Какво мога да ям преди тренировка

За много хора, упражнения - задължителна процедура за да се отърве от излишната баласт или за изграждане на мускулите, за закупуването на облекчение тяло и само за забавление и здраве. Каквато и да е цел или причина може да бъде, ако тренирате, че е важно да знаете, че можете да ядете преди тренировка, и кое не е, кога да се яде, и дали е възможно да се направи фитнес на празен стомах.

Защо хората се хранят?

правилното хранене по време на обучението - скорост на 70% успех

Тя подготвя тялото за предстоящата ежедневния стрес. След хранене в организма повишава нивото на енергия, производителност и издръжливост. Това, което хората обучени? За да запишете допълнителни мазнини и вместо за укрепване на мускулите и увеличаване на тяхната маса.

Постенето и дълги паузи между получаване на тялото на храната ще бъдат защитени - да се стремят да се натрупват мазнини.

Обучение на празен стомах ще намали издръжливостта да предизвика замаяност, слабост и да доведе до нараняване.

Ако достатъчно, за да яде, а не да се яде преди интензивна тренировка не, това, което след това ще бъдат изгорени?

Заедно с мазнините в тялото и мускулната тъкан! Ползите от подобно обучение няма. Ако преди упражняване не може да се яде, а след половин час преди тренировка трябва да бъде да яде ябълка или банан. Вие не може да се откаже от светлина кисело мляко, плодов сок или шейкове а. Основното нещо със снек - да не допуска чувство на тежест в корема и да разчитат на собствените си сили.

Бананите - най-добрата храна на атлета

Бананите са изключени от много диети, но преди тренировка е полезно, тъй като той може да попълни тялото бързо смилаеми фруктоза и глюкоза, калий и магнезий.

банан енергия насърчава по-добри мускулни контракции и бързото им възстановяване след тренировка.

Това е особено важно за начинаещи, които след първата тренировка хипогликемия могат да започнат - рязък спад в производството на кръвната захар, което води до негативни симптоми. Това се случва, се дължи на факта, че мускулите все още не може да се натрупват гликоген (до магазин глюкоза) в точното количество за интензивно обучение.

Полезни сладки, като част от които са лесно смилаеми въглехидрати, както и други хранителни вещества, Net излишната мазнина. Както закуска преди тренировка може да се яде малко: стафиди, смокини, сушени кайсии, смокини, сливи, извара десерти (от обезмаслено извара), желе.

Позволено, за да разнообрази менюто си на високо калорични храни: сушени плодове, захаросани плодове, плодови пюрета и сокове, различни желета, конфитюри и сладка, бонбони, бонбони, желе, тъмен шоколад.

Имайте предвид, че преяждането и наличността на продукти в менюто, което дразни стомаха и червата да доведе до стомашно-чревни смущения, слабост и бърза умора. Ако диетата е тежка и калорична храна - можете да забравите за активно обучение в 3:00.

Кога мога да ям?

се опита да празен стомах за изгаряне на мазнини - тя е безполезна

Хранене препоръчва за 1-1,5 часа преди тренировка и добре овлажнява тялото течност. Тялото губи много вода във всички спортове. Поради това, на сутринта, 30-60 минути преди закуска трябва да пият по чаша чиста вода. Тя трябва да се пие преди всяко хранене и 1-1,5 след това.

Колко и какво да ядем преди тренировка?

Нюансите спортове диета

Основният източник на енергия преди тренировка са:

Въглехидрати за поддържане на нивата на кръвната захар трябва да бъде сложно, и наличието на нисък гликемичен индекс. Ароматни кифлички, сладкиши и торти трябва да бъдат във вашата диета. Те ще бъдат заменени за вдъхновението и енергията на плодове и зеленчуци, плодове и шейкове, овесени ядки и кафяв ориз, ядки и пълнозърнест хляб.

Полезно и вкусно. Ако накиснете почистват ориза през нощта, а след това се готви в двойна котел за 10 минути - вие ще получите добра закуска преди тренировка. Ако накиснете зелената елда, на сутринта той може да се консумират сурови или задушени в продължение на 5-10 минути в двойно дъно.

