Как да спите добре

Днес сме свидетели не са най-измерен възраст. Ставам рано и си лягам късно мнозинство счита нормата от живота си. Прекомерното преданост на работа, заредите домашни и изобилие от празнични събития (партита, партита, празници и т.н.) да доведе до факта, че средният човек дори не може да спи през уикенда. Липсата на здравословен сън допринася за появата на торбички и тъмни кръгове под очите, преждевременно стареене на кожата и обща умора на тялото и, като следствие, понижен имунитет. Освен това, смесен режим може постепенно да причини тежки нервни нарушения: агресивни изблици, безпричинна тревожност, ирационално страх, депресия. Всичко това - повече, отколкото реално, ако не знаете как да спите добре.

Тайната №1: Фитнес

Физическите упражнения сутрин - важен компонент на здрав сън. Не защото ти си толкова бързо уморени от деня. Напротив, дори минимално 10 минути таксата ще доведе до тонус на организма и дава енергия за целия ден идва. Въпреки това, по време на подходящо обучение на метаболизма ви към нормалното, което позволява на човек да бъде по-активен по време на будност и толкова дълбоко, колкото е възможно, за да потънат в света на сънищата през нощта. Колкото по-скоро ще дойде така наречения REM сън (това е, когато човек отива да спи спокойно), свежо вие ще се чувствате в момента на събуждане.

Всеки човек се нуждае от определен период от време да се възстанови напълно. За да се отговори на въпроса "как да спите добре?", Трябва да се разбере най-доброто време на съня си. За да направите това, обърнете внимание на това колко обикновено спят през деня, когато няма аларма, началниците и облачно време. В съответствие с това, че ще бъде по-лесно да организирате своя график за това какво време трябва да отидете в леглото. Освен това, учените са доказали, че най-добрият човек получава достатъчно сън, ако броят на часовете за сън е кратно на 1,5. Колкото и парадоксално да е то, но след 7,5 часа сън човек ще се чувствате много по-добре и по-весело, отколкото след 8.

Друг аспект относно часа, но директно като темата. Премахване от вашето домакинство електронен часовник с осветление. Когато се вгледате в тях, преди да си легнете, вашият мозък започва да подсъзнателно паника, осъзнавайки, че сънят е почти тук, а такова състояние не допринася за добрия сън.

Тайната №3: ​​Нощният въздух

Свежест и прохлада - основателите на силен здравословен сън. На първо място, в задушно помещение, са гарантирани кошмари и тревожност. Второ, хладно светлина ускорява появата REM сън и обогатява кожата с кислород, което я прави свежа и тонизирана сутринта. Но ние не можем да си позволим да се замразява. За да се затопли, тялото изразходва много енергия.

Тайната №4: свикнете

Това важи и за поза, а на леглото и самата матрака. Повърхността трябва да бъде гладка. Ако спите по разтегателен диван, опитайте се да си купите матрак, който се сгъва и долини, че няма да бъде нарушен. Изравняване (или perestilali) лист всеки път преди лягане. Всеки от нас е "Принцесата и граховото зърно", и се сгъва разхвърляното легло ще свърши работа, създаване на дискомфорт.

Що се отнася до най-успешната поза за сън, повечето изследователи са склонни да вярват, че най-добрият човек спи в ембрионална поза. Въпреки това, жените се препоръчва да се спи по корем или по гръб, като в сън коремните мускули се отпускат и на силата на гравитацията, докато спи на ваша страна допринася за появата на нежелани корема.

Сега, че знаете как да спите добре и в същото време да получат сила и здраве в ръцете си всички ключове за интензивен и динамичен живот. Използвайте го!

Това са предмети с подобна тематика: