Магнезият в храните - който се съдържа в големи количества
Етерично масло: свойства и приложения
Нормално живот, активно дълголетие и здраве на тялото ни не са възможни без цял набор от биологично активни вещества - витамини, минерали, макро-и микроелементи. Дори лек недостиг на определени химични съединения може да доведе до различни неизправности, повреди и заболявания.
На микроелементи в важност минерално магнезиев заема четвърто място след калий, желязо и калций, като пряко участие във вътрешните процеси на тялото.
Магнезий ползи за човешкото тяло извънматочна надценени - в периодичната система, този химикал. елемент, означен Mg. В тази статия ние блестеше магнезий свойства и неговото влияние върху човешкия организъм. Също така, ние считаме, подробно дневната потребност на човешкото тяло в съединение и средства за осигуряване на оптималния хранителен прием. Информация за обществени храни съдържат магнезий, ще позволи на всеки от нас за предотвратяване липсата на такива ценни химически съединения в организма.
Използването на магнезиев за човешкото тяло
Колко полезна магнезий?
Описани микроклетка има седативни свойства, действа като естествен антидепресант и успокоително, и е от съществено значение за нормалното функциониране на почти всички органи и системи - нервната, сърдечно-съдови, мускулно-скелетната система, храносмилателната и поддържане на метаболитни процеси.
Основните функции на магнезия в организма, включват:
- формирането на костите - което е и причината за здравето на костите и зъбите е невъзможно без редовно попълване на веществото;
- Правилно намаляване на всички мускули, включително и нашата основна мотор - инфаркт, поради което мускулни крампи тялото ни сигнализира за липса на магнезий;
- поддръжка на всички видове метаболизъм - протеин, вода и сол, енергия;
- усвояване на витамини и минерални соли, идващи от храната;
- стабилно преминаване на нервните импулси;
- нормалното взаимодействие на нервните клетки в централната нервна система;
- отделяне на токсични вещества;
- възстановяване след физическо и емоционално напрежение;
- неутрализиране на ефектите от стрес;
- укрепване на организма.
И това не е изчерпателен списък на биологични процеси, включващи микроелемент. Продукти, съдържащи магнезий в големи количества, трябва да присъстват в храната на възрастни, така и деца, тъй като те изпълняват в организма до 300 различни функции.
дневно магнезиев норма на
Необходимост от магнезий се увеличава с възрастта и е в пряка зависимост от пода.
Дневната магнезият служи за мъжете на възраст под тридесет своя страна, е 400 мг, а след 30 - 420 мг.
Съответно, жени на ден изисква до 30 години - 310 мг, а след това - 320 мг.
Деца от раждането до шест месеца трябва 30 мг, от шест месеца до 1 година - 75 мг, от 1 до 3 години - 80 мг, от 4 до 9 години - 130 мг, юноши до 13 години - 240 мг, по-възрастен - възрастен дозирани според пола.
Спортистите, които участват в тежки спортове като културизъм и вдигане на тежести, се препоръчва дневна такса от магнезий, за да се увеличи до 500 мг се дължи на факта, че активната съставка се губи по време на обучението, оставяйки с пот.
Продукти, съдържащи магнезий в големи количества (виж таблицата)
И това, което съдържа най-магнезий?
Магнезиев в храни са най присъства в лесно достъпна форма - да се отбележи, че най-добрият микроклетката абсорбира органични съединения, например, соли на млечна или аспарагинова киселина. Но от неорганични соли, например, магнезиев сулфат, магнезиев абсорбира значително по-лошо.
За да се подобри поглъщателна способност на магнезий в червата се нуждае пиридоксин - витамин В6. Най микроелемент изпълнява функции в тялото, заедно с аскорбинова киселина (витамин С) и калциферол (витамин D група).
Повечето от всички магнезий в храни, съдържаща (таблица):
Също така, на малки порции магнезий, съдържащи се в млякото и млечните продукти (сирене, твърдо сирене, кисело мляко, bioryazhenka т.н.), морски дарове (саламура, миди, стриди, раци) и морска риба (камбала, пикша, бас, писия, кралска сьомга, морска треска, мерлуза), пилешки гърди, пуешко, заешко, агнешко и говеждо месо.
В допълнение твърда вода, например, чешмяна вода, източник на магнезиеви соли.
Много храни са богати на магнезий, калий, желязо и други минерали. И това е храна от растителен произход. След като внимателно изучава масата и да се изчисли необходимата дневна доза магнезий, въз основа на посочените по-горе цифри, няма по-лошо от опитен диетолог, за да вкусна и питателна меню за всеки ден, с помощта на любимата си и най-атрактивните е храната за вас.
