Конюгирана линолова киселина - полезни свойства, странични ефекти
Конюгирана линолова киселина (CLA) - съединение от различни изомери на линолова киселина в първите позиционни и геометрични изомери, които се съдържат предимно в млечни продукти и месо. KLK - един от тези добавки, които мнозина са чували, но никой не знае нищо наистина. Последните проучвания показват, че CLA има редица положителни качества за културисти и други спортисти. Уникалността на спрегната линолова киселина също се състои в това, че съединението присъства в храни от растителен и животински произход; при концентрации, близки до нивата на консумация от човека, CLA има противоракови ефекти.
Обща информация и полезни свойства
Конюгирана линолова киселина - някои модифицирана форма на липоева киселина (LA), омега-6 мастни киселини, който играе важна роля в поддържането на здравето на човека. Омега-6 мастни киселини, навлиза в организма чрез храна, предимно месо и млечни продукти. Ето защо, CLA се намира в месото и млечните продукти.
Научен интерес в CLA стана за първи път през 1988 г., когато изследовател от Университета на Уисконсин открити противоракови свойства на веществото в експерименти с плъхове, които са били хранени хамбургер. CLA не се произвежда в човешкото тяло, обаче, идва от храната, като пълномаслено мляко, масло, говеждо и овнешко месо.
Конюгирана линолова киселина (CLA) е мощен антиоксидант, антикарциногенни, антикатаболен и имунната система стимулант. ТОИ подпомага изгарянето на мазнини, изграждане на мускули, и поддържане на сухо, както и в борбата срещу рака.
Най-типичните от очакваните свойства на добавка CLA включват:Установено е, че CLA добавки оптимизиране на съотношението на обезмаслено / мастните тъкани в тялото, намаляване отлагането на мазнини, особено в областта на корема, както и повишаване на растежа на мускулите. Този ефект се постига чрез увеличаване на чувствителността към инсулин, когато глюкоза и мастни киселини са в състояние да преминат през мембраната на мускулните клетки, далеч от мастната тъкан. Резултатът - най-добрата стойност "мускул / мазнини."
Има сериозни доказателства, че CLA подобрява метаболитните функции и намаляване на телесните мазнини. Уникалната Механизмът, по който тази мастна киселина осигурява защита срещу заболявания, CLA прави важен елемент от всяка програма на добавки.
CLA е тясно в химическата структура на линолова киселина. Независимо от това, в няколко важни области, CLA показва противоположни свойства. Например, lipolevaya киселина стимулира мазнини процес формация в мастната тъкан, известен като "липогенезата" KLK същите изследвания показват, че той инхибира. Друга разлика е образуването на тумори: линолова киселина стимулира растежа на тумори, докато CLA е инхибитор на образуването на тумори.
Накрая, друга разлика е, че прави холестерол линолова киселина по-податливи на окисление, докато CLA осигурява неговата стабилност. Предвид огромно въздействие, мастни киселини имат върху тялото, излишък от линолова киселина в комбинация с дефицит на CLA може да има сериозни последици за здравето и дълголетието.
изследване
В проучването, д-р Париси нито един от 71 хора с наднормено тегло се наблюдава загуба на тегло. Въпреки това, учените са установили, че след спирането на диетата, хората, които взеха CLA, са по-склонни към мускулите набиране на персонал, а не на мазнини.
В още едно друго проучване, което се провежда при Purdue университет, Индиана, установено, че CLA увеличава нивата на инсулин в приблизително две трети от пациентите с диабет, и също значително намалява концентрацията на глюкоза и триглицериди в кръвта.
В едно голямо проучване, изследователи от Норвегия наблюдават група от здрави мъже и жени, които са с наднормено тегло. Участниците получиха 1.7 гр, 3.4 д, 5.1 грама или 6,8 грама на спрегната линолова киселина на ден. Всички групи са показали намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса. Въпреки това, най-ясно изразен ефект беше даден в последните две групи. В допълнение, във всички групи имаше намаляване на кръвните нива на мазнини и холестерол.
Освен това, шведски учени в 4 седмици се наблюдават 25 мъже на възраст 39-64 години и е установено, че тези, които се 4.2 грама конюгирана линолова киселина на ден, средната обиколка на талията се редуцира с 1.4 cm.
В друг двойно-сляпо проучване на хората, участвали в програма за физическа подготовка, по време на която те са получили 600 мг на CLA или плацебо три пъти на ден в продължение на 12 седмици. В сравнение с плацебо, като същевременно CLA се наблюдава намаляване на процента на мазнини, но телесно тегло не е променила значително.
