Как ефективно да се помпа пресата тази седмица важно съвети и упражнения

Станете собственик на една красива мечта в пресата днес, не само момчетата, но много момичета. Сравнително наскоро изпомпва над, релеф, мускулесто тяло се превърна в тенденция. За да получите най-мечта фигура, често е доста трудно да се направи тренировки.

Основните правила на обучение

Ако следвате всички препоръки, които наистина се изпомпва до пресата за една седмица у дома си. Този ефективен подход се основава на техниката за бързо укрепване на коремните мускули. Като се следва тази процедура може да бъде в рамките на 7-10 дни за намаляване на телесните мазнини и отстраняване на излишните количества в областта на кръста.

Чрез увеличаване на тона на раздела за пресата от кървене в последните 7 дни, тя е съвсем реална.

Ако направите резервация наведнъж: да образуват кубчета седмица момичето или момчето за този термин е малко вероятно, но дневната продължителност на тренировката ще създаде изразителен релеф в областта на талията.

Има няколко ключови правила, които ще ви помогнат бързо да помпа пресата. Основните от тях - редовно. Трябва постоянно да се обучават. Колкото по-често дадено лице извършва серия, толкова по-вероятно да се постигне положителни резултати. Оптималният интервал между обучителни сесии - 1 ден. Това е, една седмица трябва да се извършва най-малко 3 тренировки. Не се занимават с по-често. Твърде зает график няма да позволи на мускулите да се отпуснат оптимално за по-нататъшни ефективни натоварвания. Не се занимават с по-рядко. Тази ситуация е малко вероятно да кърви правилно пресата тази седмица.

Оптималното време за обучение - тази сутрин. Най-добре е да се изпомпва коремната област преди закуска. Това ще позволи на кладенеца за укрепване на коремните мускули. Тъй като храната в стомаха по това време няма работа ще бъде нищо без усложнения преса. Единственото нещо, което е разрешено, - една чаша чиста вода на празен стомах. Възможно е дори много полезен. Liquid популяризира механизъм метаболизъм старта. Особено продуктивна вода, пие на гладно, в случай на проблеми с редовна дефекация.

Право темпо и организация на обучението

Няма проблем напомпване на пресата за седмицата, ако правилно да избират темпото на тренировки. Трябва да се изработи мускулните групи, като например:

Целият смисъл е, че всеки от тях е "отговорен" за нещо по-различно. Например, косите мускули позволяват да се работи на контурите на кръста и я затегнете. Rectus, от своя страна, са отговорни за образуването на "кубчета".

Изборът на оптимална скорост по време на сесиите ще постигне определени задачи. За да бъде плосък корем и еластична, трябва да изпълни всички упражнения бързо и активно. Ако искате да се помпа пресата за 1 седмица, кубчета образуват, а след това се препоръчва да се постави бавно темпо. Всяка опаковка трябва да бъдат внимателно разгледани и внимателен, и всяко движение - ясно е изчислил неправилно. Във всяка поза трябва да се отложи за около 3-5 секунди.

За постигането на оптимални резултати в най-кратки срокове, препоръчани момичетата интензивно изпълняват упражнения, без да използвате мряна или гири.

И могат да бъдат ангажирани в домашни условия. Вземи облекчение, изразителни медии няма да е трудно дори и без посещение на фитнес. Основното нещо - постоянство, старание, редовност и съответствие с всички препоръки. В действителност за изпомпване на медиите тази седмица не се нуждаят от упражняване оборудване.

За постигането на оптимални резултати в най-кратки срокове, се препоръчва да се уверите, да се затопли преди да упражни. Целият смисъл е, че е затопли мускулите ви са най-възприемчиви към комплекса за обучение. Загряване може да бъде много прост. За да се образува красив новини от седмицата, можете да:

• играхте;
• тичам на място;
• Скачане на въже;
• малка разходка бодро.

Най-ефективните упражнения

Има редица на продуктивна заетост за привлекателна, тънка талия. Е, как да помпа пресата за една седмица? Нищо не е тайна, че в там!