Препарати с магнезиев списък
Магнезият може да се намери в списъка на активните съставки на различни минерални и витамин минерални комплекси. На българския пазар има три лекарства в течна форма, които осигуряват пълна тялото преработва магнезий - Магне В6 и Natural Calm Магнезиев Plus.
Капсулите и таблетите са произведени със следните терапевтични агенти микроелемент - Doppelgerts актив (Магнезиеви + витамини) + Магнезиев калий. Също така, магнезий може да се намери в списъка на минерални комплекси, количеството или дневен курс за всяка капсула трябва да бъде написана на опаковката.
Колко опасен свръхпредлагане на магнезий?
много по-добър - твърде лошо 🙂
Въпреки факта, че магнезиев не е токсично вещество, и неговите смъртоносни учени дозата не са монтирани, излишъкът на това съединение също така вредни за организма като му недостиг. Излишният магнезий може да предизвика следните патологични процеси: дислексия, хипертироидизъм, артрит и полиартрит, отлагане на калций в бъбреците, псориазис, антиациди.
Причина прекомерно натрупване на вещества могат да бъдат лекарства с тях, особено когато приемането неконтролирано, прекомерен прием на магнезий в организма, както и нарушения на минералния метаболизъм. Основните прояви на излишък - липса на енергия, повишена сънливост, слабост, понижена работоспособност, храносмилателни разстройства (диария).
При наличието на тези симптоми трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще ви предпише подходящи лабораторни тестове и да извършат цялостен преглед на тялото.
Какви са причините за липсата на магнезий, симптомите на недостиг
В повечето случаи, магнезиев недостиг чувстват хората, използващи диуретици като активен елемент, получен от урината. загуби връзката утежнени от стрес, синдром на хроничната умора, нарушения на режима на сън и бодърстване, емоционално претоварване по време на периоди на гладуване (принудени или терапевтична), злоупотреба с кофеин-съдържащи напитки (кола, енергийни, кафе, черен чай) и алкохол.
Недостигът на магнезий може да изпита лицето е прилепнала протеинова диета, например, Dyukanu, тъй като диетата им е крайно липсва растителни храни. Ето защо в тези случаи е важно да се вземат лекарства с магнезий и биологично активни добавки към храна или необходимо да се обогатят диетата на трици - ценен източник на магнезий и витамин В.
Телесна сигнали на недостиг на микроелементи следните прояви:
- влошаването на състоянието на косата, ноктите и зъбите;
- крайниците спазми (обикновено теле мускул);
- загуба на апетит;
- постоянно чувство на гадене;
- спазми и неволеви резки на възраст;
- нестабилност емоционален фон - атаките на безпричинен страх, пристъпи на паника;
- прекомерна раздразнителност и емоционално;
- замайване, слабост;
- постоянна умора, дори и след дълъг сън;
- тахикардия;
- дискомфорт в ставата.
Магнезий и калций - в кои продукти оптимално съотношение?
В кои храни да яде, и магнезий и калций?
Тъй като всички процеси в организма са взаимосвързани, важно е съотношението на определени вещества. В непосредствена връзка с магнезиев подава калций. И на тези микроелементи, пряко участващи в обмяната на веществата и са отговорни за здравето на костите.
Когато дисбаланс на магнезий и калций отлагането се извършва върху последните стените на кръвоносните съдове, което е изпълнен с развитието на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Магнезиев дефицит при храненето води до влошаване абсорбция на калций, излишък калций и магнезий загуба се увеличава. Коментари учени считат оптимално съотношение от 0,6 части за всяка част от магнезиев на калций.
Най-добрите източници на минерали, включително магнезий и калций, се считат за печени семена и ядки.
Лидерът в размер на калций е мак. Като прибавим към дневното меню само шепа сусам, тиквени и слънчогледови семки, кашу, бадеми, бразилски орехи, бор, фъстъци, лешници, фъстъци ще ви позволи да се избегне недостиг на най-биологично активни вещества.
- Дневна ставка - не повече от 20 грама, като шоколада се отнася до по-калорични храни.
Друг надежден източник на хранителни вещества (калций + магнезий в продуктите) - естествен сух или кондензирано мляко. И не забравяйте ценните плодове и листни зеленчуци - боб, магданоз, спанак, киселец, целина, рукола, копър, кориандър, моркови, зелен грах, репички, зеле, морски водорасли, ябълки.
