Какво храни съдържат магнезий (Mg) списък и таблица
Калий, цинк, желязо, магнезий - минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране на жизненоважни системи на тялото. С дефицит им изглежда добре, развиват болестта. Особено опасни за организма магнезиев липсата на. Недостигът на вещества, причиняващи съдова болест и сърдечно-съдови заболявания, стомашни язви, диабет, заболяване на щитовидната жлеза. За попълване и стоката си, което трябва да се знае кои храни съдържат магнезий. Редовната консумация на храна с магнезиев елемент осигури здраве и профилактиката на заболяванията.
Колко полезна магнезий и нейната роля в човешкото тяло?
Количеството на магнезий в тялото определя нормален метаболизъм, здравето на нервната и сърдечно-съдовата система. Минералните микроелементи, заедно с други витамини и минерали, които трябва да присъстват в диетата за правилното и балансирано хранене.
Какво е въздействието върху човешкото здраве от консумирането на храни, богати на магнезий:
- На сърдечно-съдовата система. Веществото е от полза за сърцето, тъй като сърдечната честота нормализира. Също така, консумацията на храна, когато има много магнезий, намалява спазъм на кръвоносните съдове, като ги разширява, което осигурява нормално захранване на сърдечния мускул от кислород. Поради елементи намаляване параметри кръвосъсирването - предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Магнезиев сулфат (магнезиева сол и сярна киселина) се използва за инжектиране на хипертонична криза.
- На нервната система. Веществото стимулира проводимостта на синапсите в нервните клетки, предотвратява негативното влияние на стреса, за развитието на психични разстройства: тревожност, безпокойство, безсъние. Element насърчава изчезването чести главоболия. магнезиеви имота вещества влияят положително на нервната система е полезна за бременни жени, което увеличава ефектите на стреса и нервното напрежение.
- Храносмилателната система. Консумацията на храни, богати на магнезий, подобрява функционирането на жлъчния мехур, стимулира свиването на гладката мускулатура на червата.
- Метаболизма. Много от магнезий в организма е необходимо, за да бъде добре приравнени калий, калций. Микроелементите нормализира въглехидратния метаболизъм и фосфор, което помага за премахване на проявите на хипертонична, тя помага за предотвратяване на инсулт. Магнезиев вещество участва в образуването на протеинови съединения.
- В областта на енергетиката храна. Ако ядете храни, които са източник на магнезий, аденозин се натрупва в организма - важен елемент за енергийните процеси на биохимичната природа. При образуването на енергия резерв е също част от много ензими, ефектът от което увеличава магнезиеви минерали.
- На строителните процеси. Поради подобри абсорбцията на калций, костна тъкан се образува по-бързо и зъбния емайл. Това е особено важно по време на бременност, когато доставката на строителните материали в голямо количество се изразходва за формирането на плода.
Норма магнезиев прием дневно
Балансираната диета изисква правилния баланс на витамини в хранителните продукти, минерали. Ежедневно норма на магнезий елемент се променя в зависимост от възрастта.
Ако превишите този процент, може да има признаци на изобилие от елементи - ниско кръвно налягане и забавен пулс.
Признаци недостиг магнезиев
Недостигът на магнезий предизвиква патологични процеси, които влошават състоянието на тялото, което води до развитието на сериозни заболявания. За да избегнете това, е необходимо да се уверите, че диетата липсваше вещество. Има признаци, по които хората могат да определят, че тялото му липсва полезни микроелементи:
- гадене и апетит загуба;
- виене на свят;
- "Mist" в очите;
- косопад, чупливи нокти;
- конвулсии, потрепване клепачи, спазми;
- неврологични нарушения: тревожност, безпокойство, безсъние;
- тахикардия;
- анемия;
- атеросклероза, поради липса на еластичност на кръвоносните съдове;
- камъни в бъбреците;
- намаляване на съвместно гъвкавост.
Какви храни съдържат най-магнезий
При определяне магнезиеви лекари коригира дефицита на мощност, предписват лекарства, които съдържат магнезий в големи количества, като "Магнезиев форте". Курсът на лечение, обогатен с минерал помага да се възстанови равновесието си.
За профилактика на магнезий недостиг нужда всеки ден да се яде храна, които включват продукти с веществото. Това ще бъде от полза тялото си и да помогне за предотвратяване на заболяването. Списък на продукти, богати на магнезий, позволява да се регулира силата правилно.
Списъкът на продукти от растителен произход
- житни зърна, зърна: елда, царевица, трици (остатъци от царевица обвивка), пшеница, овесено брашно, хляб, ориз (кафяво);
- слънчоглед, сусам;
- ядки: орехи, борови, кашу, фъстъци, бадеми;
- боб: зелен грах, боб, леща, боб;
- сурови зеленчуци и зелени картофи, цвекло, спанак, зеле, моркови;
- плодове: сушени плодове, банани;
- шоколад (какао на зърна);
- соев сос;
- морски водорасли.
продукти от животински произход
Магнезият също се намира в продукти от животински произход, въпреки че в много по-малки номера. Минерални микроелементи, които се съдържат в сухо пълномаслено мляко, риба, птици. От храните от животински произход имат най-голямо количество магнезий: