Колоездене и използването на цифри - движение - живот

Какво момиче не иска да изглежда добре? Рано или късно, жената си мисли за това как да се коригира стойността. Повечето използват диета, но е прав да прави с спорта и храненето. Помислете как велосипедът може да се отрази на фигурата.

логика на жените е проста: "Колкото по-скоро, толкова по-добре." Но бързите резултати не се случва без усилие. В света има толкова много различни видове спорт, които ви позволяват да се запази фигурата в добра форма. Въпреки това, изтощително обучение в фитнес зала, аеробика фитнес изпускателната тялото и само в началото да предизвика чувство на еуфория.

Колоездене - избор за тези, които искат да използват времето, за да повреди и имате красива фигура. Продължителен колоездене окаже влияние върху целия върху цялото тяло. Но основната тежест е върху бедрата и задните части. Шофиране 5-7 км, ще го чувствам. Велосипедистите могат не само да отслабнете, но също така и за да се предотврати появата на "портокалова кора" в бедрата. В допълнение, много продуктивни започне работа белите дробове, които са наситени с кислород.

Какво дава женската фигура клас на велосипед?

Помислете за по-подробен процес на повлияване колоездене на женската фигура.

1. Общо обучение издръжливост. С течение на времето всяка друга физическо натоварване, тялото страда много по-лесно. Много фитнес инструктори казват, че карането на велосипед е най-добрият избор на аеробни упражнения за жени.
2. Велосипеди - мазнини убиец. По време на диск локално включи в работата на седалищните мускули, което е в центъра на концентрация на мастни депа в много жени. С велосипед е по-подходяща за по-слабият пол по отношение на приспособяването на цифрите (широки бедра, къси крака).

1. Bike - добра аеробна тренировка. По време на колоездене, можете да прекарате 350-500 ккал на час. Ако отидете нагоре по хълма да получите страхотна кардио тренировка и калории потребление да нарасне с 1,5-2 пъти, в зависимост от степента на наклона. Изброяването се: при максимално натоварване и продължителността на упражнение с 2 часовник може да изгори до 1000 ккал, което се равнява на 100 грама мазнини.
2. Целулитът редукция. Много жени казват, че по време на тренировката с велосипед появата на целулит по 1-2 етапа изчезне напълно през редовни обучения. Велосипедистите могат да се отърват от капилярна мрежа на повърхността на кожата.
3. Ускоряването на метаболизма. По време на редовно обучение подобрява обмяната на веществата, и е първата стъпка към отслабване и поддържане на стройна фигура. С възрастта, забавя метаболизма, така че трябва да бъдат насърчавани по всякакъв начин. Бърз метаболизъм - ускоряване на процеса на отслабване.

Как да карам колело, за да отслабнете?

Bike да донесе максимална полза за фигурата, трябва да се избере модел, от който рамката е 10 см под кръста. В този случай, разпределението на товара върху тялото ще бъде еднаква.

Джанти не трябва да бъде твърде голям, в противен случай тежестта ще бъде минимално, а ефективността на обучението ще намалее. Затова е по-добре да се избере тесни колела с метална рамка. Велосипеди в директорията Aporta могат лесно да вземете от диаметъра на колелата и други параметри.

Оптималната скорост на загуба на тегло - 15-20 км / час. С тази скорост на сърдечната честота трябва да бъде 120-150 удара в минута. В средата на тренировка, можете да спрете и да се провери пулса. Важно е, че той не надхвърля 150 удара в минута. Ако това се случи, тогава товарния ток все още не е за вас.

Препоръчително е да карам колело, а вечер, когато топлината стихва и можете спокойно да направи това, което той обича. Карането на колело при висока температура, вие бързо ще се уморяват и не следват планираното натоварване. Улавянето на сутринта, можете да се прекалява и през целия ден, за да се чувствате муден. Ето защо, най-доброто време за велосипед упражнения - вечер (след 19:00 часа).

Ускорение (циклична) ще подобри ефективността. Основната част от тренировката, можете да отидете на удобно за вас скорост. Но в крайна сметка трябва да се даде на тялото ви двойна тежест, увеличаване на максималната скорост. За ограничението трябва да върви в рамките на 1-2 минути. Това натоварване използва почти всеки мускул. Принципът на такова натоварване: върти педалите с пълна скорост в продължение на 30 секунди, а след това се върнете към комфортен скоростта на движение и 2 минути. Повторете тези 2 стъпки 3-5. Този интервал обучение ви позволява да използвате максималната енергия, която се консумира най-вече от мастните депа.

Неравният терен дава възможност за повишаване на товара. Езда на гладък път без препятствия - стандартна практика и неравности и препятствия включват повече усилия. можете да преминете към следващия етап за напреднали потребители - планинско колоездене. В този случай, натоварването ще бъде още по-висока. Той изгаря около 600-700 калории на час. Планинско колоездене развива огромна скорост между мъже и жени.

Колко трябва да пътуват, за да поддържа фигурата в добра форма?

Колоездене се отнася до по-малко енергия, отколкото спорт джогинг или аеробика, така че можете да се вози за дълго време. Оптимално време - 1-2 часа на ден. Мускулите са заредени равномерно и стават по-верни. Гледането и колоездене може да бъде ежедневно. Трябва да започне от 15-30 минути, добавяйки повече всеки ден в продължение на 10-20 минути. Ако на следващия ден след каране зле болки в мускулите и ставите, за времето, необходимо, за да се спре обучение, и да позволи на мускулите да се възстановят.

При избора на велосипед, тялото ви ще бъде добре, но е обект на редовни тренировки.