Магнезий - съдържание в храните, фитнес и културизъм
Кои храни съдържат магнезий
Магнезий (Mg) - известно анти-стрес елемент. Общото количество от него в човешкото тяло е 25 г, от които повече от половината се концентрира в костната тъкан, и 20% в мускула. Той също така съдържа в мозъчната тъкан и черния дроб. Клетките свързани към протеинови молекули. Exchange се регулира от бъбреците.
В ден за възрастни трябва 4.5 мг мг / кг телесно тегло. Детски органи се нуждаят от нея - около 6 мг на 1 кг телесно тегло. За жените в период на кърмене, мляко губи Mg, допълнителни 60 мг.
Биологична характеристика Mg
Биологичната роля на калций с магнезиев сравнима стойност. Без ензими много на магнезий (300) са неактивни. В допълнение, той:
- свързани с производството на енергия в клетката;
- Той има противовъзпалителни свойства и protivotoksichnymi;
- необходимо за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове, премахването на припадъци;
- необходимо за изграждането на белодробната тъкан;
- притежават антиалергични свойства;
- необходим компонент за биосинтеза на протеина;
- участва в терморегулацията процеси;
- Тя осигурява защита от вредни лъчения;
- подобрява функционирането на паращитовидната жлеза.
С Mg нервните клетки да се регенерират, който помага при лечението на депресия;
източници на магнезий
Има животински и растителен произход. Първата група включва месо и млечни продукти, яйца, херинга.
Втора група от повече и включва:
- какао;
- Слънчогледови и тиквени семки;
- пълнозърнест хляб;
- зелени;
- орехи и кедрови ядки, бадеми, фъстъци;
- плодове;
- дати;
- плодове: праскови, кайсии и банани;
- зеленчуци: заведени, картофи, моркови и броколи.
Инхибиране на абсорбцията на Mg следните продукти:
Причините за излишък Mg в организма:
- бъбречни заболявания;
- диария;
- дехидратация;
- излишните стандарти микроелементи в храната.
Признаци на магнезиев дефицит
В началните етапи на недостига на магнезий, се наблюдават:
- тахикардия;
- Angst атаки, безсъние, страх, безпокойство;
- косопад;
- крампи, изтръпване на крайниците;
- потрепване на клепачите;
- нетърпение, изразяващо се в желанието да направим няколко неща едновременно.
В шелфа на аптека може да намерите много продукти, съдържащи магнезий. Те са предвидени по време на бременност за предотвратяване на недостига на магнезий, и лечение на различни заболявания. Преди употребата на фармакологичен агент, необходимо да се консултирате с лекар, тъй като самостоятелно е опасно, защото на сериозни противопоказания.