Как да спите, за кратко време

Човек е различен, нуждата от сън тя се определя от генетични характеристики. Някой достатъчно 03:00, и някой след 9 се чувства уморен. При спазване на определени правила за нуждата от сън може да бъде намалена, но за да го намали по-малко от 5-6 часа е невъзможно, то неминуемо ще се отрази на здравето ви.

Как да спим по-малко

Ако не можете да си позволите да спи толкова, колкото искате, следвайте тези правила и щетите от липсата на сън е минимална:

1. Опитайте се да спя в съответствие с биологичните ритми на природата, най-важното, за да си легне с залеза и се събуди призори. Опитайте се да спите в 22.00, до около 6 часа сутринта. Следвайте графика на уикенда. Body свикнали тази рутина ще бъде в състояние да се възстанови по-малко време.

2. Максималният ефект на намаляване е сън до полунощ: един час сън 7-10 ч замества най-малко 2 часа през нощта. Опитайте се да спя за един час преди полунощ.

3. опита да вземе дрямка най-малко 5 минути (за предпочитане 15) следобед. Запомни филма "17 Моменти на пролетта"? "Щирлиц заспал, но знаех, че точно 20 минути, той се събужда освежен."

4. Налице е метод, измислен от гениалния Леонардо да Винчи. Той успя да спи само на шест часа на ден и той напълно се разлива, продължава да работи и е в състояние да даде на човечеството огромен брой изобретения и произведения на изкуството, много по-напред от времето си. Неговата техника е проста - трябва да спят 15 минути на всеки 4 часа. Да си позволят да живеят като малцина могат, но да приеме този метод разходите. Ако имате възможност, да подремна: такси, метро, ​​на стол по време на почивка, и т.н. Методът има само един недостатък: какво да прави с свободното си време?

Още няколко съвета

5. Ние сме нация завинаги достатъчно сън хора имам пристрастени към кофеина. Но не всеки знае, че заради него ние просто се намираме в един порочен кръг, пиене на повече кафе, за да се преодолее липсата на сън, кофеин предизвиква.

Да не се пие кофеин в следобедните часове - той остава в организма повече от половин ден.

6. При приближаване ваканция път трябва да стане по-тих. Подготовка за пристигането на гостите, на картите с домакинството, блокаж на работното място - са важни теми за обсъждане, но това е по-добре да ги затворят добре, преди да отида да спя.

7. никотин и алкохол - една от основните причини за безсъние. Не го използвайте преди да си легнете. Първоначално алкохол има сънотворен ефект. Но след няколко часа тя се превръща в стимулант, той причинява мята в съня си.

8. Чаша топло мляко наистина помага. Млякото съдържа L-триптофан, аминокиселина, която помага да спи. Това може да помогне на лека закуска. Един добър източник на триптофан е протеинови храни, особено на птици.

9. Ако ви е трудно да отида да спя по-рано, да започнат да се подготвят за легло за около час - да вземе топла вана, сложи на любимите си пижама, сложи на будилника, намаляване на осветлението леко, размахване легло. Така че можете да се настройват към празника.

10. Разбира се, дебела завивка изглежда много хубаво, но може да се превърне запушен, така че трябва да носят нещо светло.

11. Всеки човек има своя собствена вътрешна будилник. Той е този, който контролира периодите на сън и будност. Ярката светлина на слънцето сутрин започва Услугата. Няма значение кое време си легнахме, падане през прозореца събуди светлина прави. Дръж плътни завеси - ще бъдат в състояние да спи малко по-дълго, особено през уикендите.

12. Успокой се, изключете мислите и вътрешен диалог. Да се ​​отмени решението на проблемите на утре сутринта. Самият Усукване, опитвайки се за хиляден път за решаване на проблема с участието на много отговори, че никога не обикновено не заспива. Слушайте звуците на природата или добро, тиха музика.