В проучване на затлъстелите хора, добавки с спрегната линолова киселина в доза от 4.2 грама на ден в продължение на четири седмици, при условие, малко, но статистически значително намаляване на обиколката на талията. Въпреки това, в сравнение с плацебо, CLA не е благоприятна за загуба на тегло. Към днешна дата, не са налице достатъчно доказателства, че CLA може да се използва за лечение на затлъстяване.
показват, че добавки с CLA намалява количеството на мастната тъкан въз основа на резултатите от изследвания на животни. В проучване на хора с ограничен контрол, беше установено, че приемът на CLA в дозата на 5,6-7,2 грама на ден не води до значително увеличение на размера на мускулите и силата като че опитни и неопитни спортисти силовици. От изследвания при животни също показва, че хранителните ограничения CLA алергични реакции, които пречат на развитието на атеросклероза и подобрява глюкозния толеранс. Що се отнася до изследвания върху рака, ефектът от CLA на заболяването при хора остава неясно.
Въпреки редица проучвания с положителни данни за CLC, има и голям брой от по-новите произведения, които не показват никакви реални ползи от добавка CLA, както бе споменато по-рано.
Така например, в едно проучване, включващо опитни състезатели, силите за сигурност, които взеха 6 грама на CLA на ден, не е имало съществени положителни промени в общото телесно тегло, мускулна маса, мастна маса,% телесни мазнини, костна маса, сила, субстрати серум или общо маркери на катаболизъм и имунната система по време на тренировка. По-ранно изследване продължителност от 3 месеца не са показали значително подобрение в оптимизацията на телесното тегло след загуба на тегло. Въпреки това, интересно, че спрегната линолова киселина, както се оказа, стимулира преференциално възстановяване на телесна маса в двете експериментални дози - 1.8 грама и 3.6 грама на ден.
Подобно на повечето стимулиращи добавки, резултатите от изследванията са много противоречиви. Също така е доста често срещано явление, когато един продукт работи за един човек, а не помагат на другите. Ето защо, всеки трябва да вземе съответните добавки, които ще се постигнат тези цели, като действа въз основа на химичните реакции в тялото.
Какви са естествени източници на CLA?
Както вече споменахме, КТД съдържа главно в млечни продукти, червено месо, птиче месо, яйца и, което е достатъчно изненадващо, царевично олио. Освен това, в човешките черва живи бактерии, които са в състояние да произвеждат CLA от липоева киселина. Въпреки това, добавки линолова киселина не допринасят за концентрацията на спрегната линолова киселина в кръвта. CLA също е на разположение под формата на хранителна добавка. По-долу показва количеството на спрегната линолова киселина в общи храни, в мг на 1 г мазнини:
Lamb - 5.6 мг
Хомогенизират краве мляко - 5,5 мг
Хомогенизират краве мляко - 4.8 мг
Oil - 4,7 мг
Curd - 4.5 мг
Прясно говеждо кайма - 4.3 мг
Sharp сирене чедър - 3,6 мг
Домашни птици (пилета) - 0,9 мг
Свински - 0.6 мг
странични ефекти
заключение
Конюгирана линолова киселина е мощен антиоксидант и antikontsirogenom antikatabolitom както стимулант на имунната система. Недостигът на CLA може да бъде сериозна причина за затлъстяване. толкова широко разпространени в нашето време. Като антиоксидант, CLA по други механизми предотврати развитието на рак.
Въпреки това, се опитва да се увеличи приема на CLA естествено смисъл, тъй като дори ако потвърждават тези теоретични положителни свойства, за да се получи необходимото количество на CLA (не по-малко от 3 грама) дневно ще консумира най-малко 500 грама мазнина, за предпочитане наситен. И това е повече от 4500 калории на ден само с храни, богати на CLA. По този начин, да се вземат CLA в количества, които се използват в научните изследвания, ще трябва да прибегне до хранителни добавки.
Що се отнася до добавка CLA използват най-добре с добавките изомери състав, близък до този на естествения CLA, например, с преобладаване на CLA цис-9, транс-11. Такава изомер обикновено се намира в КТД се продава в магазините. Въпреки че изомер транс-10, цис-12 могат да имат силен ефект за намаляване на количеството на мазнините, към днешна дата, има твърде много въпроси за неговите потенциални рискове за здравето, които не препоръчват използването на веществото в големи количества.
Можете да се пие най-sedechnoy недостатъчност
Снимки на участниците Fitfan.ru
