Яжте добре. Правилната диета и редовни навици също могат да помогнат за намаляване на стреса. По-специално, се опитват да се придържат към следните насоки: [4]
- Ограничете приема на алкохол и кофеин. Твърде много от някое от тези вещества може да предизвика безпокойство. Ако консумирате повече от две безалкохолни напитки на ден, може да сте по-трудно да се справят със стреса.
- Уверете се приема на храна спокойна, отпусната процедура. Не бързайте, докато яде.
- Не се преяжда. Да не се използва храната като начин да се справят със стреса.
- Някои продукти съдържат химически вещества, които помагат на организма да се справи със стреса. По-специално, стресът ще помогне авокадо, банани, чай, пълнозърнести храни, мазна риба, моркови, ядки, кисело мляко и шоколад. [5]
Спете достатъчно. Sleep - това е времето, когато тялото ви се възстановява и обработва от стреса, който е бил подложен на по време на деня. Това е времето, когато е почивка мозъка ви. Сънят също така позволява на тялото да напрегнат и отпускане на мускулите след тежък работен ден.
- Сънят е бутон за нулиране на нивото на стрес. Тя ще ви помогне да избегнете сериозни реакции на стрес, като тревожност. [6]
- Важно е, че нощен сън е достатъчно дълго, и че качеството на съня си беше добро. Например, уверете се, че през нощта не се събуди шум. За да се намали нивото на стрес на човека се нуждае от 6-8 часа спокоен сън всяка нощ.
Метод 2 от 4:
Как да се увеличи тяхното самочувствие Редактиране
Съмнението в моето вътрешно критик. Той е доволен от себе си - това е много важно за психичното здраве. Тревожност и отрицателни мисли могат да ви притеснява и не ви позволяват да се чувствате добре. Самостоятелно съмнение може да се скъса най-много. Следните упражнения ще ви помогнат да се облекчи вътрешното критик и спокойно си вълнение: [8]
- Ако се окажете на тревожност и / или отрицателна мисъл за себе си, задайте си някои въпроси. Например, "Дали това милите мисли към мен?", "Дали тази мисъл е истина?" "Той каза, че имах този друг човек?". Отговорите на тези въпроси често помагат да се намали нивото на несигурност.
- Променете негативни мисли да го направи по-вярно или добро. Например, можете да се хване мислите: "Аз никога не мога да направя нищо прав." Опитайте се да го направи по-вярно: "Понякога правя нещо нередно, но иначе съм много добра работа с тази работа. Аз не знам как да се направи всичко, и това е добре, аз съм горд с това, което мога да направя. "
Съсредоточете се върху силните си страни. В трудни моменти се фокусира върху тези на неговите качества, които могат да ви помогнат да се справят с предизвикателствата на живота.
- Например, ако откриете себе си мислите: "Аз не го харесва, когато не знам какво ще се случи. Какво става, ако нещо ужасно? ". В този случай, можете да си припомните на силните си страни. Кажете на себе си: "Аз не ми харесва, когато не знам какво ще се случи, но аз знам, че в миналото надвих непредвидими събития. Вярвам, моята способност да се справят с всичко, без значение какво се случва. "
- Признаване на качествата, които ви ценят в себе си, ви напомня за стойността ти, което е от жизненоважно значение за доброто психично здраве. Като изброява силните си страни, ще ви напомня за това колко са способни и знаещи човек. [9]
- Би било полезно да се запиша мислите си за своите силни страни, или дори да започне блог за тях. Ето някои полезни съвети, които да ви помогнат да започнете: Какво ви кара да се чувствам силен? Това са някои от своите действия, или определена среда? Опишете как се чувствате в момента на сила. Самоувереността? Гордост? 5 Избройте качествата, които са вашите силни страни. Кои от тях са най-важни? Защо?
Практика самоутвърждаване. Самоувереност - е упражнение, в която си напомняте за вашите ценности, изразявайки или записвам какво ви харесва в себе си. Редовен признаване на имотите, за които имате любов, може значително да подобри самочувствието ви.
- Кажете какво искате за себе си, на глас пред огледало. Това кратко упражнение може да се направи при всяка възможност. Многократно изпълнение на това упражнение ще ви помогне да подобрите самочувствието си.
- Един добър пример за самоутвърждаване може да бъде: "Обичам това, което аз съм добър приятел, а и аз съм горд от това как се чувствам за приятелите си."
- Друг пример: "Харесва ми, че имам къдрава коса, защото не харесва на всички. Радвам се, че имам такава красива коса. "
- Проучванията показват, че самоутвърждаване също помага за облекчаване на стреса и стимулира творческото мислене в стресови ситуации. [10]