Комплексните въглехидрати са намерени в макаронени изделия от твърда пшеница и зърнени култури. Те трябва да бъдат включени в менюто през първата половина на деня, така че тялото може да се съборят към края на дните си.

Протеин е необходимо да се предотврати разпадането на мускулите и за тяхното бързо възстановяване, а също така за намаляване на теглото. Протеините трябва да се комбинират с въглехидрати.

За попълване на протеините на тялото - източници на аминокиселини, които участват в изграждането на мускулните влакна, можете да ядете:

• постно месо и пилешко месо (без кожата);
• морски дарове (ниско съдържание на мазнини риба, стриди, калмари, миди и скариди);
• ниско съдържание на мазнини млечни продукти: кисело мляко, извара, сирене.

Алтернативно, сутрин за закуска извара с плодове или банан, омлет от две яйца със зеленчуци, пилешко месо (150 грама) с хлебно зърно (100 г), постно риба със зеленчукова салата.

Мазнини се състоят от мастни киселини. Те са необходими за нормализиране на метаболитни процеси. Ето защо, в салати трябва да добавите всяко растително масло, но не повече от 2 супени лъжици на ден.

За да изгаря мазнините и да отслабнете?

Сода може да се използва интензивно обучение, за нормализиране на киселинността

Активните и енергични момчета и момичета трябва да имат закуска, преди 30-60 пиене чаша вода преди хранене с няколко зърна от морска сол и сода - 0.3 ч.л.

Сода е необходим за следното:

• презареждане алкална, и плазма разредители на кръвта и limfoplazmy;
• Попълване лимфоцитите енергия - клетки, отговорни за имунитет;
• унищожаване на гъбички и плесени отрови в тялото;
• неутрализиращи киселина и подобряване на алкални резерви на организма;
• поддържане на нормална киселина-база баланс (рН - 7,35-7,47).

В много морски соли на макро- и микроелементи: калий и калций, магнезий и йод, бром и хлор, желязо, цинк, силиций, мед и флуор. Важно в следното:

1. Хлор богати сол йони, които допринасят за производството на солна киселина - важен компонент на стомашния сок. Пиян чаша вода носи изпускателната стомашния сок преди закуска. Той започва да произвежда нов стомашния сок и прясно солна киселина за преработка на тези продукти да бъдат изядени.
2. Натриеви йони помага за намаляване на мускулни влакна и предаване на нервните импулси.
3. Натриев и калиев допринася за ускоряване на метаболитните процеси в организма.
4. Йод регулира липид и хормонални и метаболитни процеси.
5. Калций и манган укрепване на имунната система.
6. Цинкът предпазва репродуктивната система.
7. Iron, спомага за образуването на нови червени кръвни клетки в кръвта.
8. Магнезиев предотвратява алергии.

Диета преди обучение е необходимо леки продукти, които тялото може бързо да усвояват: зеленчуци, месо, птици, риба, варено шейкове със зеленчуци, плодови салати, зърнени храни, се смесват със сушени плодове и ядки, кисело мляко и други млечни продукти.

Примерни ястия в менюто преди тренировка:

• Steam или варено месо пилешки или пуешки гърди, филийка хляб или груби варен ориз - 150грам;
• обезмаслен телешки стек пара, пара или печени картофи (2 бр.);
• бъркани белтъка (3-4 бр.) и пара една нощ овесена каша (200 г).

Готвене у дома: 2 Жилищна рецепта, преди да започнете упражнение:

За набор от мускулна маса

за растежа на мускулите трябва да въведете 5-6 хранения на ден

• говеждо месо, заек, телешко, птиче месо;
• риба и морски дарове;
• орехи, фъстъци, и бобови растения;
• яйца и зърнени култури;
• пълнозърнест хляб.

