Какви храни са полезни за нервната система
Диета за нерви
Специалистите по хранене и хранителни експерти институции са разработили една балансирана диета, съобразена с нуждите на клетките на мозъка и нервната система на витамини и минерали. диетични цели са за нормализиране работата и поддържането на здравето на нервната система.
За правилното функциониране на нервните клетки е необходимо диета се състои от храни с много витамин В1. Те включват: овесени ядки, елда, говежди черен дроб, свинско, ръжен хляб. Витамин В1 помага да се справят с емоционално напрежение и конвулсии.
Ако имате слабост, потиснато настроение трябва да бъдат включени в менюто на продукт, който съдържа витамин В2: яйца, млечни продукти, зеленчуци, пивовари мая.
Ако диетата липсва витамин В6, нарушен умствената дейност, паметта страда. Източници на витамин В6: говеждо месо, черен дроб, риба и морски дарове, ръжен хляб, ядки и банани.
За да възстановите здравето на нервните клетки и неговото опазване трябва да ядете храна, съдържаща витамин В12: яйца, телешко, млечни продукти, морски дарове, карантия.
За да се предотврати увреждане на нервите клетки от свободните радикали, в диетата включва храни с високо съдържание на витамин А (пресни зеленчуци, плодове, рибни масла).
Анти-стрес хормони за стимулиране на процеса на синтез трябва да се ядат храни, съдържащи витамин С (цитрусови плодове, киви, касис, шипка, чушки). Успокояващ ефект има витамин Е се съдържа в ядки, яйца, бобови растения, растително масло.
За правилното функциониране на нервните клетки в менюто включва влакна, което спомага за отделянето на токсични вещества. Много от влакна в различни зърнени култури, зеленчуци, плодове.
Макро и микро елементи, необходими за нервната система
В дневната диета трябва да включва достатъчен брой микро- и макроелементи. Необходимо е да се въведе в продукта менюта, които включват големи количества калций (например, млечни продукти). За правилното функциониране на нервната система, е важно да се ядат храни, съдържащи йод: морска риба, морски водорасли, скариди.
Важен момент с диета - намаляване на натоварването на храносмилателните органи. Опитайте се да ядете редовно и на малки порции. Яжте в комфорт и да се наслаждавате на храната. През деня се пият много течности.
Какви храни са вредни за нервната система
За нервната система повреждане на следните продукти: месо, консервирани храни, кисели краставички, кисели краставички, пикантни подправки, подправки, заведения за бързо хранене, макаронени изделия, ориз. Вие не може да яде бял хляб, чипс, сладкарски изделия, сладкиши, алкохол, кафе, силен чай, енергия.