Както се ускори метаболизма 11 начина да разпръсне метаболизъм
Ако наистина искате да се отървете от мазнините, трябва да се ускори обмяната на веществата. 11 методи, описани в тази статия, метаболизма ви ще се разпръснат и ще изгори повече калории и да губят тегло без много усилия.
Ако се интересувате от фитнес, правилно хранене и да се потърси ефективен начин да отслабнете, вероятно знаете, че всички тези понятия са тясно свързани с обмяната на веществата. Метаболизмът е обменните процеси в организма и за скоростта, с която се случват тези процеси, зависи не само здравето си, но също така и състоянието на организма.
Подробности за това, което е обмяната на веществата и как това се случва, аз казах в статията "метаболизма роля в загуба на тегло и тегло настроен". Там е описано факторите, които влияят на скоростта на метаболитни процеси. Но дали някоя от изброените фактори, тогава трябва да има начин да им въздейства и ускоряване на метаболизма. Разбира се, някои неща, които не могат да се променят. Пол, възраст и тип тяло не зависи от нас. Но все още има много начини за увеличаване на скоростта на метаболизма. За да научите как да се активира обмяната на веществата и ще бъдат обсъдени в тази статия.
11 съвета за това как просто да се ускори метаболизма на тялото и отслабване
1. Яжте фракционна
Ако ядете на фракции. т.е. всеки 2,5-3 часа в малки порции 300-350 грама, ще ускори храносмилането и метаболизма. Честите и редовни методи на готвене лишат нужда тялото ви всички на получената енергия се съхранява като мазнина.
2. Не пропускайте закуската
Липса на апетит сутрин - това е основният показател, че диета, построен не е вярно. Ако не сте гладни, след това прекалено стегнат вечеря. И не се отнасят до липсата на време за закуска - овесени ядки, можете да се готви в продължение на 5 минути, просто залив вряща вода. В същото време, закуската е прав "спусък механизъм", който ви позволява да започнете обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма за деня.
3. Не се отказвайте яде след 18:00
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане, а това означава, че не можете да си позволите само вечеря. но също така и допълнителна храна след това. Всяка продължителна липса на храна се възприема от организма като глад и в отговор, активизира процеса на натрупване на мазнини, които не позволяват да започнете на метаболизма за загуба на тегло.
4. Не се изключва от диетата на здравословни мазнини
Колкото и странно да звучи, но учените отдавна доказаха, че повишената консумация на омега-3 мастни киселини спомага за по-бързо мазнините на горивния процес, което позволява ускоряване на обмяната на веществата.
5. алкохол достатъчно вода,
1,5 до 2 литра чиста питейна вода на ден - това е нещо, без което тялото не може да функционира правилно. Той ускорява метаболизма на вода, така че не се опитвайте да го замени с други течности. Чай, кафе, сок - всичко това няма нищо общо с нормално потребление на вода.
6. Увеличаване на размера на протеинови продукти в диетата
7. Увеличаване на продължителността на кардио
За да се ускори обмяната на веществата-бързо и ефективно, трябва да сте сигурни, за да включите във вашия план за обучение аеробни упражнения. това е точно по време на продължително кардио на мазнини може да се използва като източник на енергия. Пусни на улицата, скачане на въже, а това ще има положителен ефект върху ускоряването на метаболизма и ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.
8. Да не се пренебрегва силова тренировка
Много хора погрешно смятат, че са необходими тегло учения само за тези, които искат да се изгради мускул. Въпреки това, след изключване на захранването, или, както го наричат, анаеробно. тренировка метаболизма остава повишена до шест дни. Т.е. дори спиране на физическа активност, може да продължи да се изгарят повече калории. което ще помогне за увеличаване на ниското ниво на обмяната на веществата.
9. Спете достатъчно
Сред многото съвети как да се ускори обмяната на веществата и често се игнорира въпроса за отдих. За нормалното протичане на всички процеси в тялото на средностатистическия човек се нуждае от 7-8 часа сън пълен. В случай на трайна липса на промени сън хормонални. Например, увеличаване на производството на кортизол хормон, което води до натрупване на мазнини.
10. Следвайте достатъчен прием на витамини
Ако сте наистина се интересуват от това как да се ускори метаболизма на тялото, трябва да се разбира, че дори и с една балансирана диета, че е много трудно да се получи необходимото количество необходимия процент от всички витамини и хранителни вещества от храната. В osvoyu място, липсата на най-малко един от тях може да има отрицателно въздействие върху скоростта на обмяната на веществата. Ето защо, от време на време си струва да се купуват витаминни комплекси.
11. Добави към диетата си храни, които подобряват обмяната на веществата
Те включват зърнени храни, зеленчуци, плодове, подправки. Това може да включва и зелен чай. Кафе също ускорява метаболизма, но това водата от тялото. Ето защо, кафето е напитка в умерени количества, увеличаване на количеството на водата пиян.
заключение
В заключение, искам да кажа, че тези методи всъщност ви позволяват да се ускори обмяната на веществата до краен предел. но само в комбинация един с друг. Поотделно всеки от тези съвети ще ви даде невероятни резултати. И огромна роля в този списък принадлежи към балансирана диета, насочени към повишаване на скоростта на метаболизма. Пример за такава диета е хранителна програма "hudey вкусен." която е разработена от мен, особено за тези, чиито обмен забави вещества.