За тези, които обичат сладко, да се откажат от овесени ядки с подсладители и аромати и царевичен сироп не трябва да се увеличи съдържанието на захароза и фруктоза. Алкохол - обикновено изключват. Коктейли са добри да се пие мляко, белтъчини, плодове: малини, банани, ядки, шоколад, и други плодове.

Яйце се отнася до продукти от животински с висока биологична стойност: BC = 1. Той съдържа всички незаменими аминокиселини.

Яйце е най-достъпен за всякакви цели продукт, това е много важно за процеса на изграждане на мускулите: тя ускорява растежа им. Всеки мускул са белтъчни структури. В обучение с тежести на микро фрактури се случи. За възстановяване на необходимите микротравми vysokobiologichny протеин, т.е. с пълния профил на аминокиселина, така че тялото вече приравнени протеин. Това е, което яйцата в диетата.

Черупката е 10% от яйцата. Протеин - 55%, яйчен жълтък - 35%. Жълтъкът съдържа всички мазнини и ½ от общото количество белтък, по-голямата част от минерали и витамини. Ето защо, за да се отдели от бялата жълтъка - не е наред.

Що се отнася до холестерол, яйцето, се съдържа в количество от - 184 мг. Доказано е, че тя не може да се запушат стените на кръвоносните съдове и се депозират в различни области на тялото. Самата Холестеролът не е пряко засегната от появата на сърдечно-съдови заболявания. Тази роля се дава на наситени мазнини, че хората се зареждат стомаха допълнително към яйцата. Наситените мазнини в яйцето - 1,6 грама, с изключение на вредни продукти - бекон, колбаси и препечен хляб с масло, след което използвайте яйцата да донесе полза само на един спортист.

Преди силова тренировка

можете да ядете в 30 минути преди тренировка:
един голям размер плодове

Изберете храна имате нужда, като се вземат предвид характеристиките на организма:

1. Стройна (постно) спортисти, не склонни да наддават на тегло по своето естество могат да се ядат храни с много въглехидрати и протеини: елда или ориз, овесени ядки или зеленчуци, месо, риба, яйца, сирене и мляко. Между храненията - плодове или сокове от тях, дини.
2. Спортистите са склонни към натрупване на мазнини, сутрин и следобед трябва да включва равен брой въглехидрати и протеини, но изключва сладки и мазни храни. Вечерта можете да ядете диетични протеинови продукти: ниско съдържание на мазнини извара, яйца, пилешки гърди, зеленчукови салати и плодове.

За тегло обучение на тялото необходимата енергия в големи количества, а нейните продукти са взети от въглехидрати.

Лека закуска от овесени или елда и плодове, какао, или сокове може да се консумира в един час преди тренировка, а след пълно хранене трябва да бъде най-малко 2 часа.

Веднага след тренировка също са необходими за въглехидратите в организма. Времето, прекарано на обличане и къпане и за кратък отдих, достатъчно, за да се възстанови на сърцето и нормализира кръвообращението. След това можете да възстановите прекарал енергия плод или елда. След това тялото ще трябва протеин за възстановяване и мускулен растеж.

Ако обучението се провежда сутрин, закуска може да се състои от тези храни:

• овесена каша с протеин на прах (1 л ..) или овесена каша с грейпфрут;
• бъркани яйца 2, салата чушки и гъби;
• пуешко филе (100 г), зеленчуци, обвити в лист зеле: лук резени виолетови, червен пипер, домати и малко количество горчица).

Ако трябва да силова тренировка и кардио. тогава вместо зеленчуци в листа зеле може да се яде овесена каша, направена от елда.

За да се помпа мускули на момичето и мъжът определено трябва да включва в диетата на елда. Този естествен продукт се отнася до правилните въглехидрати и не води до увеличаване на кръвната захар.

