Колко трябва да ходя да отслабна как да ходят, за да отслабнете

Много от нас искат да намерят красива, еластична и атлетично телосложение. Но за да се постигне такива резултати, ние трябва да "седи" на строга диета и часа, за да прекарват времето си във фитнес залата. За съжаление, такива "подвизи" Не всеки може да приеме. На първо място, за да поддържа строга диета е трудно и още по-трудно да се запази резултата, и второ, не всеки от нас има време и пари, за да посетите фитнес центъра. И какво ще правиш? Както без диети и фитнес зали правят форми мечти?

Сигурен начин да намалите теглото си и да спечели перфектна фигура може да бъде нормално ходене. Остава само да разберем правилният начин да отида, за да отслабнете.

Ходене и ... отслабнете!

За да се получи отлични резултати, е важно да се знае колко трябва да ходят, за да отслабнете, както и други предимства на такава диета.

намаляване стабилна и ефективна тегло може да бъде постигната чрез постепенно намаляване на калории дневно хранене и, в същото време, увеличаване на физическата активност. Не забравяйте, че бързо отслабване на диета, която причинява увреждане на здравето, както и допълнително тегло много често, след тези диети да се връщат отново и в големи количества. На трето място, след като драматично и бърза загуба на тегло може да се наблюдава:

• отпусната кожа;
• неразположение;
• анемия;
• обща слабост;
• тялото може да преживее стрес и раздразнителност.

Така че да се избегнат всички тези неприятни симптоми е важно да се ходи много, за да отслабнете.

Колко време трябва да отидете на бъде тънък?

Искате ли да отслабнете чрез ходене? В този случай, вие сте длъжни да знаете със сигурност колко и как трябва да се върви, за да отслабнете, както и скоростта, с която трябва да се върви, за да отслабнете?

• Не само за да се намали теглото, а именно, за да отслабнете, трябва да се знае точно колко и как да ходят, за да отслабнете, както и колко часа трябва да отида, за да отслабнете.
• Оказва се, че трябва да се ходи на дневна база, като някои от умерена скорост. Препоръчително е да се започне пеша от един час и постепенно увеличаване на размера на време, с което до два часа.
• По време на разходката не се препоръчва: процент на отлива и да спрат да правят големи паузи.
• Второто нещо, което трябва да направите - да следва пулса. Ти не знаеш какво пулса на ходене, за да отслабнете? Обикновено, честотата на импулсите се изчислява по следната формула: от сто и четиридесет и сто и петдесет изваждащ възраст. По този начин ще разглежда състоянието на здравето и пол на лицето. Например, един човек на 35 години иска да се изчисли сърдечната честота: 140 35 = 105, 150-35 = 115. Следователно, честотата на пулса му трябва да бъде в диапазона от 105 до 115 удара в минута. Но сърдечната честота на жените може да бъде повече от седем удара.
• В рамките на два месеца от системно обучение курс ходене пулс може да бъде намален до десет удари. В този случай, можете да увеличите скоростта и разстоянието, както и намаляване на количеството на време.
• Хората на здрави и силни, можете да комбинирате туризъм с претеглянето, както и гимнастически упражнения. Започнете например сутрин с заплащане. Този интегриран подход също така ще ви помогне да се каже сбогом и проблемните области в бедрата, корема, бедрата и т.н.
• Как да ходя, за да отслабнете? Някои експерти смятат, фитнес, да ходи и да отслабнете, трябва да направим не по-малко от дванадесет хиляди крачки на ден с умерени темпове. И все пак да слушате вашето здраве. Ако можете да изпълните повече товар и, в същото време, се чувствам добре, а след това отивам за него!
• Опитайте се да ходи повече, прекарват времето си в природата, общуването с приятели, приятни хора, и да се премести повече.
• Не е задължително да отидете на един час, за да отслабнете, и не забравяйте да го слушат. Не забравяйте, че един час активно ходене ще ви помогне да изгори до сто и петдесет калории. И шест месеца от активни пешеходци могат да загубят между три и осем килограма. Всичко ще зависи от скоростта и разстоянието.
• Намалете броя на високо калорични храни: сладки, брашно и мазнини, така че можете бързо да се отървете от излишните килограми и проблемните зони.
• Пийте вода с добро качество е не по-малко от два литра.
• Ако желаете, можете да си купите крачкомер. Някои модели не само ще се отчитат броя на стъпките на направено, но също така и да разчитат на пулса, а дори и измерване на налягането.

Какви са различните видове ходене?

Ходенето помага да се горят не само сто калории след петнадесет минути, но и обучава на мускулите на бедрата, краката, бедрата, корема, и дори ръцете.

Разхождайки се със стреса и упражнява седалищните мускули. Тя ще ви помогне да направите бедрата си красива и еластична.

Пешеходни нагоре (или нагоре) насърчава прасците и бедрата.

Върви напред назад е полезно за обучение на мускулите на бедрата, краката и гърба.

допълнителни препоръки

• За най-добри резултати, също така е препоръчително да се масаж с антицелулитни кремове.
• Термобельо и специални колани, ускоряване на процеса на отслабване.
• Веднъж седмично, отидете на сауна или парна баня.
• В допълнение към ходене, можете също да отидете плуване и спортуват.
• Зеленият чай, джинджифил, цитрусови плодове, червени чушки, кори от портокали и мандарини са отлично естествената мазнина горелка.

Най-накрая! Ако решите да отслабнете без диета и упражнения във фитнеса, активно ходене ще бъде идеален за тази цел. Но, преди да започнете всяка физическа активност, се препоръчва да се консултира по този въпрос с Вашия лекар.