Колко полезна батут

върховете на дърветата - стена - на върха - стена - на върха ... това, което виждам промени във времето с моите скокове, аз летят до нивото на прозорците на спортен комплекс и се завръщат в мрежата на батут. Така странно без усилие да се предоставя на височина няколко метра над земята и моментално мишката във въздуха. В този момент, тялото изглежда безтегловност! Бухане, аз се чувствам като стомаха и спира някъде в района на стомаха става толкова гъделичкаше, че аз продължавах ahayu. "Смейте се и се страхувайте - това е възможно!" - ми насърчава инструктор. Но аз не се чувствам страх - само радост и изненада. Оказва се, лети лесно!

Повече от забавно

За обучение на батут, чух от един приятел: тя ентусиазирано споделя като уроци за шест месеца промениха 48ма си размер дрехи по 44-та. Нито диети, нито който и да е друг вид физическа активност. "Салто получава не е много - казва Алън, който следва да се подчертае, за 35 години не са били запознати с фитнеса. - Но това няма значение. Но това, което е в резултат и колко забавно "история ме впечатли: преди думата" трамплин "Аз само се свързва с детски надуваеми, които се появява всяко лято в парковете. "В резултат на редовни физически упражнения за тонизиране на основните мускулни групи идват нормализира сърдечно-съдовата и лимфната системи - списъци инструктор Батут Иля Орлов. - ритмично дишане дълбоко насища кръвта с кислород и има благоприятен ефект върху метаболизма. Заредете толкова силна, че за 45-минутна тренировка се изразходва средно по 700 калории. " За сравнение, същият ефект може да се получи, ако 1.5 часа бутам, обхождане 2 часа, или 5 часа колоездене. И докато умората не се усеща почти!

Какво трябва да практикува

Дрехи от "дишаща" материя, която напълно покрива на ръцете и краката, и не ограничава движенията. Например, диарични клин и тениска с дълъг ръкав. В някои упражнения на батут ще има старт ръка. За да не се търка на мазоли трябва да носят ръкавици за велосипедисти (без пръсти, с удебеляване в дланта на ръката си).

Обувки: Можете да скачат и боси, но ако кожата на краката, чувствителни, трябва да носят чорапи с подсилени подметки или спорт Фитнес обувки.

Между другото, батут се използва при подготовката на космонавти и тренира вестибуларния апарат и подобрява координацията и да се научат да вземат решения по-бързо. И тъй като тези изследвания помагат да се чувстват по-уверени зад волана, и да успеят в спортове, в които е необходима бърза реакция, като в тенис или ски.

Първата тренировка

Знаейки, че съм новак инструктор предлага ми първо да скочи с въже, а след това позволява да се изкачи на батут, "Дишай в ритъм скача в контакт с издишването на окото. В полет, отпуснете се врата и раменете си и се събират на едно натискане, а не да губи равновесие. "

Отначало аз просто скокове нагоре и надолу: тялото постепенно да свикне с новата по-светли и гъделичкане усещане в стомаха преминава. След това инструкторът ме моли да скочи напред и назад и наляво-надясно. След това - в скок притискам после наляво, после надясно коляното; се разпространява краката си, за да отстрани и плеснете с ръце над главата си; завъртете въображаем педал. Обикновено, изглежда, упражненията не са толкова лесно: най-малкото отклонение от напред или назад - и да падне на страна и обратно. Той се чувства като отново запознаят със собственото си тяло. Разбира се, инструкторът предлага съвети - но може ли да обясни как да се контролира тялото във въздуха? Тя може да се усети само.

първите резултати

Задачи стават все по-сложни. Включете на 180 градуса? Моля ви! Направо на гърба? Това не е толкова просто. Направете напред ролка? Crooked, но се оказва,. Какво се оказва, че нещо - не. Независимо от това, че бях поразен наслада. В крайна сметка, с всеки скок, се чувствам по-уверен, ако първото обучение просто не забравяйте, как ще паднат драстично, а след това, след като третият - за първи път в живота ми! - направи салто напред.

От залата изляза мокра и щастлива. В приятни мускулите на умора в главата - блажена нищожно. В крайна сметка, по интернет, аз напълно да забравите за всички проблеми и се концентрира напълно върху настоящето. Батут е от жизненоважно значение: необходимо е да се разсее и - сбогом, балансира!

Кой и колко

За да се намали теглото и подобряване на силуета, само два или три сесии на седмица. Като цяло, можете да се упражнявате, толкова често, колкото искате. Основното нещо - инструктор: в края на краищата, много от упражненията включва елементи на акробатика. По-добре да се започне с 20-минутна тренировка и постепенно увеличаване на продължителността и интензивността.

И ако все още страшно? "Прескачане на препятствия може да бъде 5 и 55 години, - поощряване на Остеопат Виктор Степаненко. - Но преди това е необходимо да се консултирате с вашия лекар: батут е противопоказан при тези, които страдат от сколиоза, херния и други заболявания на гръбначния стълб. И с тегло над 100 кг - в момента на контакт с нетно натоварване върху ставите и гръбначния стълб е много по-висока от обичайното ".

откъде да започна

• София Спортен комплекс "Стар" в Luzniki (istar.su); фитнес зала "на батут» (nabatute.ru); фитнес център Батю Сити (batutcity.ru).
• София Спорт и танцов клуб Bump! (Bump-club.ru); батут център "Барс" (batuttsentr.rf); Клуб Crazy Зебра (crazy-zebra.com).
• Иркутск център "Батут Club» (batutclub.ru).
• Новосибирск Спортен комплекс Кубър (coober.ru).

Виж, ако има раздел във вашия град, моля посетете федерация на батут: trampoline.ru/sportschool