Усилете пресата за една седмица в дома може да бъде, ако всеки път, когато на тренировка, за да направи "велосипед". Този подход е в пъти по-продуктивни, отколкото класически усукване, както е показано.

За да упражни трябва да лежи по гръб. След това е необходимо да се нежно, но ефективно притегнати едновременно за противоположния лакътя. Първо трябва да се запази на десния крак, а след това - в ляво. Elbow в контакт със стъпалото другия крак трябва да е напълно плосък. В този случай, неговата височина от линията на пода трябва да е около 10 см.

Vis на бара - един ефективен упражнения за напомпване на пресата тази седмица. Този подход е също така няколко пъти по-продуктивни, отколкото обикновените коремни преси. За да изпълните правилно сложен, е необходимо от разпоредбите на Вис повдигнете краката му. Те трябва да е над линията на таза. За да се увеличи натоварването на пресата, се препоръчва да се запази краката направо. Въпреки това, те могат да бъдат свити в коленете. Така че ще е много по-лесно да се направи упражнението, който е подходящ за начинаещи.

За укрепване на мускулните групи на страната трябва не само от тази позиция да се огъват в коленете, но и внимателно ги вземете, превръщайки в една или друга посока.

Ако не у дома хоризонтална лента, винаги може да се определи в бара на вратата и свободно проведе ефективно упражнение за формиране на пресата през последните 7 дни.

Повишаване на багажника - чудесно за изработване на горната преса. За да упражните това се препоръчва от обикновен склонни позиция за повишаване на багажника, тогава ще трябва да се върна в изходна позиция.

Подробно описание на упражнения могат да погледнем в нашата статия "Ефективни упражнения за пресата да практикуват у дома."

Оптимална схема упражнение

А просто, но ефективно схема за пресата упражнения включва още и повдигане на торса за формиране на кръста еластични. Имам нужда да лежи на пода. След това се извършва с няколко бързи изкачвания. Трябва да натиснете багажника на краката и направете упражнението трябва да приличат на истинските тъпаци. Така коленете трябва да се съхраняват сгънати.

За по-ниска натиснете за една седмица е най-добре да се извърши възхода на краката. Начална позиция - да лежи на пода. От подножието на линията на пода трябва да бъде повдигнат под остър ъгъл, поддържане на около 45 градуса. След това те се връщат в изходна позиция. Това упражнение трябва да се направи най-малко 9 пъти, а след това в десетия подход трябва да държите краката си във въздуха и брои до десет.

Когато се залюлее пресата тази седмица, определено трябва да бъдат включени в програмата на страна усукване тренировки. Това ще позволи да се работи на косите мускули оптимално. Подходът е от по очи на негова страна. В този случай, краката се нуждаят от силен натиск, и ръцете да се сложи под главата си. Торсът трябва да се надигне, максимално напрежение всеки мускул страна.

За постигането на оптимални резултати, трябва да ставам всеки път, когато е възможно.

Лесно се помпа пресата у дома за една седмица, за да помогне и диагонал побратимяване, които също предвиждат разработване на косите мускули. Изходно положение за това упражнение - да лежи на пода. В този случай, коленете трябва да са леко свити. Ръцете също трябва да се постави зад главата си. За да се образуват пресата тази седмица, че е необходимо да се направят няколко подобрения торса. Серия трябва да бъде силен и чест. Препоръчително е да се редуват простират лакътя до противоположния коляното.

За да натиснете за 10 дни много ясно очертани оптимално изпълняват всяка подход най-малко 15 пъти. Най-добре е да се направи всяка партида от не по-малко от 3 пъти. Отначало ще бъде трудно, но резултатът си заслужава. По-добре е постепенно да се увеличава натоварването.

За да се образуват пресата тази седмица за момичета и момчета - е истинско предизвикателство. Основното нещо - не се мързеливи и редовно извършване на пълния набор от упражнения!