набирания на системата за бар от земята до най-вече техники, съвети за начинаещи

Както може да се види, натоварването се увеличава постепенно и точно достатъчно, за да спаси спортиста от излишни травми, както и умора. Успешно преминава през първия месец на обучение, натоварването е необходимо да се увеличи около 2-3 пъти.

Преди да започнете процеса на бара, трябва да се научат на правилата, които са гарантирани за да ви помогне да се избегне нараняване и да получите желания ефект възможно най-бързо. Те включват следните елементи:

1. Както и преди всяко упражнение, преди началото на набирания, което трябва да се направи малко загряване. Достатъчно е само 5-10 минути кардио (бягане, скачане на въже, каране на велосипед, ходене по-бързи темпове, и така нататък).
2. За да се увеличи теглото, което трябва да се преразгледа вашата диета. Тя трябва да включва повече протеин и да ям сладко е необходимо да се намали до минимум. Също така трябва да бъде леко увеличаване на броя на консумираните калории дневно, които ще предпазват от изсушаване на мускулна маса.
3. Абсолютно всяка тренировка трябва да завърши отсечката. Това ще позволи на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

набирания на системата за бар Армстронг

Хората, които вече са се опитвали да си представим тази система, са постигнали впечатляващи резултати и само на 5-6 седмици. В края на програмата почти всички новодошлите могат вече да изпълняват 20 набирания в само един подход.

сутрин обучение

Този тип обучение всяка сутрин, за да се извърши. Много хора с цел постигане на добър резултат е необходимо, за около месец. Това е времето, през което набори сутрешните са дошли в навик и ще бъдат неразделна част от обучението.

Препоръчителна да започне дърпа за около 4-5 часа след сутрешните серии. програма на Армстронг е разделен на 5 учебни дни (делнични дни). Това е необходимо, за да се справят с само от понеделник до петък, но през почивните дни, не забравяйте да дадете на тялото и мускулите си да се отпуснат.

В първия ден искаш да направиш пет комплекта, се изстискване на максимума. Интервалите между наборите на изпълнение не трябва да надвишават 90 секунди. Тревожи се за броя на повторенията не е необходимо, тъй като през цялото време искате да дадете всичко най-добро на максимума, който прати всичките си усилия.

Обучение на втория ден се основава на системата "пирамида". Трябва да започнем с едно повторение, и след това добавете по една за всеки подход, преди да достигне до максимум.

На третия ден, за да направите три сета Medium Прав захващане, а след това по същия тесен захват. Прекъсвания между всеки набор трябва да продължи точно една минута.

На четвъртия ден, трябва да се извърши на максималния брой на масивите с прекъсвания в една минута. Необходимо е да се затяга, докато се превръща да го направя правилно.

В последния ден, че е необходимо да се повтаря на всеки от четирите дни, които изглеждаха най-трудно. На всяка следваща седмица петия ден непременно ще бъде различен от предишния.