Списъкът на полезните свойства на "Кралицата на зърнени култури" страхотно, но за спортисти е необходимо за следното:

Ако обучението се провежда през нощта, а след това се комбинират храни с въглехидрати и протеини. Например:

1. Преди обучение на каша от елда добавите риба или бъркани белтъка - мляко и ябълка. Веднага след тренировка чифт ядат банани или овесена каша с питателни напитки и ниско съдържание на мазнини извара (200 гр).
2. Преди обучение - печени пилешки (150 г), сладки картофи и броколи. След обучение - извара (1/2 пакет) и плодове: пъпеш, или ½ чаша плодове, банан.

Преди обучение с "сушене"

един час преди часовете, необходими за осигуряване на организма с "гориво"

Трябва да се придържат към основните правила:

• Никога не започне изсушаване рязко и разширяване на постепенното намаляване на въглехидратите до минимум и увеличаване на протеин - най-много до 2-3 седмици;
• по време на първия период на сушене (4-6 седмици) се прилагат с ниско въглехидратната диета, протеинът трябва да бъде 50-60% мазнини - 20%, въглехидрати - 20-30%;
• по време на втория период на сушене се придържат несъдържащи въглехидрати диети, протеинът се увеличава до 80%, мазнини - 15-20% въглехидрати позволяват до 5%. Продължителността на този период зависи от здравословното състояние на спортиста;
• по време на третия период на придържат въглехидрати диета без + "слеят" вода. В хранене протеини присъстват главно минимум мазнини от течност - дестилат. Ако на добро здраве е възможно да се проведе една седмица. Можете да ядете пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, за да се сведат до минимум пресни плодове и зеленчуци.

Малко за ползите от извара и сирене

Отслабване ядете преди тренировка не е на мазнини сирена.

Извара е по-добре да се яде преди тренировка и след това. Протеин (18 G - 100 г) я напълно може да се абсорбира в продължение на 3 часа и енергия ще - 5 часа.

Curd попълване кръвни витамини В, С, РР и микроелементи калий, желязо, фосфор, цинк.

В комплект маса по хранене препоръчват да включва мастни сирене (9%) и за закуски след тренировка. Отслабване костюм сирене с малко мазнини. Те трябва да се хранят 2 пъти на ден: сутрин или по време на закуска: парче пълнозърнест хляб (100 г) сложи парче сирене (100 г), добавете сварени пъдпъдъчи яйца (4-5) и затворите този вкусен салата листа.

Такива закуски и полезно, както и цифрата няма да се развалят, и да го поддържат в добра форма!

Направете кафе и чай полезен спортист?

кафе преди тренировка помага за ускоряване на метаболизма и изгаря мазнините

Много от тях са свикнали да сутрин да се пие кафе или чай без да се замисля дали има полза или вреда от тяхната употреба. И кафе и чай има кофеин. Според някои изследвания в повече кофеин от кафе, от друга страна, напротив, в черен чай повече кофеин. Той е в състояние да възбуди нервната система и стимулира производството на адреналин. Следователно, не е бодрост и ... стрес хормон, който повишава налягането и агресия. Тялото в този момент е в състояние на еуфория и е готов да се противопостави на агресия.

Кофеинът в кафето момент действа върху тялото, но е с по-мощен ефект от чая. Но в чай ​​кофеин абсорбира от организма по-бавно поради фенолни съединения. Зеленият чай е повече, отколкото в черно. Ето защо, по-зелен чай спомага за усвояването на витамин С, необходим при изграждане на мускулна маса. Зеленият чай спомага за изгарянето на мазнините, особено в период на сушене, което се дължи на антиоксиданта епигалокатехин галат.

Сутрин чай или кафе здраве спортна няма да добави, особено на празен стомах. Те се втечни слюнка и да наруши храносмилането. Кафе увеличава киселинността на стомаха. Затова е полезно да се пие мляко. Чай с мляко също е полезна. За предпочитаните строителите на пиенето на зелен чай преди тренировка и по време на сушене. Можете да редувате зелени и черни чайове. Кафе е разрешено в менюто, но само за кратки тренировки - 60 минути.

Не Какво да ядем преди тренировка

Вие не можете да ядете храни, които насърчават отлагане на мазнини:

L-карнитин - вреда, мнения, как да се вземат: