимална за ежедневна употреба поне 3 грама протеин и по-малко от 5 грама въглехидрат на килограм телесно тегло. Храни в диетата трябва да са естествени и пресни.
4. За да се увеличи силата на ръката, като професионални боксьори, наред с други неща, все пак трябва да си почине добре. слотове трябва да планират правилно за останалата част от претоварени мускули. Бъдете сигурни, да се отпуснете, не само между подходите в упражненията, но и за организиране на ежедневието. Трябва да е поне 8. Освен това, през нощта точно функционират хормони правят по-силни тяло, а именно, андрогени (тестостерон и т.н.) към мускулите стават по-силни и повече време за възстановяване след тренировка, броят на часовете за сън в определен ден. Без достатъчно сън тялото не може да се отпуснете достатъчно, за да си възвърне силата за по-нататъшно обучение, а оттам и растежа на мускулите, ще бъде по-трудно. В допълнение към сън през нощта, можете да си почине 1,5-2 часа след обяд.

Златното правило е да не се ангажират във фитнеса

Ако спортистът насочва всичките си усилия за увеличаване на мускулната сила в залата, това не означава, че извън помещението, което трябва да се използва всяка възможност за още по-изпомпва. Опитни преподаватели, се препоръчва да не се разсейва енергията си и не изразходва калории на стая стени, тъй като по това време пластмасата и хранителни вещества, се изгарят за нищо, и те трябва да бъдат насочени към изграждането на мускулите.

Ако физическа работа не избяга (например, един човек излезе от салона е строителен работник или товарач, както и неговите отговорности са свързани с вдигане на тежести), е, че калориите не са похарчени, а мускулната маса нарастващата необходимост от увеличаване на количеството на храната, изядени. Порция, съответно, трябва да бъде повече с основните хранения, можете да добавите закуски.

Трикове, за да помогне да увеличи силата

За да бъде повече подходи, опитни състезатели, се препоръчва да се охлади ръцете си. За да направите това, преди да отиде ръкавици може да се сложи в хладилника или просто непосредствено преди zhimom държите в ръцете си няколко кубчета лед. Научните изследвания са доказали, че студена притъпява умора, и мъжете могат да се вдигне по-голяма тежест, защото от това.

Мотивация все още никой не пострада. За да увеличите силата си, можете да гледате филми за културисти, гледайки снимки на културисти и да се консултират с опитни спортисти.

Други еднакво полезни съвети за увеличаване на силата на мускулите може да се намери на нашия уебсайт в раздела на Културизъм.